12 רעיונות לארוחת צהריים כאשר אתה כל כך עסוק אתה "לא יכול אפילו"

לכולנו היו ימים שבהם פשוט תפסנו בר גראנולה או נגסנו בממתקים מתוך צנצנת ממתקים של עמית במקום לקחת את הזמן לארוחת צהריים. ואנחנו גם יודעים כי דילוג על ארוחת צהריים, ללא קשר לסיבה, זה לא רעיון טוב. מלבד העובדה כי אתה הופך לקליפה רעבה, של שן של העצמי שלך אופטימי קודם עד 5:00, אתה גם עושה את המטבוליזם שלך שירות גדול. מאז הסיכוי של לוח השנה שלך משחרר את הזמן מספיק כדי להכין ולאכול ארוחת צהריים גורמה הוא אפסי, החלטנו להרכיב רשימה של רעיונות ארוחת צהריים בריאה שלוקחים דקות (או פחות) להכין.

דפדף עד הארוחה- spiration שעה הצהריים שלך כל כך זקוק נואשות!

אפוי בטטה עם צד של אדאם

קלוריות: 295

חלבון: 19g

אשלגן: 542mg

תפוחי אדמה אפויים הם מזון מוערך. הם ארוזים עם חומרים מזינים דל קלוריות. אבל החלק הטוב ביותר הוא שאתה יכול לקנות גרסאות microwavable כי הם מוכנים לאכול רק כמה דקות. מרגיש מפואר? לזרוק כמה אגוזים קצוצים על תפוח האדמה. אתה יכול גם לקנות edamame מבושל במלואו. מכניסים את השניים לארוחת צהריים של מנות חלבונים וארובות עשירות באשלגן.

פרוטאין פלייט

קלוריות: 355

חלבון: 21 גרם

סוכר: 1g

כאשר אתה ממהר, לבנות לעצמך צלחת חלבונים עם 1/2 כוס של שביל לערבב (או רק שקדים אם אתה מעדיף), ביצה מבושלת, ותפוז (או אחר לתפוס ולתפוס פרי כמו תפוח או תפוח בננה). אתה אפילו לא צריך לבשל את הביצה בעצמך. אתה יכול לקנות ביצים קשות בחנות המכולת (או סטארבקס במורד הרחוב).

סלט טונה בריא סלט חסה

קלוריות: 300 (שתי מנות טונה)

חלבון: 40 גרם

שמן: 4g

מנה של סלט טונה חבילות גדול 20 גרם של חלבון, אבל רק לוודא את מגוון אתה משתמש נעשה עם יוגורט יוונית במקום מיונז. לדלג על הלחם ולעטוף אותו בחסה לארוחת צהריים דלילה, דלילה.

חמאת שקדים ובננה טוסט

קלוריות: 385

חלבון: 9 גרם

סיבים: 10 גרם

כל נושא טוסט צריך להיות בראש הרשימה שלך ללכת לארוחת צהריים. אחד האהובים האישיים שלנו הוא השמן חמאת בננה שילוב, עם צ 'יאה ו זרעי פשתן. אתה יכול לזרוע זרעים על כל דבר פחות או יותר כדי להוסיף חלבון וסיבים לארוחה שלך (זה למה אנחנו סטאש מבחר בשולחנות שלנו).

נמלים עודכן על יומן עם צד של יוגורט יוונית

קלוריות: 360

חלבון: 24g

שומן טראנס: 0 גרם

תן את ארוחת הצהריים מצרך של הילדות שלך שדרוג. זוג את זה עם יוגורט יוונית, ויש לך ארוחה חלבון גבוהה מתאים עבור מקום העבודה (או הקפטריה בבית הספר). פשוט להחליף חמאת בוטנים עבור חמאת שקדים טבעי צימוקים הסחר עבור Craisins (הם גבוהים יותר נוגדי חמצון נמוך יותר סוכר).

סלט חומוס

קלוריות: 145 (חצי כוס חומוס)

חלבון: 6 גרם

סיבים: 6 גרם

חומוס להפוך בסיס מצוין לארוחת צהריים מהירה ובריאה, כי אתה יכול לקנות אותם משומר. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשטוף אותם, ואז לזרוק בכל דבר אחר שיש לך במקרר שלך. בנוסף, הם טעון עם חלבון וסיבים, כל עבור מתחת ל -150 קלוריות לכל כוס וחצי.

חומוס, ירקות, ותפוח

קלוריות: 355

חלבון: 8g

סיבים: 11 גרם

חומוס עשוי להיות המזון האולטימטיבי ללא זמן לבשל. קנה חבילה של ירקות טריים ופירות האהוב עליך, ויש לך ארוחת צהריים עם זמן הכנה אפס ממש נדרש.

בורגר וגי עם צד של גבינת קוטג '

קלוריות: 345

חלבון: 36g

אשלגן: 465g

המבורגרים veggie הם עוד מזון שאתה צריך תמיד על היד. סתום חבילה במקפיא, וכאשר הדברים מקבלים קדחתני, אתה יכול לקפוץ אחד בתנור טוסטר בעבודה ולחזור לטחון בתוך דקות. יש לך קצת יותר זמן על הידיים? חותכים כמה עגבניות ואבוקדו ללכת עם זה. או פשוט לתפוס קצת גבינת קוטג 'כדי למלא אותך.

אבוקדו טוסט (איך אתה אוהב את זה) עם צד של פירות יער

קלוריות: 275

חלבון: 4g

שמן: 5 גרם

עם הרבה שומנים בריאים, אבוקדו הוא עוד טוסט שווה טופר. אם אתה מתכנן מראש, לזרוק על כמה עגבניות ובצל, פרוסות שקדים וגבינת עיזים, או מה שאתה מעדיף. זוג אותו עם כמה שטיפות ואכילה פירות עבור תוספת מנה של סיבים ונוגדי חמצון.

משמאל קינואה

קלוריות: 315 (חצי כוס של קינואה)

חלבון: 12 גרם

סיבים: 6 גרם

לא משנה מה ארוחת ערב ממוקדת קינואה שעשית מוקדם יותר בשבוע מעברים בצורה חלקה לארוחת צהריים אפס הכנה. לזרוק כמה תירס ושעועית שחורה (שניהם משומר זמין) עבור התלקחות דרום מערב, או פשוט לזרוק בכל ירקות יש לך שוכב מסביב, ואתה תוכל לשמור על ארוחת צהריים תחת 400 קלוריות.

דגנים טעון וגבינה

קלוריות: 370

חלבון: 27 גרם

סיבים: 17g

ארוחת הבוקר לארוחת צהריים לעולם אינה רעיון גרוע. רק לטעון את דגני בוקר עם שקדים פרוסות אוכמניות יש חתיכת גבינה מחרוזת, ואתה תקבל קצת כל מה שאתה צריך. או לעשות את זה אפילו יותר מזין על ידי החלפת חלב דגנים ליוגורט יוונית.

טורקיה סנדוויץ 'ומרק

קלוריות: 400

חלבון: 12 גרם

שמן: 2 גרם

בקטגוריית ארוחת הצהריים המהירה והקלה, כריך הטורקי של הודו לא נכשל. מנה של טורקיה מעדנייה (כ 3 פרוסות) יש מקום בין 60 ל 120 קלוריות. שים את זה על חתיכת לחם מחיטה מלאה ולבנות את הכריך בכל זאת אתה רוצה. כל עוד אתה לדלג על הממרחים, אתה יכול להוסיף כוס מרק נתרן נמוכה לארוחה שלך ועדיין לשמור אותו רזה.

אילו רעיונות לארוחת צהריים אלו תנסה? ספר לנו את ההערות להלן!