אלכוהול ושריפת שומן
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- אלכוהול - הדלק המועדף על שומן
- מטבוליזם ומכניקה של שריפת שומן
- זה פשוט - יותר קלוריות, פחות שריפת שומן
- The Appetite and Craving Connection
אם אתה שותה ומנסים לרדת במשקל או להפחית את אחוז השומן בגוף שלך, אתה עשוי להפיק תועלת צמצום צריכת האלכוהול שלך או הימנעות אלכוהול לחלוטין. בנוסף לתוספת קלוריות נוספות לתזונה ואולי לשנות את מה וכמה אתה אוכל, אלכוהול מפריע נתיבים מטבוליים נורמלי כולל שריפת שומן, אשר יכול להוביל הצטברות שומן בגוף שלך.
->וידאו של היום
אלכוהול - הדלק המועדף על שומן
ירידה במשקל לא בא בקלות עבור רוב האנשים - אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, וזה הוא הרבה יותר קל עבור רוב האנשים לצרוך קלוריות מאשר לשרוף אותם. אלכוהול מספק 7 קלוריות לגרם, בעוד חלבון ופחמימות מספקים רק 4 קלוריות לגרם. למרות האלכוהול מספק פחות קלוריות לגרם מאשר שומן - שומן מספק 9 - אלכוהול הוא מקור הדלק המועדף על הגוף שלך, מה שאומר שאתה חייב לשרוף את כל הקלוריות שלך אלכוהול לפני שתתחיל שריפת קלוריות מן המזון שאתם אוכלים, ובכך מעכב את השומן שלך שומן.
->מטבוליזם ומכניקה של שריפת שומן
היכולת של אלכוהול לעכב את שריפת השומן שלך היא באמצעות שני מנגנונים בגוף שלך, הן אשר כרוכות ביצירת עודף של NADH, כּוֹהֶל. NADH יכול לשמש כדי ליצור חומצות שומן וגליצרול חדשות, סוכר פשוט, או שהוא יכול להיכנס שרשרת התחבורה האלקטרונית, שם הוא משמש אנרגיה, עקירת חילוף החומרים של שומן וחוסם ישירות את תהליך שריפת השומן הרגיל בגוף. חסימה זו עלולה לגרום לכבד שומני, להצטברות שומן בדם ולסיכון מוגבר להתקף לב.
זה פשוט - יותר קלוריות, פחות שריפת שומן
בנוסף לאלכוהול העקירה שריפת השומן שלך, זה גם תורם כמות משמעותית לצריכה הקלורית היומית שלך. א 12 אונקיה בירה או מקרר יין, 5 גרם אונק 1. 25 אונקיה רוח מזוקקים, לבבי או ליקר כל מכילים בערך 14 גרם של אלכוהול. בירה אחת קלה, מנה אחת של יין יבש או ירייה אחת של 80 הוכחה רוח הוכחה מספק לך כ -100 קלוריות. יש קלוריות נוספות בבירה רגילה, מצנני יין לבביים או ליקרים בשל תוכן פחמימות נוספות משקאות אלה. לכל מנה, בירה רגילה מספקת כ 150 קלוריות, מקררי יין סביב 180 קלוריות ו cordials או ליקרים סביב 160 קלוריות. אתה צריך לשרוף תוספת של 200 קלוריות רק מ שתי כוסות שתי כוסות של 5 גרם עם הארוחה שלך.
The Appetite and Craving Connection
אלכוהול עשוי להגדיל את הפרס הקשור למזון שלך - תחושת הסיפוק שלך לאחר אכילה. זה יכול גם להגדיל את התיאבון שלך ואת התשוקה שלך עבור מזונות עתירי שומן או קלוריות גבוהה. חוקרים של מחקר שפורסם ב -2006 ב"פיזיולוגיה והתנהגות "מצאו כי כאשר 12 גברים שתו 32 גרם של אלכוהול לפני ארוחת הצהריים, הם צרכו יותר קלוריות ביום ואכלו יותר מזונות מלוחים עתירי שומן מאשר כאשר שתו בירה לא אלכוהוליסטית או לאגר המכיל רק 8 גרם של אלכוהול לפני ארוחת הצהריים.מחקר נוסף שפורסם בשנת 2010 ב "תיאבון" מעורב נשים נושאים שאכלו משקאות אלכוהוליים או לא אלכוהוליים לפני ארוחת הצהריים. חוקרים מצאו כי נשים שותות אלכוהול, הם אכלו יותר מזונות עתירי קלוריות באותו יום ודיווחו על תיאבון גדול יותר לאחר שטעמו את המזון. תיאבון מוגבר המוביל לצריכה מוגברת של קלוריות, במיוחד משומן, יכול באופן עקיף להפחית את שריפת השומן.
