סה"כ כושר אימון כושר

במקום ערימה של משקולות כמו רוב יחידות כושר בבית, את סך כל אימון כושר מכונת המערכת משתמשת משקל הגוף שלך כמו התנגדות. היחידה כוללת שני גלגלות ו ספסל הזזה כי ניתן להתאים עבור שיפוע לעשות תרגיל פחות או יותר מאתגר. באמצעות הכושר הכולל, ניתן לכוון ולפתח כוח בכל קבוצות השרירים הגדולות, כולל שרירי החזה, שרירי הכתפיים, שרירי הגב, התלת ראשי, שרירי הזרוע, הגלוטיות, הרביעית, המסטרינגס, השוקיים והבטן.

->

וידאו של יום

לוח זמנים אימון שגרתי

הלחץ כי האימונים סה"כ כושר במקום על השרירים שלך צריך עומס יתר לשבור את הסיבים שלך, אשר בתורו יהיה לעורר את השרירים כדי לקבל חזקה ולפתח הטון. על מנת שההתאמה הזאת תתרחש, השרירים שלך זקוקים ל -48 שעות להתאוששות מלאה. לכן, לוח הזמנים שלושה אימוני כושר סך לשגרת השבועי שלך, כך מפגשים הקרקע על ימים רצופים. אם אתה רוצה להתמקד בכוח הבניין, בחר תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים לעשות שלוש עד חמש קבוצות של שישה או פחות חזרות של כל תרגיל. עבור גודל השריר, בחר שתי התרגילים לכל קבוצת שרירים ולעשות שלוש עד שש קבוצות של שישה עד 12 חזרות. הקפד להתאים את השיפוע על סך כל כושר, כך שכל קבוצה מאתגרת ביחס החוזרים שהוקצו. תמיד לחמם את השרירים עם 5 עד 10 דקות של cardio אור לפני העבודה.

->

להכות את הגוף העליון

כדי לעבוד החזה שלך על כושר סה"כ, לשבת על הספסל, כך שתוכל לבצע לחיצות חזה, קרוב לחזה לחיצות חזה או על החזה או לשכב על הספסל כדי שתוכל לעשות pullovers. עבור הכתפיים שלך, לשבת קדימה על הספסל ולהרים את גלגלת ידיות גלגיליות לפניך עבור הקדמי מעלה או לשבת מול הגלגלות שורה אותם הכתפיים שלך עבור שורות זקופות. עבודה בגב שלך עם שורות יושבים על ידי ישיבה מול הגלגלות וחתירה את הידיות אל פלג הגוף העליון שלך; אתה יכול גם לשכב על הספסל עם הראש ליד הגלגלות למשוך את הידיות כלפי מטה לכיוון צידי הירכיים שלך. עבור שרירי הזרוע שלך, לשבת מול הגלגלות סלסל את ידיות עד הכתפיים שלך עבור תלתלים biceps. פגע triceps שלך על ידי שוכב על הגב עם הראש ליד הגלגלות, כך שאתה יכול לעשות שכיבות הרחבות שלפוחית.

פיתוח גוף תחתון

הפלטפורמה שבקצה חדר הכושר הכולל מאפשרת לך לשכב על הגב ולבצע סקוואטים ונגיעות, המכוונות את גלוטס, רביעית ועגלים. אתה יכול גם להשתמש בפלטפורמה לבודד את השוקיים עם העגל מעלה. עבודה hamstrings בחלק האחורי של הירכיים העליונות שלך עם תלתלים רגל, אשר ניתן לעשות על ידי הצמדת ידיות גלגלת, שוכב על הפנים כלפי מטה על הספסל ולאחר מכן כיפוף הברכיים להביא את הרגליים לכיוון glutes שלך.

עבור הליבה

כדי לעבוד את abdominals ו obliques, להשתמש ב- Gym סה"כ לשלב crunches, אשר ניתן לעשות לבד על הספסל או תוך החזקת ידיות של גלגלות עבור התנגדות גדולה עוד יותר. טרונק סיבובים היעד obliques וניתן לעשות זאת על ידי ישיבה מאונכת על הספסל ואת פיתול הגוף שלך כדי למשוך את ידיות גלגלת על הגוף שלך.