פועל השפעות על שומן וכולסטרול

תרגיל קבוע מסייע לך לשלוט על כמות השומן בגוף שלך עשוי לקדם את רמות הכולסטרול בריא. מאמר על KVAL. com מדווח כי לחץ חברתי עשוי לקדם השמנת יתר ורמות כולסטרול לא בריא. מתח מקדם השמנת יתר כי הגוף משחרר הורמון מתח שמזיז שומן מחלקים אחרים של הגוף אל הבטן, והשמנת יתר בבטן מגדילה את הסיכון לרמות כולסטרול גבוהות יותר ומחלות לב. המאמר ממליץ על פעילות גופנית סדירה כדי להפחית את ההשפעות השליליות של מתח.

->

וידאו של יום

הפחתת שומן

ריצה יכול להפחית את כמות השומן בגוף. על פי מאמר באתר Peak Performance, הפחתת השומן מהריצה אינה מיידית, אך התוצאות המצטברות עשויות להיות מרשימות. על פי הפדרציה הלאומית של מאמנים אישיים מדריך המומחה סבולת, 65 אחוז עד 95 אחוז קלוריות לשרוף שלך במהלך פעילות אירובית כגון ריצה מגיע חנויות שומן הגוף שלך. השיעור המדויק של קלוריות השומן שאתם שורפים תלוי במצב האירובי שלכם ובעוצמת הפעילות.

שומן לעומת גליקוגן

הגוף שלך שורף קלוריות לאנרגיה בזמן שאתה מפעיל, ולהפעיל יותר ויותר דורש יותר אנרגיה. עם זאת, אתר ביצועים שיא מדווח כי תרומות האנרגיה של קלוריות שומן יורד ככל דרישות האנרגיה לעלות. מפגשי ריצה ארוכים יותר ויותר מגייסים יותר קלוריות מחנויות גליקוגן בגופך, ואינם יכולים לשרוף קלוריות. גליקוגן הוא אנרגיה שגופך מאחסן מפחמימות.

->

מטבוליזם Boost

פעילות גופנית קרדיווסקולארית בעוצמה גבוהה יותר כגון ריצה עשויה להגדיל את חילוף החומרים שלך לאחר השלמת הריצה. ש 'כושר גופני מדווח כי הגוף שלך עשוי להמשיך לשרוף קלוריות משומן שעות לאחר השלמת הפעלה ריצה אינטנסיבי. נמוכה Cardiovascular אינטנסיביות תרגילים לא מספקים את זה שריפת שומן מורחבת תועלת. למרות שתרגילי העצימות הנמוכה מגייסים אנרגיה באופן בלעדי משומן, מאמר ה- S. G. Fitness מציע כי אתה עלול לאבד יותר שומן עם ריצה בעוצמה גבוהה יותר בגלל האפקט המצטבר של שריפת שומן במהלך ואחרי הריצה.

סה"כ הפחתת כולסטרול

פעילויות Phasic כגון ריצה קרוס קאנטרי עשוי לעזור להפחית את כמות הכולסטרול הכללי בדם שלך בצורה יעילה יותר מאשר תרגילים סטטיים כגון אימון משקל או היאבקות. פעילויות Phasic להשתמש בתנועות הסתגלות מהירה יותר עם תקופות קצרות יחסית של התכווצות שרירים, ואילו מפעיל סטטי דורשים פחות תנועה התכווצויות שרירים מתמשכת. על פי מחקר שפורסם בעיתון "Journal of Lipid Research", פעילות הפאזיס הפחיתה את רמות הכולסטרול הכללי בנושאי המבחן, אך הפעילות הסטטית לא צמחה.המחקר מדווח כי נבדקים עם ירידה ברמת הכולסטרול גבוהה יותר דיווחו גם על פעילות בעצימות גבוהה יותר, ולכן ריצה חזקה יותר עלולה להפחית את רמת הכולסטרול יותר מאשר ריצה בעצימות נמוכה יותר.

גידול כולסטרול HDL

ריצה עשויה לקדם רמות כולסטרול HDL גבוהות בדם. על פי איגוד הלב האמריקני, כולסטרול HDL הוא כולסטרול "טוב", משום שהוא עשוי להגן עליך מפני מחלת לב על ידי הובלת כולסטרול מן העורקים שלך. האתר ביצועי שיא מדווח כי יותר קילומטרים אישה רץ עשוי להתאים עם רמות כולסטרול HDL גבוהות יותר. ריצה של 40 מיילים בשבוע עשויה להגדיל את רמות הכולסטרול HDL של האישה ולהפחית את סיכוייה לפתח מחלות לב ב -30%. Peak Performance מדווח כי אדם עשוי לחוות רמות HDL גבוהות יותר, המפחיתות את הסיכון למחלות לב ב -10% עבור כל 10 קילומטרים שהוא פועל בשבוע.