מנדרינות כתזונה

המנדרינה, פרי הדר, היא סוג של כתום מנדרינית. המנגרינה מתקלפים ומתרחקים בקלות ומגיעים בשלושה סוגים: מנדרינות, טאנגלו ומנדרינים. בעוד המנדרינות לספק כמה חומרים מזינים בעלי ערך, הם לחלוטין חסרים אלה חיוניים אחרים. דיאטה המורכבת אך ורק של מנדרינות - למעט כל שאר המזונות - בסופו של דבר תוביל ליקויים תזונתיים חמורים.

>

וידאו של היום

ערך תזונתי

מנדרינות יש כמויות גבוהות של ויטמין C, המספקים כ -50 אחוזים מהערך היומי המומלץ. אחד המנגרינה בינונית מכיל 50 קלוריות לפרי. הוא מספק 3 גרם של סיבים, 15 גרם של פחמימות - 12 של גרם אלה סוכר - 1 גרם של חלבון ו - 0. 5 גרם של שומן.

->

חסר חומרים מזינים

למרות דיאטה של ​​מנדרינות תיאורטית יכול לספק את כל הפחמימות, הקלוריות והסוכר ייתכן שיהיה עליך, התזונה שלך היה חסר מאוד חלבון ושומנים. מאז האישה הממוצע צריך סביב 2, 000 קלוריות ליום אדם סביב 2, 600 קלוריות ליום, אישה צריכה לאכול 40 מנדרינות ביום אדם 54 כדי לספק את הצרכים הקלוריות. המנדרינות חסרות מספר ויטמינים ומינרלים, כגון סידן, אשלגן, ויטמין D, ויטמין E וחומצות שומן מסוג אומגה -3.

סיכונים

בעקבות דיאטה מנדרינה יותר מכמה ימים כרוכה בסיכונים רבים. הגוף שלך צריך 10 עד 35 אחוזים של קלוריות יומיות מחלבון כדי לתקן תאים ורקמות, על פי MayoClinic. com. תת תזונה נגרמת מתזונה ללא חלבון. שומנים, אשר תורמים גם לתפקוד התא והתפקוד החיסוני, צריכים להוות 20 עד 35 אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלך, MayoClinic. הערות. מנדרינות מכילים מעט מאוד חלבון או שומן. ליקויים תזונתיים אחרים מתזונה פרי כלית, כגון דיאטה מנדרינית, כוללים חוסר סידן, ברזל, B12 ואבץ, מזהיר דיאטה. com.

יתרונות

דיאטה של ​​כל המנדרינה תספק כמות מספקת של פחמימות, סיבים וויטמין C. תומכי דיאטה של ​​כל הפרי טוענים שהיא מנקה את הגוף מרעלים ומקדמת ירידה במשקל, על פי דיאטה. com. מאחר שאין הוכחה מדעית לכל היתרונות הספציפיים של דיאטות פרי כל, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת אחד.

שיקולים

ספק אם אתה יכול לאכול את כל המנדרינות הנדרשות כדי לספק מספיק קלוריות בכל יום. גם אם צריכת הקלוריות שלך היה מספיק, זה יהיה בלתי אפשרי להשיג את כל החומרים המזינים שאתה צריך. להיות פריון יספק יותר חומרים מזינים לתזונה שלך. Fruitarians בצע דיאטה פרי כל אבל לא להגביל את עצמם סוג אחד של פירות. הם מוסיפים פירות המספקים מעט שומן וחלבון, כגון אבוקדו. Fruitarians גם לאכול אגוזים, אשר מכילים חלבון.