כיצד להקות התנגדות ליצור שריר?

טוב אלטרנטיבה משקולות

להקות ההתנגדות הם חלופה טובה להרים משקולות. הלהקות בונות שרירים באותה הדרך שבה עושה אימון משקולות, אומר דייוויד ק. ספיירר, פרופסור למדעי הספורט באוניברסיטת לונג איילנד, בקמפוס ברוקלין.

"אתה יכול להשתמש בקבוק מים 2 ליטר, משקולת או רצועת התנגדות," הוא אומר. "אם אתה עולה על היכולת של השריר, הוא יגיב על ידי מקבל חזקה יותר. זה לא משנה אם ההתנגדות במשקל היא בצורה של ספר, משקל, להקה או משקולת. "

וידאו של היום

מה השריר שלך עושה

כאשר שריר נתקל בהתנגדות, מערכת העצבים מגיבה על ידי שליחת מידע נוסף לשריר, ומאפשר שריר זה לירות מהר יותר. זה מוביל לשיפור כוח.

"השורה התחתונה היא הדרך בה אתה יוצר שריר עם להקות להתנגד היא על ידי הצגת" משקל ", או מאמץ, כי הוא יותר ממה שריר משמש. השריר יתאים ", הוא אומר.

->

יתרונות

הדבר הנחמד על להקות התנגדות, הוא אומר, הם נוסעים קל, הם זולים לבוא בהתנגדות רמות מתקדמות, כך שתוכל לשמור מאתגר את השרירים שלך.

"אתה יכול לקחת אותם לכל מקום, "אומר ספיירר.

להקות הם גם יעילים לקשישים או אנשים עם בעיות איזון או אתגרים פיזיים אחרים, כמו גם עבור אנשים שאינם נוחים עם משקולות.

סוגי

ישנם סוגים שונים של להקות, יש רק את הלהקה שצריך לחתוך אותה באורך שמיש. "בדרך כלל 6 מטר מתאים, אתה יכול להשתמש בזה למכסה תקורה ולהרחבות תלת-ממדיות", אומר ספיירר, אתה יכול גם להכפיל את אלה לקבל יותר התנגדות.הלהקות האלה משמשות בדרך כלל לעבודות גוף נמוכות יותר.

סוג אחר מגיע עם ידית על זה.

"זה נותן לך את התחושה של שימוש כלשהו של מנגנון משקל כי עכשיו יש לך ידית" זה יכול להיות יותר נוח לעשות מהלכים כמו bicep curls. להקות עם מטפל בדרך כלל משמשים לעבודה הגוף העליון.

שמור על המומנטום הולך

אנשים צריכים לשמור על שימוש להקות עם יותר ויותר התנגדות אם הם רוצים כדי להמשיך לבנות כוח, או שרירים, לעומת זאת, אנשים יכולים להוסיף חזרות על תנועה, כמו תלתל bicep, כדי לבנות סיבולת.