מה אני צריך לאכול אחרי אימון בוקר?
תוכן עניינים:
לאחר המניע את עצמך להתגלגל מהמיטה ופגע הכושר, אתה מרגיש כאילו אתה על המסלול הנכון כדי לשפר את הכושר שלך. ארוחת בוקר מזינה, לאחר האימון עם פחמימות וחלבון, ואכלה בתוך שעתיים לאחר האימון שלך יעזור לך להתאושש מהר יותר, ייתן לך יותר אנרגיה עבור האימון הבא שלך. כולל מזונות ונוזלים עם נתרן ואשלגן גם יעזור לחדש ולחדש אלקטרוליטים שאבדו באמצעות זיעה.
וידאו של יום
תזמון תזונתי
העיתוי של הארוחה לאחר האימון שלך עשוי להיות חשוב בדיוק כמו מה שאתם אוכלים. אכילה מיד לאחר האימון בבוקר מגבירה את גליקוגן השריר או פחמימות מאוחסנות, יותר מאשר אם אתה מחכה שעתיים לאכול, על פי מחקר שפורסם ב "International Journal of Sports Medicine". "פעילות גופנית מגדילה את כמות הגלוקוז, או רמת הסוכר בדם, על ידי השריר. השרירים שלך להשתמש גלוקוז זה דלק במהלך פעילות גופנית. בתוך שעה או שתיים לאחר האימון, השרירים שלך עדיין לוקחים גלוקוז בקצב גבוה, ואם אתה אוכל ארוחה, השרירים שלך להרים את הגלוקוז ולהמיר אותו גליקוגן, replenishing את חנויות הדלק שאיבדת במהלך האימון שלך.
->פחמימות
פחמימות הן המקור היעיל ביותר של דלק עבור השרירים שלך, במיוחד במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה. אימון בוקר קשה מדלדל שריר גליקוגן. הגוף שלך גם נשבר גליקוגן מאוחסן בכבד שלך בזמן שאתה ישן אז אם אתה עובד את הדבר הראשון בבוקר, חנויות כבד אלה גם מדולדל. לכן, ארוחת הבוקר שלאחר האימון צריכה להתמקד בפחמימות כגון טוסט מחיטה מלאה, פירות, שיבולת שועל, תפוחי אדמה או דגני בוקר מלאים, ללא תוספת סוכר.
->חלבון
חלבון הוא מרכיב חשוב בארוחה שלאחר האימון, משום שהוא מספק חומצות אמינו, שהן אבני הבניין לתיקון נזקי השריר המיוצרים על ידי פעילות גופנית. בנוסף, מחקר שפורסם ב "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" הראה כי ספורטאים ששתו משקה המכיל חלבון ופחמימות הגדילו את כמות הגליקוגן בשרירים מאשר כאשר הם שתו רק פחמימה אחת.כלול מקור חלבון, כגון ביצים, דל שומן או חלב נטול שומן או יוגורט בארוחה שלאחר ארוחת הבוקר. אתה יכול גם לבחור מקורות חלבון לא קשורה באופן מסורתי עם ארוחת בוקר, כגון סטייק רזה, הודו פרוס או שעועית.
אלקטרוליטים
הזעה כבדה מדלדלת נוזלים ואלקטרוליטים כגון נתרן ואשלגן. אלו אלקטרוליטים לבצע פונקציות כגון ויסות איזון נוזלים התכווצות שרירים, אשר חיוניים לבריאות וביצועים אופטימליים האימון. מזונות רבים מכילים כמויות גדולות של נתרן אבל פירות וירקות עם תוכן מים גבוה, כגון תותים, אבטיח, מלפפון ועגבניות, יסייע לך לחדש, תוך מתן אשלגן. שתייה של 100% מיץ פירות עשוי גם להקל עליך לחדש נוזלים אלקטרוליטים, אם המאבק עם שתיית מים פשוטים מיד לאחר האימון.
