רגל לחץ מכונות & בחזרה פציעות

העיתונות הרגל מספק יתרונות רבים, אבל התרגילים נעשה על מכונת התנגדות זו עלולה להיות מסוכנת אם לא לשמור על יציבות. אזור אחד נפגע כאשר העיתונות הרגל מבוצע בצורה לא בטוחה היא עמוד השדרה. מספר גורמים יכולים לגרום לכאב בעמוד השדרה או בגב במהלך הרגל.

וידאו של היום

מיקום המושב

אחד הגורמים האפשריים ללחץ בעמוד השדרה במהלך לחיצה על הרגל יכול להיות מיקום לא תקין על המושב. עמוד השדרה התחתון שלך ייפגע אם המושב על רגל ימין רחוק מדי. אם ההתנגדות דוחפת את הירכיים שלך מעל 90 מעלות, עמוד השדרה שלך הופך מתוח מאוד. זווית של 90 מעלות בירך נותנת לרגליים מראה של זווית ישרה.

התנגדות מוגזמת

גורם פוטנציאלי נוסף של לחץ על לחץ הרגל הוא התנגדות מוגזמת. ההתנגדות המתאימה מאפשרת לך להיות לערער עדיין גם להעביר את המשקל בצורה מבוקרת. ההתנגדות כי הוא כבד מדי בשבילך מונע שליטה יוצר חוסר איזון משותף. הפרעות במפרקים נפוצים כוללות את השידרה התחתונה של עמוד השדרה התחתון, לחץ יתר של הברך, גובה הירך וצוואר הצוואר. כל אלה סטיות משותף ישירות להשפיע על עמוד השדרה.

מהירות תנועה מוגזמת

זן חזרה יכול להיגרם גם על ידי הזזת ההתנגדות מהר מדי. מהירות מופרזת יכולה להתרחש כאשר המשקל כבד מדי בשבילך; הגוף שלך מגיב על התנגדות מוחצת על ידי האצת. תנועות שריר מהיר במקום כמות מופרזת של מתח על יציבות joints. המפרקים יציבות ראש עבור העיתונות הרגל הן הברכיים, הירכיים ואת עמוד השדרה התחתון.

מיקום אורתופדי תקין

מיקום המושב הנכון מאפשר לכל הגוף שלך להיות התייצב לחלוטין. ייצוב משותף מלא מאפשר את שריר הארבע, gluteals ו hamstrings לעסוק בכל תנועה resisted. שריר הארבע, gluteals ו hamstrings הם שרירי היעד על העיתונות הרגל.

המושב האחורי / האחורי של לחץ רגל ממוקם כך הרגליים פשוט ביישן של זווית ישרה. אתם יושבים עם ירכיים ועמוד השדרה שלך לחוצים על כרית האחורי של המכונה. הראש והצוואר הם ישרים ורגועים. תנו לזרועותיך להיתלות לצדדים. כפות הרגליים יורדות זו לזו והן שטוחות על הרציף. הברכיים שלך להישאר מיושר עם קצות הנעליים שלך במהלך התרגיל.

תרגילים אלטרנטיביים

תרגילים אלטרנטיביים קיימים עבור כל מכונת התנגדות, כך שאתה לא נשלל מתנועות שרירים רק בגלל מכונה אחת לא מומלץ בשבילך. כדור סקוואט מגייס את אותם שרירי מטרה כמו לחץ הרגל. הוא גם עובר דרך פעולות משותפות דומות. ההבדלים העיקריים בין לחיצות רגל ו squats הכדור הם מיקום הגוף וסוג ההתנגדות.Ball squats הם להורג בזמן שאתה עומד, עם משקל הגוף שלך מתנהג כמקור העיקרי של התנגדות. אתה יכול לקדם את התרגיל על ידי שמירה על התנגדות חיצונית, כגון משקולות או כדור תרופה.