מה עדיף: אליפטי או אופניים?
תוכן עניינים:
רוב מכוני כושר יש אזור אירובי המספק צורה כלשהי של מאמן אליפטי גרסה אחת או יותר של אופני כושר. שתי מכונות אלה יכולים לעזור לשרוף שומן ולהגדיל את היכולת האירובית, תלוי איך אתה משתמש בהם. לפני שתחליט מה מתאים יותר לצרכים שלך, לקבוע את המטרות שלך.
וידאו של היום
הגדלת קיבולת Cardio כמטרה
->האגודה הבינלאומית למדע ספורט מגדיר את כוח הלב וכלי הדם כמו היכולת לקחת, להעביר ולנצל חמצן. יותר אינטנסיבי cardio workouts להגדיל את הביקוש של הגוף חמצן ולשפר את היכולת של הגוף לנצל את זה. על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, באמצעות שרירים יותר לעבוד באופן נמרץ יותר (בערך על עוצמת הריצה המהיר או ריצה) יגביר את כוח הלב וכלי הדם שלך. אתה יכול לעשות אימון בעוצמה גבוהה על אופניים או מאמן אליפטי. הבדל אחד הוא כי על אופניים תוכל להשתמש רק את הגוף התחתון, כך הגוף שלך כולו ידרוש פחות חמצן. כמה מאמנים אליפטיים יש מנופים כי אתה דוחף ולמשוך את הידיים. זה מאפשר לך להשתמש הן את הגוף העליון ואת הגוף התחתון, להגדיל את עוצמת האימונים שלך Cardiovascular. לכן, אם נעשה שימוש באותה אינטנסיביות, אמון על מאמן אליפטי יגדיל את יכולת הלב של אחד יותר מאשר אופני כושר יהיה.
->שריפת שומן כמטרה
יש מתאם חזק בין משך ועוצמת התרגיל לבין כמות השומן שנשרף במהלך האימון. על שני מכונת אליפטי ואופניים נייחים, אתה יכול לבחור כמה מהר או לאט לך לזוז וכמה זמן אתה בוחר להתאמן. אתה יכול גם לבחור את כמות ההתנגדות. מה אתה רוצה לשקול הוא מכונה אשר תוכל להשתמש ביותר אינטנסיבי במשך הזמן הארוך ביותר.
בניין שריר כיעד
ההבדל הגדול ביותר בין שימוש באליפטית ואת האופניים נייחים הוא כמות השרירים אתה משתמש בעת פעילות גופנית. השרירים להגדיל כוח כאשר הם משמשים לדחיפה, משיכה או הפעלת כוח נגד חפצים. כמו כן, עומד הדרישות מעורבות של שרירים יותר מאשר ישיבה עושה, כי עומד כרוך איזון. אם כל ההיבטים האחרים של האימון, כגון עוצמת ומשך, נשלטים, באמצעות מאמן אליפטי יאפשר לך לבנות שריר יותר מאשר באמצעות אופניים נייחים. שוב, גורמים אחרים לקחת בחשבון את כמות ההתנגדות ואת משך התרגיל.
לכל אחד יש יתרונות
שני האליפטי ואת האופניים נייח יש יתרונות ייחודיים.יתרון של שניהם הוא כי הם בעלי השפעה נמוכה Cardio מכונות, כלומר, הם קלים על joints מאשר פעילויות כמו ריצה וקפיצה. יתרון של האופניים לממש את זה שאתה יכול לשבת בזמן שאתה עובד. זה מאפשר לאנשים עם בעיות איזון כדי להשלים את האימון בלי לדאוג לירידה. אליפטי יש שיפוע מתכווננת אשר יכול להגדיל את האתגר לגוף. על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, היבט חשוב של כל משטר אמון איכות היא מגוון. לכן, שילוב של אימונים על מאמן אליפטי ואופניים נייחים תיצור תוצאות טובות יותר מאשר שימוש אחד או השני.
