דיאט מטבוליזם קיצוני עשוי לשרוף שומן שריפה - הנה איך
תוכן עניינים:
- חמש הכללים הרדיקליים לחילוץ מטבוליזם
- כלל 1: Revamp השומנים שלך
- כלל 2: שחזר את כיס המרה
- כלל 3: לבנות מחדש את השרירים
- כלל 4: תיקון הבטן שלך
- כלל 5: צמצום עומס רעילים
לדברי אן לואיז גיטלמן, תזונאית בכירה ומחברת הספר החדש, העז מאוד מטבוליזם קיצוני: תוכנית חדשה רבת עוצמה לפוצץ שומן מחדש את האנרגיה שלך רק 21 ימים (18 $), האמריקאים הפכו אובססיבי למדי עם ירידה במשקל - משהו שאנחנו עדים באופן שגרתי על מדיה חברתית בחדר הכושר או פשוט שומעים במטבח בעבודה. "כ -60% מהאמריקאים מנסים נואשות לרדת במשקל, אבל רק חמישה עד עשרה אחוזים ממש שומרים את זה", היא מסבירה בספרה, ולמעשה היא מחליטה לשתף את זה ב -2013, למוצרי אובדן משקל ושירותים לבד, ובשנת 2018 - שנה מלאה במה שהרגיש כמו דיאטה פופולארית חדשה בכל יום - סביר להניח שמספרים אלה לא ירדו.
אבל מה עם חוסר הצלחה כאמור לעיל כשמדובר במאמצי הרזיה? לדברי גיטלמן, היא נובעת בעיקר מטבוליזם שבור של מיני, אשר, כפי שאתה יכול לנחש היטב, הוא שם הגישה מטבוליזם קיצוני מגיע לשחק.
"היום הגוף שלנו מתקשה לעכל שומנים, מה שגורם לתסמיני מערכת העיכול", אומר גיטלמן מטבוליזם קיצוני. "אנשים חווים קושי בשמירה על רמות אנרגיה ובמשקל מופרז, מטבוליזם קיצוני מחבר את הנקודות עבורך בצורה חדשה ורבת עוצמה, אתה יכול לחשוב על זה כעל הגל הבא - מעבר לקטו, לפליאו ולדיאטות בסגנון ראשוני". הכוונה הסופית שלה עם הדיאטה? Reigniting מטבוליזם איטית, הרמוניה רמות ההורמונים, וקידום מעיים בריאים ומאושרים יותר.
כמובן, יש בהחלט אסטרטגיה מסוימת, ובעוד אנחנו אף פעם לא כאן כדי לקדם כל סוג מסוים של דיאטה, אנחנו אוהבים לחלוק את מה שקורה בתזונה ואת תעשיית הבריאות, מטבוליזם קיצוני להיות אחד כזה מסקרן (ועשוי להיות מועיל!) נקודת עניין. סקרן לדעת יותר? המשך גלילה עבור חמשת הכללים הרדיקליים המרכיבים את המטבוליזם הרדיקלי של גיטלמן לאפס וכיצד הם פשוט עשויים לעודד שריפת שומן איטית.
חמש הכללים הרדיקליים לחילוץ מטבוליזם
לדברי גיטלמן (וכפי שהוסבר בהרחבה בספרה), מטבוליזם קיצוני הוא מטבוליזם של שומן שמזין את זה, שיכול לשמור על בריאותך, בריאה ומרץ. כדי לטפח את חילוף החומרים אמר, יש חמישה יעדים שונים היא טבועה "חוקים רדיקליים". שוב, אלה נדונים בפירוט הרבה יותר גדול (ומורכב יותר) בספר, אבל אנו נספק תקציר קצר כדי לעורר את התיאבון וההבנה.
כלל 1: Revamp השומנים שלך
"אכילה מספקת של אומגה 6 שומן היא חיונית ביותר את חילוף החומרים ואת בריאותם של קרום התא, וזה חיוני כדי לאכול את הזכות סוגים," אומר גיטלמן מיד את המחבט. "למרבה הצער, מומחים רבים בתחום התזונה והבריאות כיום הם דמוניזציה של כל אומגה 6 ו idolizing כל אומגה -3. אם אינך לומד דבר אחר מהספר הזה, אנא למד את זה: הרעיון כי כל שומנים אומגה -6 דלק דלק הוא מיתוס! למרות שרוב האנשים בארצות הברית צורכים כמות גדולה מדי של אומגה -6, הם צורכים כמויות גדולות של מגוון הרעלים - וזה שונה לחלוטין משומנים אומגה -6 התומכים בבריאות.
אז מה המטרה העיקרית של כלל מספר אחת? סילוק שמנים מעובדים, מחומנים יתר על המידה, חמצון שיכול דלק דלק ומחלות במקום תת באיכות גבוהה אומגה -6 ו אומגה -3 שומנים באיזון בריא. גיטלמן מסביר כי היחס האידיאלי של אומגה 6 לאומגה -3 הוא ארבעה לאחד. היא ממליצה להשקיע באגוזים אורגניים (לחשוב שקדים, אגוזים ברזיל, צנוברים, אגוזי לוז, פיסטוקים, אגוזי מקדמיה), זרעים ושמנים זרעים קרים (hempseed, chiaseed, chia, חמניות, שומשום, פשתן, חריע, דלעת, משמש), שמן קוקוס ושמן זית, שמן זית ו - אם אתה לא צמחוני או צמחוני, דבש מוצרי בעלי חיים בדגים של חלב ומים קרים.
במונחים של מה להימנע, היא ממליצה על הימנעות משמנים מעובדים או מהונדסים גנטית, חומצות שומן ארוכות מאוד, כגון שמן קנולה ושמן בוטנים, וכל צורה של שומנים טרנס.
כלל 2: שחזר את כיס המרה
לדברי גיטלמן, כיס המרה מבצע פונקציות פיזיולוגיות חובה אשר משפיעות ישירות על חילוף החומרים שלנו. המלכוד? מספר גדול של אנשים יכולים לחיות עם בעיות מרה וכיס המרה בזמן להיות לגמרי לא מודע. "Bile הוא עשה בכבד לצורך פירוק שומנים שאתה אוכל וליווי toxins מתוך הגוף שלך," מטבוליזם קיצוני הספר מסביר. "כיס המרה הוא איבר דמויי אגס שרירי הממוקם ממש מתחת לכבד שלך שמטרתו לאחסן, להתרכז ולהוציא בייל בשעת הצורך.
ללא עירוי של מרה, לא ניתן לעכל או לספוג חומרים מסיסים בשומן, ויטמינים A, D, E ו- K, וחומצות שומן חיוניות חשובות שומן אומגה -6 ואומגה -3 ". כמובן, אלה חיוניים כשזה מגיע לשמירה על קרום התא בריאים, בריאות המוח, ייצור ההורמון, תגובות החיסון, רמות האנרגיה, בריאות הלב וכלי הדם.
בנוסף, גיטלמן אומר, אם הגוף שלנו לא יכול לשבור כראוי שומנים, הם ייקלטו בדם שלך בצורה בלתי שמיש, ובכך מוביל את הגוף כדי לאחסן אותו כמו עודף משקל. למרבה המזל, לעומת זאת, גיטלמן משרתת דרכים קל לשלב דרכים לתת כיס המרה שלך קצת אהבה, תוספת של מזון מרי לתוך הדיאטה להיות דוגמה אחת כזו. היא מציעה גרגרים, ארוגולה, כרוב, חרדל, ירקות שן הארי, אשכוליות, ג'ינג'ר ושוקולד כהה.
כלל 3: לבנות מחדש את השרירים
חוסר איזון הורמונלי, דלקת, אורח חיים בלתי פעיל ותזונה לקויה (במיוחד חלבון באיכות ירודה ועיכול חלבון לקוי) יכולים לגרום לאובדן שרירים הקשור לגיל הקשור ל"סרקופניה ", אשר מניות גיטלמן יכולות להוביל לעלייה במשקל ולשמירה על שומן.
למרות שסרקופניה מאופיינת לעתים קרובות כבעיית קשישים, מסת השרירים היורדת מתחילה למעשה הרבה יותר מוקדם בחיים, ולעתים קרובות היא מלווה בעלייה במשקל, בהתנגדות לאינסולין ובתסמונת מטבולית, אשר יכולה להתקדם לסוכרת מסוג 2 במלואה ", היא אומרת. מזהיר. "חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבונים, ולכן על ידי הגדלת הצריכה של חלבונים באיכות גבוהה וחומצות אמינו, הגוף שלך יקבל את החומרים המזינים הדרושים כדי להפוך שרירים ורקמות גוף רזות אחרות."
היא ממליצה על נשים לירות 58 גרם ליום, עד 65 אם בהריון.למרות שיש הרבה מקורות חלבון בריאים, להגביר superfood מהירה היומי, אנחנו אוהבים להוסיף spirulina כדי שייק שלנו ומאפים, כמו רק כף אחת מתגאה ארבעה עצום של חלבון רזה לקידום.
Gittleman גם מוסיף כי מאז הגוף שלנו לא יכול לאחסן חומצות אמינו כפי שהוא יכול פחמימות ושומן, אכילת חלבון יומי הוא הכרחי. עם זאת, לא משנה כמה טוב אתה אוכל או משלים את התזונה שלך, תוכל לקצור תגמולים מינימלי אם בריאות הבטן שלך הוא מתוך ואק, אשר מעלה את הדיאטה הרביעית של הדיאטה מטאוליזם דיאטה של האגודל.
כלל 4: תיקון הבטן שלך
שמירה על בריאות המעיים אופטימלית נדונה בהרחבה בתוך עולם הבריאות בימינו. לכן, זה לא כל מפתיע מדי של מגיפת התרבות שלנו דלקת מעיים וחוסר איזון microbiome משפיע על האסטרטגיה של גיבטלמן של מטבוליזם רדיקלי.
"ברגע שהמעיים מודלקים, שאר הגוף בקרוב", מסביר הספר. "אנשים עם חדירות מעיים גבוהה (" דליפת מעיים ") הם הרבה יותר רגישים להצטברות של שומן בטן, חוסר איזון הורמונלי, תסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2. מיקרוביום לא מאוזן קשור ישירות להשמנת יתר ולמשקל של ירידה במשקל. מושפע המספר הכולל של מיקרואורגניזמים החיים במערכת העיכול שלך, כמו גם מגוון שלהם."
בעוד ג 'יטלמן מסביר כי מספר אסטרטגיות נדרשות על מנת לשחזר ולאזן מחדש את המעיים נפגעת, היא אומרת infuse הדיאטה שלך עם מוצרים מועילים עשירים פרוביוטיים (אשר באופן טבעי לאכלס מחדש את הבטן עם חיידקים טובים) הוא המפתח. היא מציעה להתחיל עם כרוב חמוץ טבעי וקימצ'י תוך שיפור גם מזגנים סביבתיים שיעזרו פרוביוטיקה לעבוד הקסם שלהם ברגע שהם במעיים שלך (אהם, סיבים ו prebiotics).
כלל 5: צמצום עומס רעילים
אחרון אך בהחלט לא פחות, הפחתת העומס הרעיל של הגוף הוא בעל חשיבות עליונה לשיפור וריפוי חילוף החומרים (על פי האסטרטגיה של גיטלמן, שבחים, לפחות!). הנה העיקרון הבסיסי: אם גופנו נושא נטל רעיל כבד, הם פשוט לא יכולים לתפקד בביצועי שיא או אפילו לבצע חלק מהפעולות המטבוליות הבסיסיות ביותר.
"כיום אנו חיים בים של רעלנים, מהכימיקלים המשפיעים על ההורמונים (הידועים בשם obesogens) במוצרים היומיומיים שלנו, החוטפים את קולטני האסטרוגן שלנו, אל מתכות כבדות ואלקטרופולציה המתנפלות ללא הרף על הדנ"א שלנו", אומר גיטלמן. "כאשר הגוף שלך רעיל, כל המשאבים שלך יש צורך רק כדי לשמור על הרעלים ניקה החוצה - וזה משאיר יקר כמה לירות אש שריפת."
כדי להתחיל, הנהלים הבאים יכולים לעזור לך להפחית או לחסל את החשיפה לרעלים במוקדם ולא במאוחר: שתייה (הרבה) של מים מסוננים היטב; מזיע (חושב תרגיל וסאונות אינפרא אדום); רישום שעות ארוכות של שינה; הגבלת צריכת הדגים; להשקיע במטה אוויר (ולהניח לאוויר צח in); עבור מטהר מטהרי אוויר מלאכותי; מקבל כמה עציצים; מתן עדיפות לניקוי אישי ולניקוי הבית; לשטוף את הידיים לעתים קרובות; ובחירה במזונות נקיים, אורגניים ולא מעובדים.
הבא: Keto היה מדורג הגרוע דיאטה, נסה אלה שיטות יעילות יותר במקום
