תוכנית ארוחה לאבד שומן בטן

אין תיקון מהיר כדי לקבל בטן שטוחה - זה לוקח עבודה קשה וסבלנות ואין תוכנית ספציפית מטרות הבטן שומן, מציין ג'ינה ניל, דיאטנית קלינית במרכז הרפואי של אוניברסיטת לויולה בשיקגו, במאמר מתוך "כושר גופני לגברים". הסוד האמיתי - אשר אינו סוד כלל - הוא פשוט לאכול פחות קלוריות ועושה בחירות מזון בריא.

וידאו של היום

בטן שומן הפסד: הסודות

אתה לא יכול לבחור איפה על הגוף שלך אתה מאבד שומן, אבל אתה יכול לשרוף שומן מכל רחבי, כולל הבטן שלך. הצעד הראשון לקחת בעיצוב דיאטה שומן שומן הוא לחתוך את הקלוריות שלך. אתה צריך גירעון קלוריות של 500 ליום לאבד 1 פאונד בשבוע. כדי להבין כמה קלוריות אתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ כי גברים פעילים להכפיל את משקל הגוף שלהם ב 15 פאונד נשים פעיל להכפיל את משקל הגוף שלהם ב 12 פאונד על ידי גברים קבועים צריך להכפיל ב 13 ו נשים בישיבה על ידי 10. קח 500 מהתוצאה שלך כדי למצוא כמה קלוריות אתה צריך לאכול מדי יום כדי לאבד 1 פאונד בשבוע, או לקחת 1, 000 ליום עבור הפסד של 2 פאונד בשבוע.

->

ארוחת בוקר בטן שומן

להפוך את החלבון החבר הכי טוב שלך בארוחת הבוקר. אכילה של עוד חלבון הדבר הראשון אומר שאתה פחות סיכוי חטיף על מזונות שומניים מאוחר יותר באותו יום, על פי מחקר שפורסם במהדורה 2013 של "American Journal of Clinical Nutrition". התחילו את יומכם עם יוגורט יווני נטול שומן או דל שומן מעורבב עם גרגרי יער ושקדים, חביתת חזיר וירקות, שייק חלבון ומשרת או שניים של פירות, או כמה חתיכות של בייקון בגריל על טורטיה.

ארוחת צהריים קלה

שמירה על חלבון למעלה הוא המפתח בארוחת הצהריים מדי. לבסס את ארוחת הצהריים שלך סביב מזון מלא חלבון, כגון הודו, שימורי טונה או סלמון, או גבינת קוטג '. מה שיש לך עם חלבון שלך תלוי צריכת הקלוריות שלך. אם אתה פעיל ויש לך יותר קלוריות הצרכים, ייתכן שתרצה ללכת על כריך, בייגל או לעטוף, כמה פירות ואגוזים מעורבים. אם הקלוריות שלך נמצאות בקצה התחתון, עם זאת, ביצוע סלט עם החלבון שלך, או שיש מרק בצד יאפשר לך לקבל ארוחת צהריים גדולה יותר מילוי עבור פחות קלוריות.

סוף היום הנכון

אתה לא צריך ללכת בדרך של חזה עוף רגיל, משעמם, ברוקולי מאודה כל לילה לאבד שומן בבטן. הפוך את הארוחות שלך למעניינות יותר להגברת דבקות התזונה ". מגזין" פיטנס "מציע סטייק רזה וטאקו פלפל, שרימפס וקערת אורזדו, פיצה צמחונית עם קרום שלם של חיטה מלאה, סלמון עם יוגורט ורוטב מלפפונים, או טאטין לארוחת הערב שלך. שוב, המטרה של ארוחה חלבון גבוהה, עם כמויות מתונות של שומנים בריאים פחמימות כל גרגר.

חטיפים, קלוריות ופרטים נוספים

אם אתה רוצה חטיף בין הארוחות שלך, אתה לא יכול להשתבש עם יוגורט נמוך סוכר או גבינת קוטג ', פירות טריים, בשר מבושל מראש, גבינת שומן מופחתת, אגוזים גלם, חטיפי חלבון דל פחמימות או קרקרים מלאים. הדבר העיקרי שיש לקחת בחשבון בעת ​​בחירת כל מזון או ארוחה היא סך צריכת הקלוריות היומית שלך - אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף להזיז את השומן בבטן שלך. אם אתה לא מרגיש כאילו אתה מתקדם, אתה כנראה לאכול יותר מדי ולא לממש מספיק, אז טיפה קלוריות שלך קצת להתחיל אימון יותר.