כמה קלוריות צריך נערה מתבגרת יש כל יום?

עם 18 4% בני נוער הסובלים מהשמנה, בנות בגיל העשרה צריך לאכול תזונה מאוזנת כדי למנוע מחלות כרוניות וסיבוכים אחרים הנובעים נושאת שומן עודף בגוף. תזונה נכונה יכולה להבטיח כי בנות העשרה יש הזדמנות לפתח את הפוטנציאל שלהם בזמן של צמיחה מואצת, תוך שמירה על משקל בריא.

וידאו של יום

צרכים של בני נוער

קלוריות הצרכים נערות בגיל העשרה תלוי בגודל הגוף שלהם, קצב הצמיחה ורמת הפעילות. נערות בגילאי 11-18 צרכים מכל מקום 1, 800-2, 400 קלוריות ליום. ההנחיות התזונתיים לאמריקנים 2010 ממליצות לנערות בגיל ההתבגרות הפעילה לאכול 2, 000 קלוריות ליום. נערה פעילה בגיל העמידה מובילה אורח חיים הכולל תרגיל יומי שווה הליכה 1. 5 עד 3 קילומטרים ב 3 עד 4 מייל לשעה, בנוסף לפעילות גופנית יומיומית קלה.

->

פעילות משפיעה על צרכים

נערה מתבגרת המוביל אורח חיים בישיבה, צריך פחות קלוריות מאשר בני נוער שהוא פעיל מאוד. ההנחיות התזונתיים לאמריקנים 2010 ממליצות על כך שבנות מתבגרות לא מצליחות צורכות 1, 800 קלוריות ליום. בנות בגיל העשרה הפעיל לקבל פעילות גופנית יומי שווה הליכה יותר מ 3 קילומטרים ליום ב 3 עד 4 קילומטרים לשעה. בני נוער אלה צריכים 2, 400 קלוריות ליום.

->

צרכים מאקרו מזין

קלוריות של העשרה הנשי צריך לבוא ממגוון של מזונות. פחמימות מפירות, ירקות ודגנים צריכים להוות 45 עד 65 אחוז מסך הקלוריות. חלבון מן בשר, עוף, שעועית וקטניות צריך להמציא 10 עד 35 אחוזים מכלל הקלוריות. השומן צריך להמציא רק 20 עד 35 אחוזים קלוריות, ושומנים אלה צריכים לבוא ממקורות רב בלתי רווי monounsaturated.

בעקבות דיאטה בריאה

דיאטה בריאה היא אחת מאוזנת ומאופרת של קבוצות מזון שונות. ChooseMyPlate. Gov ממליצה לנערות להגיע 7 מנות של דגנים, 3 כוסות של ירקות, 2 כוסות פירות, 3 כוסות חלב ו 5 מנות חלבון כל יום. תזונה מאוזנת תספק נערה כל הקלוריות, macronutrients, ויטמינים ומינרלים שהיא זקוקה לצמיחה אופטימלית ופיתוח.