כיצד להתחיל תוכנית בריאות אישית

תוכנית בריאות היא פרויקט שלם שנועד לשפץ את החיים שלך. זה גם אישי מאוד, ורק אתה יכול להחליט אילו תחומי החיים שלך צריך להיות שונה או שיפור. שינוי לוקח זמן, ואת המכריע את עצמך או לשים את החיים תחת לחץ יותר מדי רק יגרום לך להפסיק. במקום זאת, התמקדו בתוצאות ארוכות הטווח של התוכנית, אשר משיגים חיים בריאים ומאוזנים יותר.

וידאו של יום

שלב 1

ערוך רשימה של דברים שאתה רוצה לשפר את החיים שלך. התמקד באזורים שבהם עליך לבצע שינויים. להיות ספציפי ככל האפשר, ולוודא שאתה כולל לפחות שלושה היבטים שונים של החיים שלך. לדוגמה, ייתכן שתרצה לשפר את רמות הלחץ שלך, את הבריאות ואת המשקל שלך. או אולי אתה צריך לעבוד על ניהול זמן או ללמוד איך יש מערכת יחסים בריאה עם עצמך.

שלב 2

בחר לפחות שלושה תחומים שברצונך להתמקד בהם ולאחר מכן צור רשימת שינויים שברצונך לבצע באזורים אלה. לדוגמה, כדי לשפר את רמות הלחץ שלך, אתה יכול לנסות מדיטציה, מקבל מספיק לישון וללמוד איך להתמודד עם הקונפליקט. או שאתה יכול לבוא עם רשימה של הרגלי אכילה בריאים יותר כדי לעזור לך לרדת במשקל. לדברי מרכז כירופרקטיקה משפחתית בולוק, אתה צריך להיות ספציפי בעת הגדרת מטרות. אל תגיד "לרדת במשקל", אבל במקום לשים את מספר קילוגרמים אתה רוצה להפסיד.

שלב 3

לחלק את המטרות הללו לתוך מטרות שבועיות קטנות יותר. נסו לעשות שינוי קטן מכל אזור בכל שבוע. לדוגמה, בשבוע אחד מנסה לרדת במשקל ניתן לשתות יותר מים. בשבוע שני, לשמור על מי שתייה ולהוסיף חטיף פירות בריא וכן הלאה.

שלב 4

ערוך רשימה של הסיבות מדוע אתה מנסה לשנות. הדפס את הרשימה ופרסם אותה במקום שבו תראה אותו לעתים קרובות, כגון הצד של הצג או המקרר. כאשר אתה מרגיש למטה הם מתקשים לשמור על החלטות שלך, לקרוא את הרשימה כדי להזכיר לעצמך את המוטיבציה לשנות.

שלב 5

רשום רשימה של פרסים אתה תיתן לעצמך להשגת מטרות קטנות לאורך הדרך. על פי אתר ההורות פורום נשים, אתה צריך פרסים קטנים לאורך הדרך כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה פרס אחד גדול בסוף, מחכה לראות אם אתה להשיג את המטרה הסופית שלך. Rewards יכול להיות כל דבר שגורם לך להרגיש טוב: ספר שאתה רוצה לקרוא, מניקור או עיסוי, גאדג 'ט אלקטרוני חדש או טיול לחוף.

שלב 6

עקוב אחר ההתקדמות שלך. אתה יכול להשתמש ביומן כדי לרשום את הרגשות ואת ההישגים או שאתה יכול להדפיס את רשימת הורים עם כל המטרות שלך בו. כפי שאתה להשיג אותם, פשוט לבדוק אותם או לחצות אותם.

דברים שאתה צריך

• נייר
• עיפרון

טיפים

• אם אתה מוצא שאתה מתקשה לשלב שלוש מטרות בשבוע, להתמקד במקום רק על מטרה אחת במשך 21 ימים.במהלך שלושה שבועות, לבנות את המטרה הזאת לתוך השגרה שלך כל יום ואז להוסיף עוד מטרה עבור 21 ימים.

אזהרות

• קבל בדיקה רפואית לפני תחילת תרגיל חדש או תוכנית דיאטה.