מהו גודל הגשה בריא של חמאת בוטנים?

חמאת בוטנים היא מקור מצוין של שומנים חד בלתי רוויים, אשר מסייעים לשמור על רמות כולסטרול בריא. הוא מכיל גם חלבון וסיבים, וטעמים טעים להתפשט על גבי פרוסות תפוח או טוסט מחיטה מלאה. תכולת השומן הגבוהה פירושה חמאת בוטנים היא גם גבוהה בקלוריות, עם זאת, כך לאכול יותר מנה אחת יכול לשים במהירות על הדיאטה שלך.

וידאו של היום

גודל הגשה

מנה מומלצת של חמאת בוטנים היא 2 כפות, אשר בערך בגודל של כדור פינג פונג. מנה זו מכילה 188 קלוריות, 145 מהן מגיעות משומן. לכן, חמאת בוטנים הוא יותר מ 75 אחוז שומן; ההנחיות התזונתיים של 2010 לאמריקנים ממליצות להגביל את השומן ל-20-35 אחוזים בלבד מסך צריכת הקלוריות. אמנם זה לא אומר חמאת בוטנים היא מחוץ לתחום, זה אומר שאתה צריך להימנע מנות גדולות ולאזן אותו עם מזונות המכילים מעט שומן או לא.

-