שמן ונפיחות
תוכן עניינים:
תוספי שמן דגים מכילים רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה -3 כגון חומצה docosahexaenoic, או DHA, וחומצה eicosapentaenoic, או EPA. איגוד הלב האמריקני ממליץ על תוספת שמן דגים מדי יום של 0. 5-1. 5 גרם כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם מסוימות. בנוסף, הארגון ממליץ על שתי מנות של דגים תזונתיים בשבוע. רבים שלוקחים תוספי שמן דגים מתלוננים על נפיחות ועודפי גיהוקים עם טעם לוהט.
>וידאו של יום
אומגה שומני חומצות
מאז הגוף שלנו אינם מסוגלים לסנתז חומצות שומן חיוניות; אומגה 6 וחומצות שומן אומגה -3 מתקבלות בעיקר ממקורות תזונתיים. חומצות שומן משמשים תהליכים ביולוגיים רבים כגון היווצרות קרום התא, סינתזה הורמון, ואנרגיה. הדיאטה האמריקאית מספקת בדרך כלל 14-25 פעמים יותר אומגה 6 מאשר חומצות שומן אומגה -3. הראיות הראו כי צריכת מאוזנת יותר של אומגה 6 ו אומגה -3 חומצות שומן היא אופטימלית. חומצות שומן אומגה -3 כוללות חומצה אלפא-לינולנית, או ALA, DHA ו- EPA. ALA ניתן למצוא בשמנים המיוצרים על ידי זרעים, אגוזים וירקות. למרות ALA ניתן להמיר בגוף לתוך EPA ו- DHA בכמויות מוגבלות, הם מגיעים בעיקר ממקורות דגים כגון מקרל, פורל האגם, הרינג, סרדינים, טונה אלבקור, וסלמון.
>שמן דגים יתרונות
מחקרים קליניים הראו כי חומצות שומן אומגה -3 עשוי להפחית סיכונים הקשורים למחלות לב, סוכרת, וסוגים מסוימים של סרטן. חומצות שומן אומגה -3 יש גם הוכח להפחית דלקת אשר ייהנה הסובלים מדלקת פרקים. חומצות שומן יש גם נחקרו על תפקידם בשיפור הקוגניציה והזיכרון.
>נפיחות
חולים המשתמשים תוספי שמן דגים לעתים קרובות להתלונן על נפיחות וגז הבטן עודף זמן קצר לאחר נטילת תוספי. למרות המנגנון המדויק של ייצור עודף הגז אינו ידוע, זה כבר השערות כי שמן דגים, כמו מזונות שומניים אחרים, מגרה הפרשת חומצת קיבה תהליכי העיכול לשחרר גז. למרבה הצער, כתוצאה מכך כתוצאה מהפרזה של גז עודף דרך גיהוק לעיתים קרובות משאיר טעם לוואי. השכיחות של נפיחות נראה להשתנות על ידי הפרט ואת שמן דגים ספציפיים בשימוש.
שמן דגים אפשרויות
פורמולציות חדשות ריח של תוספי שמן דגים הוכחו לחסל או להפחית טעם לוואי דגים. מאז belching מגיע גז עודף במערכת העיכול העליונה, עיכוב העיכול עד למטה למטה בדרכי העיכול על ידי הקפאת כמוסות שמן דגים או באמצעות מוצרים מצופים אנטריקית הוצע. חולים דיווחו גם כי נטילת כמוסות שמן דגים עם מזון גם מקטין את שכיחות של נפיחות.
אמצעי זהירות בטיחות
שמן דגים יכול להפריע לתרופות מסוימות ולהחריף את התנאים הבריאותיים הקיימים.בנסיבות מסוימות, שמן דגים עלול להגביר את הסיכון להפרעות דימום. תמיד להתייעץ עם רופא לפני השימוש תוספי שמן דגים.
