כמה קלוריות אני צריך לאכול כאשר עובדים?

מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כאשר אתה מסתדר תלוי בגורמים שונים. מה האימון שלך הוא, כמה אתה לממש את המטרות שלך לעבוד את כל לשחק גורם.

וידאו של היום

Baseline קלוריות

U. S … מחלקת החקלאות ממליצה לזכרים בוגרים לאכול בין 2, 000 ו 2, 500 קלוריות ביום. ההמלצה לנשים נמוכה במקצת - 1, 800-2, 300 קלוריות ליום. אומדנים אלה מייצגים את הפונקציה הבסיסית ותחזוקה של הגוף. לא משנה מה קלוריות אתה צריך את מטרות האימון צריך להוסיף את הדרישה הבסיסית קלוריות.

->

הרזיה ושומן

קילוגרם אחד של שומן דורש ממך לשרוף תוספת של 3, 500 קלוריות. קילוגרם אחד של שריר דורש ממך לאכול 2, 400 קלוריות נוספות. כאשר אתה עובד את הקלוריות בתזונה היומית שלך, להוסיף או להחסיר מספר סביר בכל יום כדי לעזור לך להגיע אובדן שומן שלך או מטרות רווח שריר.

תרגילים

תרגילים שונים יש כוויות קלוריות שונות - לעתים קרובות שונים. מחשבונים מקוונים חינם קלוריות יכול לעזור לך להבין כמה קלוריות אתה לשרוף בכל אימון (ראה משאבים). הוסיפו את הקלוריות שאתם שורפים מהאימון שלכם לצורכי הקלוריות הבסיסיים שלכם. מתוך סך הכל, להוסיף או להפחית את הקלוריות הנוספות כדי לעמוד ביעדים מניפולציה המשקל שלך.

-