חטיף מזון גבוה בברזל
תוכן עניינים:
אלא אם כן אתה נזהר לכלול שפע של מזונות עשירים בברזל בתזונה שלך, ייתכן שלא תקבל מספיק ברזל. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן אומר שכמעט 10% מהנשים והנערות בגילאים 12 עד 49 בארצות הברית חסרות במינרלים. גברים צריכים להיות 8 מיליגרם בכל יום, בעוד נשים בין 19 ל 50 צריך 18 מיליגרם ביום. אם חסר ברזל, יש לך סיכון גבוה יותר של אנמיה ועלולים להיות רגישים יותר לזיהומים. בחר בריא, מזין צפוף חטיפים גבוהה ברזל כדי לעזור לך להגיע לדרישה שלך.
>וידאו של היום
סטוק על זרעים
מנה 1 גרם של זרעי דלעת קלויים מכיל 2. 3 מיליגרם של ברזל, או מעל 28 אחוזים של הקצבה היומית המומלצת של אדם וכמעט 13% מדרישה של אישה ליום. גרעיני חמניות קלויים מכילים 1 מיליגרם ברזל בכל גרם. למרות הברזל הלא heme הכלול במזונות צמחיים כמו זרעים לא נספג היטב על ידי הגוף, אתה יכול להגדיל את הסכום שאתה מקבל על ידי חטיף עליהם עם מקור של ויטמין C, כגון קומץ תותים
>פרי יבש מיובש
משמשים מיובשים לספק 1. 7 מיליגרם של ברזל ב 1/2 כוס הגשה, סכום הממלאת 21 אחוז של צריכת ברזל יומית לגברים כמעט 10 אחוזים של הדרישה לנשים. קופסה קטנה של צימוקים ללא זרע - בדרך כלל 1. 5 אונקיות של פירות יבשים - מכיל 0. 81 מיליגרם של ברזל. בעוד פירות יבשים במתינות הוא בריא, כל סוגי הם גבוהים בסוכר ועלול להגדיל את הסיכוי שלך עששת. Mail Online מייעץ זיווג חטיף של פירות יבשים עם כמות קטנה של גבינה כדי לסייע בהגנה על השיניים שלך מן החומצה המיוצר על ידי חיידקים.
להחליק כמה אגוזים
כל 1/4 כוס של קשיו מכיל 2. 1 מיליגרם של ברזל. עבור אדם, זה היה למלא 26 אחוז RDA שלו של מינרלים. עבור אישה, זה היה לספק כמעט 12 אחוזים של RDA שלה. שקדים יש 1. 3 מיליגרם של ברזל בכל 1/4 כוס המשרתים, המהווה 16 אחוזים של הדרישה לגברים ו -7. 2 עבור אישה. קומץ של אגוזים יבשים, ללא מלח, יחד עם חתיכת פרי ויטמין C עשיר כגון אשכולית או תותים הוא חטיף צפוף עם ברזל absorbable, אומר הדיאטן רשום שאנון קרוקר.
Bountiful Broccoli
כוס ברוקולי גולמי מספקת כמעט 8% מההמלצה של יום הברזל לגבר וכמעט 4% מה- RDA עבור אישה עם 1. 1 מיליגרם של המינרל. על ידי חטיפת ברוקולי עם טבול דל שומן שהוכן מן הטחינה, דבש עשוי שומשום, אתה יכול להגביר את צריכת הברזל שלך - כל 1 כף המשרתים של טחינה מספק 1. 3 מיליגרם של ברזל. נסו להשתמש בטחינה כדי לעשות מטבלים מזינים כמו חומוס או באבא גנוש כדי לשרת לצד ברוקולי בזמן חטיף.
