אימון מחזור ריבוק

אימון מחזור מקורה עשה את דרכו לתוך כמעט כל מועדון בריאות. אתה יכול גם הבעלים של האופניים שלך נייח לשימוש בבית. ריבוק הייתה החברה המתפתחת של אירובי שלב, ואת הסגנון שלה של אימונים מחזור על האווירה הקבוצה התרגיל. אימון ריבוק הוא אימון מובנה כולל מוסיקה, בטיחות ועוצמה.

וידאו של היום

אוניברסיטת ריבוק

האוניברסיטה הרשמית ריבוק כבר לא קיים. האימונים שלה ומציגים כושר זמינים עדיין דרך קורסים שונים תקליטורי DVD. ריבוק של תוכניות הסמכה אופניים היו זמינים ללמד מדריכים כושר cueing, כוריאוגרפיה, אימון קבוצה קטנה, פיזיולוגיה וביצועי ספורט. אם אתה לוקח בכיתה מתוך מדריך ריבוק מוסמך רכיבה, אתה יכול לקבל ביטחון כי המאמן שלך היה מאומן כראוי.

->

רכיבה על אופניים מקורה בכיתה

רכיבה פנימית מוסיף מימד חדש לשיעורי התעמלות קבוצתית. אם אתה משועמם עם אירובי מסורתי אבל כמו אימון הקבוצה, אתה יכול ליהנות רכיבה בתוך הבית. מדריכים להשתמש להדמיה כדי להדריך אותך על "הנסיעה". אתה יכול לטפס על הגבעות, מרוץ על כבישים שטוחים או ליהנות עומד לרוץ על האופניים שלך. רכיבה על אופניים מקורה אינה תלויה במזג האוויר, לכן מובטח לך אימון ללא תלות בתנאים חיצוניים.

בית רכיבה על אופניים

רוברט שרמן הוא היוצר של קטעי וידאו ריבוק רכיבה ויש לו שלושה זמין, כולל כל רכיבה על אופניים ואחד כולל מחוץ לאופניים אימון. שרמן משתמש במרווחים וביסודות רכיבה על אופניים כדי להדריך אותך באמצעות אימון מאתגר בביתך.

זמן ההתחייבות

מפגש רכיבה של ריבוק יימשך כ -45 דקות. אתה יכול לצפות חמש עד 10 דקות חימום למעלה מגניב. החלק של רכיבה על אופניים ימשך כמעט 30 דקות. אם אתה חדש על אופניים, לקצב את עצמך ולחפש את אישור הרופא לפני תחילת האימון.

בטיחות טכניקות

התאמה נכונה של המושב יחסוך ממך נסיעה לא נוחה. גובה המושב שלך צריך להיות מיושר עם הירכיים שלך כאשר אתה עומד ליד האופניים. המושב שלך צריך להיות רחוק מספיק מן הידיות כי כאשר אתה דוושה לעצור את הרגל העליונה בזווית של 90 מעלות, אתה אמור להיות מסוגל לראות את בהונות. מניחים את הכידון שלך במצב העליון עבור הנסיעה הראשונה. רק להוסיף מספיק התנגדות לאתגר את השרירים שלך ולא לגרום לכאב כמו שאתה רוכב.