מה מתרוקן B12?

הגוף שלך זקוק ויטמינים ומינרלים לתפקד במלוא הפוטנציאל שלה. ישנם 13 ויטמינים חיוניים על פי Medline פלוס. ויטמינים אלה נחשבים חיוניים כי הגוף אינו מסוגל לעשות אותם בכוחות עצמו ולכן אתה צריך לצרוך אותם דרך מזון. Medline פלוס קובע כי הגוף שלך משתמש בויטמינים B לייצור אנרגיה ובפיתוח של כדוריות דם אדומות.

->

וידאו של יום

המשמעות של B12

ויטמין B12 הוא ויטמין B חיוני כי הגוף שלך משתמש עבור פונקציות שונות. על פי משרד NIH של תוספי תזונה, ויטמין B12 שומר על עצב הגוף ותאי הדם בריא גם עוזר להפוך את ה- DNA. האקדמיה האמריקנית לרופאים משפחה קובעת כי ויטמין B12 זמין בעיקר דגים, רכיכות, בשר ומוצרי חלב. לדברי Medline פלוס, אם אתה לא לצרוך מספיק ויטמין B12, אתה עלול לפתח אנמיה.

צריכת מספיק

שני הגורמים העיקריים של רמות נמוכות של ויטמין B12 הם צריכת מספיק באמצעות דיאטה וחוסר יכולת לספוג ויטמין B12 במעיים או בבטן. NIH משרד תוספי התזונה קובע כי מזונות צמחיים אין ויטמין B12 אלא אם כן הם מבוצרים. לכן אם אתה צמחוני ייתכן שיהיה עליך להשלים את הדיאטה עם תוספת B12. NIH קובע כי מזון כמו כבד בקר וצדפות הם המקורות הטובים ביותר של ויטמין B12, אבל B12 הוא גם דגים, בשר, עוף, ביצים, חלב, ומוצרי חלב אחרים.

בעיות ספיגה

בנוסף לא מספיק ויטמין B12 מספיק באמצעות דיאטה, ייתכן שיהיה מדולדל רמות של B12 אם אתה לא מסוגל לספוג B12 כראוי. על פי האקדמיה האמריקאית של רופאים משפחה, בעיות קליטה יכול לבוא מגורמים רבים, כולל מצב הנקרא אנמיה ממאירה כי הורס את התאים בבטן שעוזרים לך לספוג ויטמין B12; מחלות מעיים כמו מחלת קרוהן; גידול בקטריאלי חריג בבטן; שימוש מופרז של צרבת תרופות כיב; וניתוח מעקף קיבה.

מניעה

כדי לקבוע את הגורם שלך רמות B12 מדולדל תצטרך בדיקה של הרופא. אתה הרופא יבצע בדיקות דם ומבחנים אחרים שיכולים לעזור לקבוע את הסיבה. כדי למנוע רמה נמוכה של ויטמין B12 אתה צריך לאכול מזון כי הוא גבוה ב B12 כמו דגים, עופות, בשר, ביצים ומוצרי חלב. בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור קובע כי צריכה מומלצת של ויטמין B12 הוא 2.4 מיקרוגרם ליום. לא הוגדרה תקרה עליונה.