ללא תשלום, ללא חלב, ללא גלוטן ללא ארוחת בוקר רעיונות

אלרגיות למזון רבים ואת חוסר סובלנות יכול להפוך את הארוחות הבחירות אתגר. בעקבות דיאטה נטולת גלוטן, נטולת חלב, דיאטה ללא חלב פירושו הימנעות כל חיטה, שיפון, שעורה ומוצרי חלב ומזון עשוי מהם. בתחילת דיאטה חדשה זו, אתה עלול למצוא את עצמך אוכלים את אותם מאכלים שאתה יודע הם בטוחים מדי יום. עם זאת, עם הזמן, אתה תרגיש בטוח יותר להסתעף לאפשרויות ארוחת בוקר חדשה, בטוחה.

וידאו של היום

ביצים כלים

->

חביתה עם ירקות. צילום: svetlana foote / iStock / Getty Images

אתה יכול בבטחה לאכול הרבה ארוחות בוקר ביצה כאשר בעקבות דיאטה חיטה, ללא גלוטן וחלב. להכין scrambles או חביתות בבית עם ירקות ועשבי תיבול, כגון פלפלים, בצל, פטריות, תרד, בזיליקום ופטרוזיליה. אם אתה בדרך כלל מוסיפים כמות קטנה של חלב לביצים לפני החטיפה, מחליפים אלטרנטיבה חלופית, כגון חלב סויה, חלב שקדים או חלב אורז. השתמש כמות קטנה של שמן זית או שמן קוקוס במחבת שלך במקום חמאה. הימנע מנות ביצים עם גבינה, ובוחרים בצד של פירות טריים במקום טוסט כדי לחסל חיטה וגלוטן. הקפד לתקשר בבירור intolerances המזון שלך עם waitstaff כאשר אוכלים בחוץ.

->

שיבולת שועל

-> >

שיבולת שועל עם פירות. צילום: Iamthatiam / iStock / Getty Images

שיבולת שועל היא עוד אפשרות לארוחת בוקר חמה עבור הדיאטה שלך, גלוטן, חלב ללא חלב. על פי המועצה של כל ניצני, שיבולת שועל עצמם אינם מכילים גלוטן; עם זאת, הם לעתים קרובות שנקטפו ומעובדים באמצעות אותו ציוד כמו חיטה. הקפד לרכוש שיבולת שועל אשר שכותרתו ללא גלוטן כדי להבטיח שום זיהום צולבות עם חיטה או גלוטן המכילים גרגרים אירעה. מבשלים שיבולת שועל שלך עם מים או חלב nondairy. אתה יכול הדף אותו עם פירות טריים, אגוזים וזרעים, כגון פירות יער, בננות, אגוזי מלך וזרעי פשתן, כדי לקבל יותר תזונה וטעם הארוחה שלך.

->

אפשרויות דגנים קרים

-> >

דייסה בריאה. אם אתה מעדיף לאכול דגני בוקר קרים בבוקר, יש הרבה אפשרויות גלוטן, חיטה וחלב ללא בשבילך. חפש דגני תירס, אורז, קינואה, דוחן ודגנים ללא גלוטן אחרים. בדוק את התווית ואת רשימת המרכיבים כדי להיות בטוח דגני מדינות זה ללא גלוטן ואינו מכיל כל רכיבי חלב. מינהל המזון והתרופות האמריקני (U. S. Food and Drug Administration) דורש מחברות לתווית הן של חיטה והן של מוצרי חלב. תהיה הצהרה שאומרת "מכיל: חיטה ומוצרי חלב" בסוף רשימת המרכיבים או את המילים "חיטה" או "חלב" בסוגריים לאחר מרכיב.הקפד לאכול דגנים עם חלב ללא חלב.

מוצרי לחם ללא גלוטן

->

חפש מוצרי לחם ללא גלוטן. צילום: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

אתה יכול גם לבחור מוצרי לחם עשוי קמח ללא גלוטן וללא חלב. חפשו ללא גלוטן בייגל, אשר בדרך כלל זמין בקטע מזון טבעי, קפוא של המכולת שלך. אפשר היה לאכול בייגל ללא גלוטן עם חמאת בוטנים או ביצה מקושקשת לארוחת הבוקר. ללא גלוטן וופלים פנקייק נמכרים גם קפואים בחנויות רבות, או לחפש אפייה מתערבב כדי להפוך את מזונות ארוחת בוקר בבית. רוב המתכונים קוראים חלב, אבל אתה יכול בקלות להחליף חלופה חלב ללא חלב. הקפד לא להשתמש חמאה אמיתית על ואפלים שלך פנקייק. חפש חלופות nondairy חמאה עשה במקום שמנים צמחיים.