פירות לנקות עורקים סתומים
תוכן עניינים:
העורקים להיות סתומים עם כולסטרול אם הדיאטה שלך מכיל מזונות עם רמות גבוהות של שומן. שינוי בתזונה לחיסול מזונות עתירי שומן, והחל להתמקד במוצרים שטורפים את הכולסטרול מהעורקים יעזרו לכם למנוע או להפחית לחץ דם גבוה. אכילה מזונות בריאים לעיתים קרובות לעזור לשפר את הבריאות שלך ולעזור לך להימנע מתרופות לחץ דם.
וידאו של היום
->שמן זית
שימוש בשמן זית בבישול ובסלטים מסייע לך להקטין את רמת רמת הכולסטרול Lipoprotein בצפיפות נמוכה. זה שמן בריא לא גורם הצטברות כולסטרול בעורקים. זה בריא שומן מסייע לשפר את הבריאות הכללית כל עוד הוא משמש במשורה כי זה גבוה קלוריה שמן.
->פירות עם פקטין
פירות כגון תפוחים, תותים, תפוזים, אשכוליות וענבים מכילים פקטין, סיב מסיס, אשר פועל כדי להפחית את רמת הכולסטרול lipoprotein בצפיפות נמוכה, דיווחים הרווארד הספר לרפואה. אלה פירות סיבים גבוהים הם חטיפים בריאים שיכולים להחליף חטיפים שומן המוביל הצטברות כולסטרול. אכילת פירות באופן קבוע ישפר את הבריאות הכללית ויפחית את הסיכון למחלות קשות, כולל מחלות לב וסרטן.
->מזונות עתירי סיבים
מזונות עם רמה חזקה של עבודה סיבים לנקות את העורקים על ידי העברת כולסטרול מחוץ לגוף כך שהוא לא סותם את העורקים שלך. שיבולת שועל, שזיפים מיובשים, בננות, שעורה, שעועית כליה ודגנים יבשים המכילים מוח שיבולת שועל מכילים סיבים. כאשר מזונות אלה נאכלים באופן קבוע הם פועלים כדי למנוע רמות גבוהות של כולסטרול בדם.
סויה וטופו
טופו ופולי סויה יכולים לגרום לירידה מתונה ברמת הכולסטרול בדם, רמת השומנים, בהרווארד. צריכת של כ 25 גרם של סויה ביום תקטין את רמת הצפיפות נמוכה lipoprotein על ידי 5% עד 6 אחוזים. אכילה טופו במקום בשר שומני יעזור לך להימנע רמות כולסטרול גבוהות.
דגים עם אומגה -3 Fats
דגים המכילים חומצות שומן אומגה -3 עוזרים לשמור על העורקים בריאים, להוריד את הסיכון ללחץ דם גבוה, להגביל את התפתחות קרישי הדם ולהקטין את הסיכון למוות בלתי צפוי עקב מחלת לב. דגים עם רמות גבוהות של שומנים אומגה -3 כוללים סלמון, סרדינים, מקרל, הליבוט, טרוטה, הרינג טונה אלבקור.
במיה וחציל
במיה חצילים הם שני ירקות המסייעים לנקות את העורקים שלך כדי להבטיח הפקדות כולסטרול ממוזער, מציין הרווארד הספר לרפואה. ירקות אלה יש סיבים מסיסים. הם פועלים כדי לשמור על זרימת הדם חזק בעורקים, אשר חיוני לשמירה על בריאות הלב.
אגוזים
אכילת חלק קטן בגודל כף יד ביום של אגוזים ללא מלח, כגון בוטנים, אגוזי לוז, אגוזי פקאן, שקדים, פיסטוקים, אגוזי מלך, תפעל להורדת רמת הכולסטרול. אתה יכול להוסיף אגוזים לסלטים, להשתמש בהם באפייה, לאכול אותם גלם לגרר אותם לשים על גבי יוגורט או שייקים. אגוזים אכילה מסייעת לנקות את העורקים כדי לשמור על זרימת הדם חזקה בכל הגוף.
