כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לשקול 140 פאונד?

אנשים שונים צריכים כמויות שונות של קלוריות כדי לשמור על משקל בריא. קלוריות לעזור דלק הגוף ולמנוע ממנו שריפת שומן מאוחסן עבור פונקציות בסיסיות. כאשר אתם אוכלים את הכמות הנכונה של קלוריות, הגוף שלך פועל ביעילות ואתה לא לאבד ולא לעלות במשקל.

וידאו של היום

Basal מטבולית דרג

קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך מציין כמה קלוריות הגוף שלך צריך לבצע פונקציות בסיסיות כמו נשימה עיכול. נשים יכולות לחשב BMR על ידי הכפלת המשקל שלך ב £ 4. 35, ולאחר מכן הוספת 655. הוסף את זה למוצר של 4. 7 מוכפל גובה שלך אינץ '. ואז להכפיל 4. 7 לפי הגיל שלך בשנים ולהפחית את המספר הזה מן הסכום הקודם שלך.

->

לגברים, לחשב את ה- BMR שלך על ידי הוספת 66 לתוצר של 6. 23 מוכפל במשקל שלך קילו. הוסף את זה למוצר של 12. 7 מוכפל גובה שלך אינץ '. לבסוף, להכפיל 6. 8 לפי הגיל שלך בשנים ולהפחית את המספר הזה מן סה"כ הקודם.

רמת פעילות משפיעה על דרישות קלוריות

משוואת האריס בנדיקט מחשבת את המספר הכולל של קלוריות שאתה צריך על ידי לקיחת קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) והכפלת אותו על ידי גורם פעילות. ישנן חמש רמות פעילות; ככל שאתה פעיל יותר, כך מכפיל גבוה יותר הוא לחשב את מספר הקלוריות כדי לשמור על המשקל.

דרישת קלוריות

אם אתה בן 5 אינץ ', אישה בת 30 במשקל של 140 פאונד, אתה צריך 1423. 8 קלוריות ביום כדי לשמור על תפקוד מטבולי בסיסי. אם אתה פעיל באופן קל, להכפיל את המספר של 1. 375; אם אתה פעיל בינוני, להכפיל אותו על ידי 1. 55. היית צריך על 2, 207 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך של 140 £ אם אתה פעיל בינוני. אם אתה גבוה יותר, פעיל יותר או זכר, תצטרך יותר קלוריות.

-