מתיחה עבור הכתף דלקת

tendonitis הכתף, המכונה גם דלקת השדרה tendonitis, היא דלקת של שרירים השרוול השרוול בכתף. זה מטופל באופן מסורתי עם שאר, קרח, תרופות אנטי דלקתיות, פיזיותרפיה זריקות סטרואידים. תרגילי מתיחה הם חלק בלתי נפרד מתוכנית הטיפול עבור tendonitis חפת rotator. מתיחה, כאשר נעשה שימוש בשילוב עם אימון כוח, יכול לעתים קרובות לשפר את כאבי הכתף שלך רק לאחר שישה עד שמונה פגישות טיפול, על פי האגודה הרפואית האמריקנית לרפואת ספורט.

וידאו של יום

Tendonitis

השרוול rotator מורכבת של ארבעה שרירים, supraspinatinus, infraspinatus, טרס מינור subcapularis. שרירים אלה מחוברים ההומרוס שלך, עצם הבריח ו scapula על ידי גידים, אשר להקות של רקמת חיבור סיבי. דלקת גידים מתרחשת כאשר גידים אלה הופכים מודלק.

->

גורמי סיכון

רוטטור השרוול הגידים נגרמת בדרך כלל על ידי שימוש יתר מתנועות תקורה חוזרות, על פי הרפואה הכללי של בית החולים מסצ'וסטס. זה נמצא בדרך כלל בספורט כגון טניס, שחייה בייסבול. גורמי סיכון אחרים כוללים חולשה חלשה השרוול חלש, פציעות עומס יתר, טכניקה לא תקין בעת ​​פעילות גופנית או משחק ספורט, היסטוריה של פגיעה בכתף ​​בעבר מפרק כתף רופף.

יתרונות

תרגילי מתיחה יסייע לשמור על טווח התנועה שלך ולמנוע את הכתף שלך מלהפוך נוקשה, אשר יכול להוביל למצב המכונה כתף קפואה. לאחר הכתף קפוא מתפתח, זה מאוד קשה להזיז את הכתף ואת הפיזיותרפיה חייב להיעשות כדי לתקן את הבעיה.

תרגילים מתיחה

בית הספר הכללי לרפואה של מסצ'וסטס ממליץ להתחיל עם חימום עדין במשך מספר דקות, כגון התנופה המטוטלת, ולאחר מכן התקדמות לתרגילי מתיחה כגון כיפוף הגב, חזה הצלב, סיבוב חיצוני סיבוב פנימי סיבוב.

כדי לבצע את הנדנדה המטוטלת, לעמוד ליד שולחן להתכופף קדימה על המותניים. מניחים את היד הטובה שלך על השולחן ולאפשר לזרוע הפצועה שלך להיתקע. ואז בעדינות להזיז את היד במעגלים קטנים. לעשות את זה במשך כמה דקות כל יום כמו חימום על התרגילים האחרים שלך.

מתיחת הכתפיים על הכתף נעשית על הגב. כדי לעשות את התרגיל הזה אתה צריך מקל או מקל. החזק את המקל עם הידיים על רוחב הכתף זה מזה. החל מ רמת המותניים, לאט להרים את המקל מעל הראש שלך ככל שאתה יכול ללכת והחזק את המתיחה. השתמש זרוע טובה שלך כדי לסייע הזרוע הפצועה תוך כדי להרים. ואז לאט לחזור בחזרה למיקום ההתחלה.

כדי לעשות את החזה מתיחה, להביא את הזרוע הפצועה על הגוף שלך.מניחים את היד השנייה על המרפק שלך להחזיק את המתיחה.

המלצה

כל מתיחה צריכה להתקיים במשך 15 עד 20 שניות. נסו להשלים חמש עד עשר חזרות של כל מתיחה ולעשות את זה פעמיים עד שלוש פעמים בכל יום. זכור להתחמם כראוי לפני מתיחה. זה יירגע השרירים שלך חזק, כך תוכלו לקבל מתיחה טובה יותר. אתה יכול גם למתוח במהלך מקלחת חמה כחלופה.

שיקולים

תרגילי מתיחה צריך להתבצע בשילוב עם תרגילי חיזוק לטובת מקסימלית. תרגילי חיזוק יעזרו לחזק את השרירים המרכיבים את השרוול המסובב ולמנוע פציעות לאחר מכן. תרגילים אלה עשויים להתבצע בבית או תחת פיזיותרפיסט. קליבלנד קליניק מציין כי רוב החולים ייקח שבועיים עד ארבעה שבועות כדי לרפא, ועד כמה חודשים אם יש לך היסטוריה של דלקת השדרה tendonitis. בנוסף לפעילות גופנית, כדאי גם למנוע פעילות סיבתית או פעילויות הגורמות כאב, להחיל קרח ולהשתמש בתרופות נוגדות דלקת כגון איבופרופן כדי להפחית כאבים ודלקת.

אזהרה

לראות את הרופא שלך אם אתה מאמין שיש לך חזה rotator tendonitis. הוא או היא יוכלו לאבחן במדויק את הבעיה, כמו גם לתת זריקות סטרואידים לרשום פיזיותרפיה. התקשר לרופא שלך אם הכאב שלך נמשך, כמו זה עשוי להיות סימן לכך בעיה משמעותית יותר גורמת לכאב הכתף שלך, כגון דמעה השרוול.