מזונות עשירים בפחמימות טובות
תוכן עניינים:
בסביבות 50 עד 60 אחוזים מהקלוריות היומית הכוללת שלך צריך לבוא פחמימות, מציין ערוץ דיאט. צריכת צריכת פחמימות היומי בצורת פחמימות טוב לא רק יספק לך קלוריות עשירות באנרגיה, אלא גם כמויות גבוהות של סיבים ומגוון של ויטמינים ומינרלים.
וידאו של היום
שיבולת שועל
->שיבולת שועל מכילים פחמימות טובות בסביבות 25 גרם למנה, מציין Common Sense בריאות האתר. זו הסיבה שבגללה שיבולת שועל מומלצת לעתים קרובות כאפשרות ארוחת בוקר בריאה שתשמור אתכם מלאים ומרוצים עד הארוחה הבאה. שיבולת שועל ניתן להשתמש מאפים, לחמים מזונות ארוחת בוקר. הגדלת צריכת שיבולת שועל שלך יגדיל את צריכת הסיבים הכוללת שלך.
->פסטה מלאה של דגנים
פסטות של גרגרים מלאים הם בדרך כלל בסיבים, חלבון וחומרים מזינים שונים אחרים. פסטה מחיטה מלאה מכיל כ 37 גרם של פחמימות טובות למנה, דוחות Common Sense בריאות. בחר אלה על פני פסטות לבן, שבו התבואה כבר מעודן ו הפשיטו ביותר של הערך התזונתי שלה. כאשר קונים פסטה שלמים, קרא את התווית המרכיב כדי לוודא דגנים מלאים, חיטה מלאה או שעורה המפורטים כמרכיב הראשון.
אם אתה רגיל לאכול פסטה לבנה, מה שהופך את המעבר פסטה מחיטה מלאה יכול להיות מאתגר. נסה ערבוב פסטה לבן עם פסטה שלך כל גרגר עם הזמן לאט לאט להפחית את כמות פסטה לבנה בהגשה עד שיש לך לבטל את זה לגמרי.
קינואה
קינואה הוא דגנים פחות נפוץ כי הוא גבוה בסיבים ומספק פחמימות בריא על 30G לכל מנה. קינואה יכול לשמש כתחליף אורז, קוסקוס או פסטה. זה טוב carbohydrate מציעה גם כמות משמעותית של חלבון המבוסס על צמחים, בעוד להיות נמוך שומן וקלוריות.
אורז חום
אורז בראון יספק לך סביב 33 גרם של פחמימות טובות למנה, מציין Common Sense בריאות. אורז חום לא להיות מופשטים של חומרי הזנה שלה, כמו אורז לבן יש, ובמקום זה מגיע עשיר, ויטמינים ומינרלים. בעת בישול עם אורז חום, לאפשר קצת יותר זמן בישול. כמו כן, כאשר אוכלים תמיד לשאול אם המסעדה יכולה להחליף כל אורז לבן הארוחה שלך עם אורז חום. אכילת אורז לבן תשאיר אותך מרגיש רעב זמן קצר לאחר כי אספקת האנרגיה יהיה שרף במהירות, בעוד אורז חום ייקח יותר זמן לעכל בשל התוכן סיבים גבוהה שלה, נותן לך אנרגיה מתמשכת.
שעועית
לפי בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור, שעועית לספק פחמימות כי הגוף שלך יהיה לעכל לאט והם מקור חשוב של חלבון בריא, מה שהופך שעועית בחירה פחמימות מצוינת. שעועית, כגון שעועית שחורה, שעועית כליה, שעועית הים ושעועית פינטו בדרך כלל לספק כ 22 גרם של פחמימות למנה, דוחות Common Sense בריאות.כאשר קונים שעועית יכול, מקל על זנים כי לא צריך להוסיף נתרן, כי אכילת יותר מדי נתרן יכול להיות בריא.
