איך אפשר לדעת אם משקל הוא משקל מים או משקל שומן

דריכה על הסולם גורם חרדה עבור אנשים רבים. אתה יכול להיות אפילו יותר נסער אם המשקל שלך קופץ כמה קילוגרמים פחות ביום, ואין לך מושג מה גרם לזה. תנודות משקל המים לאורך כל היום הם נפוצים, אבל אתה עשוי לתהות מתי זה שומן במשקל או רק משקל מים.

וידאו של היום

משקל מים

שפיכת מים משקל

כל עוד אין לך בעיה רפואית הבסיסית, אתה יכול לאבד את משקל המים די מהר על ידי ביצוע כמה tweaks לתזונה. התחל על ידי הגבלת צריכת מזונות גבוהה במלח, כגון צ'יפס, מזון מהיר, ארוחות קפואות וחטיפים. כמו כן, אין להוסיף מלח נוסף למזון במהלך הבישול או ליד השולחן, הכולל את המלח שייקר, יחד עם רוטב סויה ותבלינים מלוחים.

אכלו יותר עשירים אשלגן פירות וירקות כגון בננות, תפוזים, תרד ועגבניות. אשלגן מסייע לגוף להיפטר נתרן עודף, אשר יכול לעזור לך לשפוך קצת משקל מים. ודא שאתה שותה מספיק מים, גם, כי גוף היטב hydrated פחות סיכוי להחזיק נוזלים. המטרה של 8 עד 12 כוסות ביום, אומר קלמסון שיתופית הרחבה.

לאבד שומן גוף

משקל שומן הוא לא קל כמו לאבד משקל מים. כדי לאבד קילוגרם של שומן, אתה צריך ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות. הקטנת צריכת הרגיל שלך על ידי 250 עד 500 קלוריות ביום יכול לעזור לך לאבד 1/2 פאונד ל 1 קילו בשבוע. תרגיל לשרוף קלוריות גם עוזר לך לאבד שומן.

ייתכן שתוכל לחתוך קלוריות על ידי ביצוע מספר שינויים תזונתיים. לדוגמא, החליפו את חלב השומן שלכם ב -2% לחלב דל שומן בדגני הבוקר שלכם וחסכו 30 קלוריות לכוס. בארוחת הצהריים, בראש סלט שלך עם חומץ בלסמי טחון במקום ההלבשה האיטלקי הרגיל שלך ולשמור עוד 20 קלוריות. חטיף על בננה במקום כוסות בוטנים הרגיל שלך שוקולד במהלך הפסקה אחר הצהריים שלך לחתוך 127 קלוריות. שביעות רצון השן המתוקה שלך אחרי ארוחת הערב עם קערה של תותים טריים במקום קערה של גלידת תות כדי להפחית את צריכת שלך על ידי 200 קלוריות נוספות.