דיאטה & תוכנית תרגיל עבור 17 בני שנה

ירידה במשקל יכולה לעזור לשפר את הבריאות שלך אם הרופא שלך ציין כי אתה " עודף משקל, אבל ילד בן 17 או ילדה לא צריך להגביל באופן אובססיבי קלוריות או על פעילות גופנית. אם אתה מתקיים על סודה, מזון מהיר וחטיפים מעובדים, הדיאטה שלך יכול להשתמש כמה ניקוי כך שהוא מספק תזונה יותר קלוריות ריקות פחות. השתמש דיאטה ופעילות גופנית כדי ליצור הרגלים בריאים שיעזרו לך לנהל את המשקל שלך לכל החיים.

וידאו של יום

שיקולי משקל עבור בני נוער

לפני היציאה לירידה במשקל התוכנית, שאל את עצמך למה אתה רוצה להפסיד. הבינו כי רוצה לרדת במשקל כדי להתאים כמה התמונה המגזין האידיאלי או שחקן הסרט הוא לא מציאותי או הכרחי. אנשים נבנים אחרת; כמה מהם יש מסגרות לגעת, בעוד אחרים הם שרירי יותר חסון. אם המשקל שלך בריא לגיל שלך, גובה ומין, ירידה משמעותית במשקל לא הכרחי. לשפר את איכות המזון שאתם אוכלים, להימנע חטיפים מעובדים וארוחות ולקבל תרגיל נאות מדי יום כדי לשפר את הבריאות שלך, לא רק כדי לקבל skinnier.

->

דיאטות אופנתיות להגביל מאוד קלוריות, להגביל קבוצות מזון שלם או לבקש ממך לא לאכול במשך תקופות זמן ארוכות יש להימנע. אלה עשויים לשלול לך של חומרי הזנה חשובים הדרושים לצמיחה נכונה תפקוד הגוף, והם יכולים להשפיע לרעה על העור שלך ואת השיער. אתה יכול גם לרדת במשקל בטווח הקצר, רק כדי לזכות הרבה יותר בחזרה בטווח הארוך. דיאטות אלו לא ללמד אותך איך לאכול טוב או פעילות גופנית בריאה או. בני נוער לא צריכים לאכול פחות מ 1, 600 קלוריות ליום.

טקטיקות דיאטה עבור הרזיה

תוכנית הרזיה עבור ילד בן 17 צריך להתחיל עם חיתוך מזונות שאינם מזינים, קלוריות גבוהה, כולל סודה, צ 'יפס, אפוי פינוקים, לחם לבן ומזונות מטוגנים. כאשר אתה רעב בין ארוחות בריאות, לבחור פירות טריים, אגוזים פשוטים, יוגורט דל שומן או קרקרים מלאים. קח את חטיפים בריאים אלה איתך לבית הספר, כך שאתה לא מתפתה על ידי מכונת אוטומטיות או טיול מהיר למסעדה מזון מהיר לאחר צלצול הפעמון. לא לחתוך את כל המאכלים האהובים עליך לנצח, אבל מקל רק מנה אחת בהזדמנות, ולא כל יום.

קל לבחור מזונות בריאים בזמן הארוחה. ממלאים רבע של הצלחת שלך עם חלבון בגריל, אפוי או מבושל, כגון חזה עוף, טונה משומר במים או טופו. רבע נוסף מכיל גרגר שלם, אשר יכול להיות אורז חום, 100 אחוז פסטה מחיטה מלאה או לחם מחיטה מלאה. ממלאים את שאר הצלחת עם ירקות מימיים, סיבי, כגון חסה, תרד, פלפלים, ברוקולי, כרובית, בצל וגזר. מזינים את ההלבשה, החמאה ותוספות הגבינה, אך מסתמכים על שמן זית, מיץ הדר, סלסה ותבלינים לטעם.לשתות חלב דל שומן עם ארוחות או חטיפים כדי לקבל סידן וויטמין D עבור עצמות הגוברת שלך.

תרגיל עבור 17 בן

כעשרה, המטרה היא לקבל מינימום של שעה אחת של התרגיל ליום. אתה יכול ללכת לחדר כושר או להצטרף לצוות הספורט. אם תרגיל מובנה הוא לא הדבר שלך, להשתמש שעה לעשות הליכה מהירה, לרכוב על האופניים שלך או לרקוד על המנגינות האהובות עליך בחדר שלך. בחר תרגיל Cardiovascular הכרוך נושאת משקל כדי לעזור לחזק את העצמות שלך לעשות את זה לפחות שלוש פעמים בשבוע. לדוגמה, אם אתה שחיין תחרותי, אתה עדיין צריך לרוץ או לטייל כמו אימון לחצות.

כחלק משגרת התרגול המינימלית של שבע שעות בשבוע, בצעו תנועה כלשהי שלוש פעמים בשבוע שדורשות כוח - כגון שכיבות סחיטה, משיכה, יוגה זורמת, תרגילי ליבה או התעמלות. זה עוזר לשפר את סיבולת השרירים ואת הפונקציה. שרירים חזקים פלוס לעזור לשפר את שריפת הקלוריות שלך לגרום לך להיראות בריא.

הרמת משקולות היא אופציה לקדם את ביצועי הספורט ואת הבריאות הכללית שלך. התחל בהדרגה להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת התוכנית כדי לוודא שזה מתאים לך. אתה יכול גם ליהנות הדרכה מ מקצועי כושר ללמוד את הציוד הנכון ואת הטופס בשבילך.

שינה מתח פחות

שינה משחק תפקיד משמעותי בתזונה שלך תוכנית התעמלות. אתה יכול להיות נוטה להישאר עד מאוחר, אבל זה מספק לך הזדמנויות חטיף על מזונות לא בריאים ולקחת קלוריות מיותרות. כאשר אתה צריך לקום מוקדם למחרת עבור בית הספר או פעילויות בסוף השבוע, אתה יכול לפנות משקאות אנרגיה גבוהה קלוריות או משקאות קפה ממותק כדי perk לך. שינה מעט מדי גם מגביר הורמונים שגורמים לך להשתוקק גבוהה סוכר ומזונות עתירי שומן. שינה של פחות משמונה שעות בלילה מעמידה אותך בשלוש פעמים את הסיכון להשמנת יתר בהשוואה לאלה שישנים יותר, כך דווח בסקירה שפורסמה בכתב העת Journal of Research on Adolescence בשנת 2011.

לחץ משפיע על התנהגות אכילה של בני נוער ועל פעילות גופנית. A גיליון של 2014 של כתב העת Journal Journal כתב מאמר המציין כי מתח נפשי מוביל להיות overweight או שמן מאד עבור בנים ובנות. אם אתה מרגיש overwhelmed על ידי בית הספר, מצבים חברתיים ונושאים משפחתיים, לראות איך זה משפיע על הרגלי האכילה שלך ואת התרגיל. במקום להגיע למזון כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר, לשקול ללכת לטייל, קורא לחבר או לכתוב ביומן.