מה הם תוספי ויטמין בסיסית & מינרליים גבר מעל 50 צריך לקחת?

כמו הגוף שלך שינויים עם הגיל, כך גם דרישות התזונה שלך, על מנת להתמודד עם ההשפעות של תהליך ההזדקנות הטבעית, גברים יצטרכו יותר של ויטמינים ומינרלים מסוימים כדי לסייע במניעת מחלות הם בסיכון גבוה יותר לאחר גיל 50. למרות שאתה צריך לנסות לקבל כמו ויטמינים ומינרלים רבים ככל שתוכל ממקור מזון, במקרים מסוימים תוסף ויטמין או מינרלים עשוי להיות נחוץ.

וידאו של יום

ויטמין D

אוסטאופורוזיס הופך לדאגה רצינית כמו גברים להגיע לציון 50 שנה. אוסטאופורוזיס היא מחלה שגורמת לעצמות להחליש ולשבור בקלות רבה יותר. אחת הדרכים כדי לעזור להפחית את הסיכונים לפתח אוסטאופורוזיס היא על ידי הבטחת לך לקבל את הכמות הנכונה של ויטמין D, אשר נדרש כדי לספוג סידן. על פי קרן אוסטאופורוזיס הלאומית, גברים מעל 50 צריך 800-1, 000 IU של ויטמין D כל יום. אתה יכול לקבל ויטמין D דרך אור השמש, מזונות שאתם אוכלים - כגון ויטמין D חלב מועשר - ותוספי ויטמין D.

סידן

לקבלת ויטמין D כדי להיות מועיל, עליך גם לוודא שאתה מקבל מספיק סידן. סידן יש צורך לבנות מבנה עצם צפוף וחזק כדי להמשיך את הבריאות הכללית ואת עוצמת העצמות כפי שאתה גיל. NOF ממליץ כי גברים מעל 50 לקבל 1, 200 מיליגרם של סידן בכל יום כדי לסייע במניעת אוסטאופורוזיס.

ויטמין C

גורם סיכון נוסף שמגביר את הסיכון לגברים עם הגיל הוא התפתחות מחלת האלצהיימר, הגורמת להידרדרות קוגניטיבית ובעיות בזיכרון, ויכולה בסופו של דבר לגרום למוות. מחקרים שנערכו על ידי אוניברסיטת ג 'ונס הופקינס ופורסם ב Archives of Neurology בשנת 2004 המדינה כי אחת הדרכים כדי למנוע את הופעת אלצהיימר של רמות נאותה של ויטמין C. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לכל הגברים מעל 50 לקבל לפחות 90 מ"ג כל יום של ויטמין C, או ממקורות טבעיים או תוסף.

ויטמין E

ויטמין E גם משחק תפקיד במניעת אלצהיימר כפי שאתה גיל, על פי ג 'ונס הופקינס. בשילוב עם ויטמין C, ההשפעות האנטי-אוקסידנטיות של ויטמין E עשויות לסייע בהגנה על תאי המוח מפני נזק לאורך זמן. גברים מעל גיל 50 צריכים לשאוף ל -15 מ"ג של הוויטמין, אך לא יעלה על 400 IU מדי יום בשל סיבוכים בריאותיים חמורים, אומר הצהרה של איגוד הלב האמריקני ב -2004.

Lycopene

סרטן הערמונית הוא דאגה נוספת עבור גברים רבים מעל גיל 50. חומר מזין אשר עשה את דרכו למחקרים רבים הקשורים לסרטן הערמונית הוא מזין הנקרא ליקופן, קובע Mayoclinic. com, אשר נמצא בעיקר בירקות כמו עגבניות. תוספי ליקופן זמינים בשוק כדי לסייע במניעת סרטן ערמונית; עם זאת, מומלץ יותר להגדיל את הצריכה הכוללת של פירות וירקות כדי לסייע במניעת סרטן הערמונית במקום להתמקד רק על תוספת אחת.

ויטמינים B וחומצה פולית

טרשת עורקים, או הצטברות של שומן בכלי הדם הגורמת נזק עורקי וקרישי דם, היא דאגה נוספת לגברים מעל גיל 50. גורם אחד התורם למחלה זו הוא חומצת אמינו בדם שנקרא הומוציסטאין. ויטמינים מסוג B וחומצה פולית יכולים לעזור לשבור את ההומוציסטאין בדם, ובכך לסייע בהפחתת הסיכונים שלך לטרשת עורקים, קובע ארגון הלב האמריקני. אתה צריך רק לקחת תוספת עבור חומרים מזינים אלה אם אתה מסוגל לקבל אותם בתזונה באמצעות מזונות כמו עגבניות, ירקות פירות ודגנים.