מהו אחוז גוף בריא אחוז עבור בני נוער?

שומן הגוף משתנה באופן טבעי לאורך כל החיים שלך, אז זה נורמלי עבור רמות שומן הגוף לשנות כאשר אתה בני נוער שלך. ההתבגרות משפיעה גם על האופן שבו הגוף מאחסן שומן, ולכן זה נורמלי עבור בנות כדי לקבל שומן בגלל שינויים הורמונליים. למרות שזה עדיין חשוב לאכול מזון בריא ולהישאר פעיל בגיל העשרה שלך, לא מקבלים ניתק מדי על השינויים בגיל העשרה שלך. אם אתה חי אורח חיים בריא, סביר להניח שאתה תישאר בטווח גוף בריא שומן, גם אם אתה נראה שונה איך נראתה לפני כמה שנים.

וידאו של היום

בריא אחוז שומן הגוף עבור בני נוער

כילד, אתה כנראה היה אחוז שומן בגוף של כ 18 אחוז. לאחר הורמונים לשנות במהלך שנות העשרה, בנות להשיג יותר שומן, בעוד בנים מתחילים לבנות יותר שרירים. נערות מתבגרות יכולות להוסיף 8 עד 10 אחוז שומן בגוף, שהן מאחסנות בחזה, באגן, בירכיים ובירכיים. בנים בני נוער נוטים לאבד שומן הגוף כפי שהם רזה. נערות מתבגרות צריכות לשאוף לגוף השומן בין 21 ל -23 אחוזים; בני נוער צריכים לשאוף בין 10 ל -12 אחוזים. כמו הגוף שלך עובר שינויים אלה, לא לדאוג יותר מדי על המספרים. מסיבות בריאות, עם זאת, הבנות לא יעלה על יותר מ -30 אחוז שומן בגוף; בנים לא יעלה על יותר מ -20 אחוזים.

->

סיכונים של מעט מדי שומן

שומן נוטה לקבל שם רע, אבל הגוף שלך תלוי בזה. ללא מספיק שומן, הגוף שלך מאבד את יכולתו לשמור לך חם, להגן על האיברים שלך לספוג ויטמינים. בני נוער צריכים לפחות 6 אחוז שומן בגוף, על פי "עניין של שומן: הבנה להתגבר על השמנת יתר אצל ילדים. "לנערות צריך להיות לפחות 12%. אם אתה נערה בגיל העשרה ויש להם פחות מ 12 אחוז שומן בגוף, ההורמונים שלך יופרעו, ואתה תפסיק את התקופה שלך. כמו כן, אתה שם את העצמות ואת השרירים בסיכון, כי הם מסתמכים על אותם הורמונים כדי להישאר בריאים.

->

יותר מדי שומן

אם אתה מודאג לגבי המשקל שלך, לדבר עם הרופא שלך. כמה קילוגרמים מיותרים אחרים לא יפגעו בך, אבל יותר מדי שומן בגוף עלול לגרום לבעיות בריאותיות כגון כאבים במפרקים, סוכרת, בעיות שינה ושריפת לב. זה יכול גם להפחית את הרגשות של הערך העצמי ולגרום לך להרגיש מדוכא. החדשות הטובות הן כי עכשיו הוא הזמן הטוב ביותר לבצע שינויים. אתה יכול לקבוע הרגלי אכילה טובים הרגלי התעמלות טובה כי יישאר איתך למשך שארית חייך. קבע דיאטה ספציפית ואת מטרות התרגיל כדי להשיג בכל יום. זה יעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך. לכוונן את הדיבור העצמי השלילי והתמקד בתכונות החיוביות שלך. השלים את עצמך כל יום ושמח בכל הדברים המדהימים שהגוף שלך יכול לעשות.

אכילה במשקל בריא

לאכול מגוון רחב של מזונות עשירים מזין כדי לשמור על אחוז שומן בריא בגוף.נערות מתבגרות צריך לפחות 1, 800 קלוריות ביום; נערים בני נוער צריך לפחות 2, 200 קלוריות. אם אתה מתעמל או משתתף בספורט, תזדקק ליותר קלוריות. שמור על צריכת השומן שלך בין 25 ל 35 אחוז הקלוריות הכולל שלך.

לאכול הרבה שומן בריא נמצא דגים, אגוזים ושמנים צמחיים. צמצמו את צריכת השומנים הרוויים הנמצאים בצ'יפס, עוגיות וחתיכות שומן של בשר כמו בייקון ונקניקים. הוסיפו בהדרגה יותר מזונות מלאים של דגנים לתזונה, כגון לחמים מחיטה מלאה, אורז, פסטות ודגנים. סיבים ישמור אותך מרגיש עוד יותר כך אתה פחות סיכוי לתפוס חטיף לא בריא, שומן גבוה בין הארוחות. הקפד לאכול לפחות אחד פירות או ירקות בכל ארוחה ובחר מגוון של פירות וירקות לאורך כל היום.

לכוון לפחות 60 דקות של פעילות גופנית כל יום. אתה יכול לעשות את התרגיל בבת אחת או לשבור אותו לתוך קטעים לאורך כל היום. אם אתה לא לתוך צוות הספורט, למצוא חבר ללכת, לרוץ או לשחות עם. יש מגוון של שיעורי יוגה, ריקוד או הגנה עצמית זמין שעשוי להתאים לך יותר. אם אתה מוצא משהו שאתה נהנה גורם לך להרגיש טוב, אתה צפוי להישאר עם פעילות זו.

מדידת שומן הגוף

בבדיקה הגופנית השנתית שלך, הרופא שלך כנראה להשתמש בתרשים גובה משקל או יחשב מדד מסת הגוף שלך כדי לראות אם אתה במשקל בריא. שיטות אלה משווים את המשקל והגובה לאלה של ילדים אחרים בגילך ומין. אלה לקבוע אם אתה בטווח משקל בריא, אבל הם לא ישירות למדוד את השומן בגוף.

מדידות עור מקבלות הגדרה מדויקת יותר של שומן הגוף. שיטה זו משתמשת במכשיר שנקרא calipers כדי לצבוט את השומן מתחת לעור שלך בנקודות שונות על הגוף שלך. מדידות אלה מחוברים אז למשוואה כדי לתת לך אחוז של שומן הגוף שלך.

מתקנים מיוחדים יש טכניקות מתקדמות יותר. מתחת למים במשקל שוקל אותך בזמן שאתה שקוע בתוך טנק של מים. טכניקה זו מבוססת על העיקרון שאנשים רזים ישקעו אבל אנשים שמנים יצפו. מתקנים אלה עשויים גם להשתמש במכונות רנטגן או מכונות מיוחדות אחרות כדי לקבוע שומן בגוף.

גוף שומן הערכה עצמית

כמו הגוף שלך משתנה, הדימוי העצמי שלך עשוי גם להשתנות. למרות שזה מפתה להשוות את הגוף שלך לאנשים אחרים יש, למנוע את הפיתוי לעשות זאת. לא כולם צומחים ומתפתחים לפי אותו לוח זמנים או באותו אופן, אבל אין זה אומר שגוף אחד טוב יותר מאחד. אם אתה נאבק עם דיאטה ותדמית הגוף, שקול לדבר עם מקצועי, או להסתכל לתוך קבוצות התמיכה בטלפון באזור שלך. קבוצות אלה מאפשרות לך לדון בבעיות שלך באופן אנונימי, ללא חשש מאחרים לשפוט אותך.