רשימת דיאטה לנשים בהריון
תוכן עניינים:
נשים בהריון הם לעתים קרובות לשמצה על הבחירות התזונתיים שלהם. עם זאת, יותר מתמיד נשים מתבקשות להתמקד תזונה ולא התשוקה במהלך ההריונות שלהם. מזונות המתונים במשקל ולהכיל חומרים מזינים מסוימים הוכיחו מרכיב מפתח של דיאטה הריון טוב.
וידאו של היום
פירות וירקות
על פי הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים, או ACOG, פירות וירקות לפצות את החלק העליון של פירמידת מזון ההריון. פירות וירקות הם לא רק מקורות גדולים של כמה חומרים מזינים חיוניים לתינוק של התפתחות הרחם, הם גם להוכיח גבוה בסיבים, אשר יכול לווסת עצירות וגם למזער עלייה במשקל עודף במהלך ההריון. ACOG ממליץ על עלים ירוקים כהים במהלך ההריון, אשר אינם רק גבוהה בחומצה פולית, אלא גם מכילים ברזל וסידן. כמה פירות וירקות אחרים עבור נשים בהריון כוללים הדר, אספרגוס, תרד, עגבניות ותותים.
->דגנים מלאים מועשרים
לחמים מוגנים ודגנים, במיוחד אלה עשויים דגנים מלאים, להוכיח חלק חשוב נוסף של דיאטה ההריון. דגנים מלאים מועשרים רבים הם מקורות טובים של חומצה פולית ברזל, למרות שהם מכילים לעתים קרובות אחרים ויטמינים הריון חיוני כגון סידן. חומצה פולית מסייעת במניעת מומים מולדים, על פי WomensHealth. gov. לחם מחיטה מלאה ודגנים גם להוכיח מקורות טובים של סיבים, אשר יכול לעזור למלא נשים בהריון במשך זמן רב יותר. כמה דוגמאות כוללות לחם רב דגנים, דגנים סיבים גבוהה סנדוויץ 'כריך.
>מוצרי חלב
מוצרי חלב מכילים מספר חומרים מזינים חיוניים שנחשבים חשובים להריון בריא, כולל סידן וחלבון. עכשיו יותר מתמיד, גרסאות שומן נמוכות של מוצרי חלב זמינים כי לארוז את אותו אגרוף כמו עמיתיהם שומן גבוה יותר שלהם. המכללה של ויליאם ומרי מציעה לנשים בהריון לאכול גבינת קוטג 'ויוגורטים דלי שומן, או לשתות חלב רזה. נשים בהריון יכולות גם לשלב מוצרים, הוספת חלב רזה לדגנים מבוצרים או אכילת גבינת קוטג 'עם אננס, עבור חטיף דל שומן מזין.
בשר וביצים
בעוד נמוך על ההריון של הריון מזון ACOG, בשר וביצים הם גם מקורות טובים של ההריון חומרים מזינים. שניהם מכילים כמויות גבוהות של חלבון ובשר מוכיח עשיר עם ברזל. עם זאת, אין זה אומר נשים בהריון צריך סטייק וביצים כל יום. מקל על בשר רזה, כולל עוף ודגים. כדי למנוע הוספת קלוריות נוספות על ידי טיגון בשמן, ביצים יכול להיות מבושל ואכול כמו חטיף.
שעועית וטופו
צמחונים בהריון יכול לקבל חלבון שלהם ולאכול אותו יותר מדי. המכון לרפואה מייעץ לנשים הרות לקבל לפחות 71 גרם של חלבון מדי יום, אשר עשוי להיראות כמו אתגר עבור מי שלא אוכל בשר.עם זאת, שעועית טופו הם מקורות גדולים של חלבון חיוני זה. שעועית טופו יכול להיות מעורבב עם ירקות עבור מזון צמחוני לחלוטין, הריון.
fats
כן, שומנים הם חלק פירמידת מזון ההריון גם כן; הם פשוט בתחתית. שמור על שומנים בריאים על ידי הגבלת שמן בעת הבישול, או דבק למוצרי בישול לב בריא כגון שמן זית או קוקוס. שומנים אחרים הם בסדר גם, כל עוד הם אכלו במתינות.
