משקל Watchers סנדוויץ' רעיונות

כריכים הם מצרך צהריים, ועם כל כך הרבה וריאציות לבחירה, קל ליצור ארוחה מהירה זה טעים, מספק ומסייע לשמור אותך בתוך שלך יומי משקל Watchers נקודת הקצבה. ביצוע פשוט חילופי ו קנה המידה בחזרה על מרכיבים עתירי קלוריות יכול לחתוך את הערך של סנדוויץ 'שלך במחצית בלי להתפשר על טעם או שביעות רצון.

וידאו של היום

->

לחם

כדי להפיק את המרב נקודות המשקל שלך משקל, תמיד לבחור לחם מחיטה מלאה על לחם לבן; תכולת סיבים גבוהה מביאה את ערך הצבע. נסו לבחור פרוסות דקות של לחם בכל הזדמנות אפשרית כדי לשמור על קלוריות תחת שליטה. ובעוד לחם מחיטה מלאה הוא מצרך כריך מעולה, מלית את מרכיבי סנדוויץ 'שלך לאפשרויות לחם יצירתי יותר כמו מאפין אנגלית מלאה גרגר, כיס פיתה או אפילו טורטיה מוסיף מגוון כריך רגיל.

>

ממרחים

מיונז וממרחים אחרים מוסיפים טעם ולחות לכריכים, אך הם גם מוסיפים נקודות מיותרות. ללא שומן מאיו היא בחירה טובה, אבל אנשים רבים מוצאים את הטעם unappealing. במקום זאת, בוחרים במרווחים המבוססים על ירקות או שעועית, כי הם נמוכים קלוריות אבל מספקים סיבים מילוי בטן. נסו חומוס, מטגן ביתי שחור או אבוקדו בשלים. או להפיץ את הכריך עם חרדל, אשר באופן טבעי נמוך קלוריות ניתן למצוא טעמים כמו chipotle, חום חריף jalapeno.

ירקות

אכילת שפע של ירקות היא מטרה חשובה עבור כל אחד בעקבות תוכנית Watchers משקל, שכן אלה מזונות עשירים בסיבים לעזור לך למלא עד מעט נקודות. ירקות הם גם דרך קלה להפוך את הכריכים טעים יותר ולח תוך שמירה על ערכי הצבע שלהם למטה. השתמש בעמידה כמו עגבניות, בצל וחסה, אבל אל תפחדי לנסות משהו חדש, כמו פלפלים על מחנק עסיסי, פלפלים חריפים לבעוט חריף, פרוסת אבוקדו לטיגון שמנת או פטריות פורטלו צלויות לאלטרנטיבה בריאה לבשר.

תבלינים

עשבי תיבול ותבלינים הם אחד המרכיבים underutilized ביותר כשמדובר להקציף ארוחות עשירות בטעם בריא. עלי בזיליקום טריים הופכים עגבניות וגבינת מוצרלה דל שומן לשמחה איטלקית, כאשר הם מונחים על פרוסת לחם קרום, ותבלינים כמו אבקת קארי ואבקת חרדל יכולים להיות מעורבים עם מאיו נטול שומן או יוגורט רגיל להכנת עוף קרם או טונה סלט ללא תוספת קלוריות.

מילוי

בשר רזה כמו תרנגול הודו וחזה עוף לא יכול להיות סנדוויץ 'סנדוויץ' יצירתי ביותר, אבל עוף דל שומן הוא מילוי נמוך נקודות משקל Watcher, מה שהופך אותו בסיס נהדר עבור כריכים. עם זאת, אם זה מצרך סנדוויץ 'איבדה את הערעור שלה, יש הרבה חלופות נמוך. נסה סלמון בגריל, כדורי בשר הודו עם רוטב מרינדה, חצילים צלויים ופטריות פורטובלו עם פרוסת גבינה דלת שומן, או חתכים רזים של בשר בקר כמו סטייק או בשר צלוי עם פרוסת חזרת.