7 בריא חטיפים מלוחים כדי לספק את 3 P.M. השתוקקות

אם אתה החבר שתופס את מלח השולחן ומייצר אותו על נתחי גשם, צ'יפס או כל מזון שמוצג לפניך, אינך לבד. אנשים רבים - כולל אותנו - אהבה מלח. ובכן, מצטער להיות buzzkill, אבל זה גבוה זמני של טוב טעים יכול להוביל לבעיות בריאות מאוחר יותר. "צריכת יותר מדי נתרן גורם לגוף שלך לשמור על מים. אחסון מים עודפים בגוף גורם ללחץ דם גבוה, מה שיכול להוביל לבעיות עם הלב, הכליות ואיברים אחרים ", אומרת איימי שפירא, תזונאית מוסמכת ומייסדת Real Nutrition NYC.

"ברמה של יוהרה, נתרן יכול לגרום לך נפוח, לגרום שקיות מתחת לעיניים שלך, ולגרום לך נפוח."

אבל כולנו עוסקים בפשרה (ומסרבים לחתוך מזון מלוח לנצח), אז שאלנו את שפירא ואת הדיאטנית הרשמית פרח פהד על עצתם איך למצוא את האיזון הבריא. "אתה יכול לקבל חטיפים מלוחים", אומר פהד. "פשוט תעשי את זה בעצמך." ככה, היא אומרת, אתה יכול לשלוט על כמות המלח הנכנסת לתוך האוכל שלך. אם אתה פשוט אין לי זמן לעשות חטיף מלוח מאפס, היא מתעקשת להסתכל ברשימת המרכיבים לפני רכישת מה שנקרא חטיף "בריא". "אלה חטיפים בריאים חלופיים, הם יוסיפו שמנים שאנחנו לא צריכים להיות רב (כמו שמן סויה).

הם באים יד ביד עם החטיפים המלוחים האלה ", היא אומרת. "חפש משהו עם 200 מיליגרם או פחות." עם טיפים אלה בראש, שאלנו אותם החטיפים המלוחים הבריאים האהובים עליהם, תוצרת בית או אחרת. ראה להלן מה אתה צריך לשים על רשימת המכולת שלך.

פופקורן

"אגוזים, פקאן, מקדמיה, שקדים - אני אוהבת אגוזים קלויים. אני אקנה אותם גלם ושלם, כי אם הם כבר קלויים מלוחים, הם כבר ספוג ב [שמן]. אני אוסיף קצת מלח ים וקלה בעצמי ", אומר פהד.

טוסט אבוקדו

"התורם הגדול ביותר של נתרן לתזונה האמריקאית הוא לחם מסחרי. אז אני אלך לאכול שאריות טריות משוק איכרים ולהכין טוסט אבוקדו ", אומר פהד. "טעים יותר, טוב יותר." לחם טרי מאפייה או שוק החקלאים לא יהיו תוספים שמגיעים באופציות מסחריות כמו לחם לבן.

ירקות

אנחנו יודעים שאנחנו לא צריכים להגיד לך למה ירקות הם בריאים. אבל כדי להפוך את זה חטיף חריף עדיין בריא, פאהד מציע salting אותו עם מלח ים טבעי. "אני ממליץ על מלח הימלאיה או מלח כשר. המינרלים שבתוכו טובים יותר לגוף מאשר מלח שולחן ", היא אומרת. רק לא להגזים.