מזון עשיר מזון

הגוף דורש ברזל לתפקד כראוי; במיוחד, הוא תומך בדם בגוף שלך ומהווה את החלק המרכזי של המוגלובין. מזונות בתזונה לספק את כל הברזל שאתה צריך - לפחות זה התיאוריה. כאשר מערכת העיכול תהליכים המזון שלך, ברזל נספג במעיים מאוחסן בתאי הגוף שלך כמו פריטין עד שזה נדרש. למרבה הצער, דיאטה לא תקין משאיר את הגוף לקוי של ברזל מספיק אדם יהיה אנמי. אכילת מזונות עשירים בברזל יכולה למנוע זאת.

וידאו של היום

בשר אדום

אחת הקבוצות הגדולות של מזונות בעלי כמויות גבוהות של ברזל לגוף שלך הוא בשרים אדומים. בשר אדום כולל בשר בקר, כבש, ברווז אווז. כמעט כל בשר מכיל ברזל שהגוף יכול להשתמש בו, אבל בשר אדום יש יותר ברזל מבשר אחר. בשר איברים, הכולל כבדי, לבבות וכליות, נוטים להיות יותר ברזל מאשר בשר שרירי.

->

מזון מבוצר ברזל

מזון מבוצר - אלה שיש להם ברזל נוסף במהלך הייצור - הם דרך אחת פשוטה כדי להשלים את צריכת הברזל שלך. רוב דגני הבוקר יש ברזל הוסיף. לחם יצרנים להוסיף ברזל למוצרים שלהם כדי להגדיל את היכולת שלך לקחת יותר ברזל בתזונה. קמח מועשר כי אתה רוכש יש ברזל הוסיף אותו גם כן. פריטים אחרים המכולת שאולי הוסיף ברזל כוללים פסטה ואורז לבן.

אגוזים ופירות יבשים

בחירת ממתקים וחטיפים הנכון יכול להיות בריא. חטיף על אגוזים כגון שקדים ואגוזים ברזיל יספק לך ברזל שיסייע לגוף שלך ואת המערכת החיסונית לעבוד טוב יותר ויעיל יותר. אלה קל לשמור על השולחן שלך בעבודה או במכונית כדי חטיף על בזמן שאתה עובד או הם יוצאים לסידורים.

עוד חטיף מזון גבוה בברזל הוא פירות יבשים. פירות יבשים מכילים כמויות גבוהות של ברזל. של פירות יבשים זמין מסחרית, אפרסקים הם בין הגבוהים. אחר טוב הם צימוקים, שזיפים, תאנים ומשמשים.