כיצד להשתמש מכונת אליפטי נכון

מכונת אליפטי - אחד החשודים הרגילים במכוני כושר ברחבי הארץ - נראה פשוט: אם אתה יכול ללכת, אתה יכול כנראה להשתמש באחד. בין אם אתה עושה זאת בבטחה להשיג תוצאות טובות או לשמור על יציבה ירודה בעת מקבל מסובך תלוי איך אתה משתמש בו. אם אתה חדש אליפטי או לא בטוח אם אתה משתמש אחד כראוי, לוקח את הזמן כדי ללמוד את החבלים יכול לעשות עבור אימון טוב יותר, בטוח יותר.

וידאו של יום

היכרות אתה

כושר נלהב, לפגוש אליפטי. למרבה הצער, ההיכרויות לא יגרום לך להכיר יותר עם מודל אליפטי. אם רכשתם עבור שימוש אישי, כל המידע הדרוש לך יהיה במדריך ההוראה. קרא את זה בזהירות כדי לוודא כי ההתקנה הושלמה כראוי ואתה יודע איך להפעיל את המכונה לפני אי פעם לקפוץ על. אם אתה משתמש במכשיר אליפטי בהגדרת חדר כושר, בקש מהעובד הדגמה, גם אם השתמשת בדגמים דומים לפני כן. מודלים שונים יש בטיחות שונים, ניטור ותכונות תכנות שאתה צריך לדעת על לפני שתתחיל.

->

טיפול אליפטי

משתי סיבות, כל מכונות אליפטי סטנדרטיות תכונה ידיות. ראשית, כתכונה בטיחותית כדי לעזור לך להרגיש נתמך, ושנית, כדרך לשמור על הזרועות שלך נעים יחד עם הרגליים שלך לשיפור יעילות גופנית. טעות נפוצה היא לאחוז את הידיות חזק מדי, מזהיר את המועצה האמריקאית על תרגיל. א אחיזה קלה צריך להיות מספיק. כאשר אתם מרימים את המכונה הסגלגלה, התחילו עם הדוושות במצב הנייטרלי, צמודות זו לזו ומקבילות לרצפה. אחוז בידיות תוך כדי צעד על הדוושות ושמור אותן במצב נייטרלי תוך כדי תכנות המכשיר.

התכונה תכונה

אליפטי המודרנית ביותר מציעים מספר תכונות, ואתה צריך לקבל נוח עם אותם להשתמש במכונה כדי היתרון המלא שלה. אתה יכול להתאים את ההתנגדות של הדוושות עבור פחות או יותר, בהתאם לנוחות שלך ואת הכוח. המכשיר עשוי גם להציע תוכניות שמתאימות באופן אוטומטי את ההתנגדות לאורך כל האימון. מכונות אחרות מציעות הלב מפקחת, כך שתוכל לשמור על קצב הלב באזור היעד עבור האימון היעיל ביותר. זה הכי טוב אם אתה מבצע התאמות ולשנות תכנות והתנגדות לפני שתתחיל להפעיל, מזהיר דוחות לצרכן. מנסה ללחוץ על לחצנים ולשנות תוכניות תוך כדי תנועה יכול להיות מסוכן.

יציבה נכונה

לבסוף, תזדקק לתנוחה נכונה כדי להשתמש במכונה האליפטית שלך בצורה נכונה. הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט מציין שאם יש לך להישען על הבר הקדמי, רמת ההתנגדות שלך עשויה להיות גבוהה מדי. במקום זאת, אתה אמור להיות מסוגל לעמוד זקוף.תאר לעצמך חתיכת חוט המחברת את הראש לתקרה.

כפי שאתה מכיר יותר את סגלגל, ייתכן שתוכל להגדיל את ההתנגדות או אפילו לנסות לדווש לאחור כדי להגדיל את עוצמת האימון שלך.