מטרת השבוע? מטבוליזם Boosting - ואנחנו יודעים איך לעשות את זה
תוכן עניינים:
- # 1. לאכול יותר מזונות אנטי דלקתיים
- # 2. ודא שאתה מקבל מספיק חלבון
- # 3. קח את הזכות תוספי
- # 4. לעולם לא לדלג על ארוחת הבוקר
- # 5. מקסימום הרווח שלך לממש
כשזה מגיע לאבד משקל או אפילו רק שמירה על גוף בריא ומאוזן, לשים לב לחילוף החומרים שלך הוא המפתח. אחרי הכל, מטבוליזם איטי יכול להשאיר אותנו מרגישים אדישים, נפוחים וחסרי אנרגיה, שאף אחד מהם לא גורם לך אושר. זה יכול אפילו להיות הסיבה שאתה לא רואה תוצאות האימון שלך. אבל אנשים, יש לך מזל, כי כאשר מדובר על הגדלת חילוף החומרים, עשינו יותר מאשר רק את שיעורי הבית שלנו - מחקר זה הלך עמוק. ראשית, ראשית, הבה נשבור במהירות את מה שאנו מתכוונים על ידי חילוף החומרים.
למרות קשורה קשר הדוק תזונה, יש יותר מאשר כמה מהר הגוף שלך ממיר מזון לאנרגיה, המונח הוא מטרייה על כל תהליך כימי הגוף שלך ברציפות מבצע על מנת לשמור לך טוב. כמובן, זה כולל לעכל מזון ושריפת קלוריות כמו דלק, אבל זה גם כרוך בחילוץ חומרים מזינים מפתח, המרת אותם לתוך אבני הבניין הדרושים לתפקוד התא טובה ותיקון הבטחת חלבונים, שומנים ועוד נמסרים לכל האיברים והשרירים הנכונים, שלא לדבר על ניהול פסולת יעילה.
לומר שזה מבצע מורכב יכול להיות לשון המעטה, ולכן זה כל כך חיוני כדי להבטיח שאנחנו עושים כל שביכולתנו כדי לשמור על דברים מתקתק יפה. בין אם אתה מקווה להגביר את רמות האנרגיה שלך, להזיז כמה קילוגרמים או פשוט מרגיש כאילו אתה על המשחק שלך, מטפל על המטבוליזם שלך הוא מקום נהדר להתחיל בו. שמור על גלילה עבור מדריך בריטניה Byrdy כדי להגביר את חילוף החומרים שלך בהקדם האפשרי.
# 1. לאכול יותר מזונות אנטי דלקתיים
מה שאתה מזין את הגוף שלך משחק תפקיד ענק על כמה טוב את מטבוליזם הביצועים, אבל יחד עם תזונה מאוזנת מאוזנת, זה מועיל לשים לב יותר מזונות אנטי דלקתיים. על פי לין ג 'נט Recitas, תזונאי ומחבר תוכנית המטבוליזם, אותם רגשות נפוחים וגזיים שאנו מקבלים מעת לעת הם ראש בראש מגופנו, ומאפשר לנו לדעת כי מערכת העיכול היא הדגיש.
"מזונות דלקתיים מגבירים רמות קורטיזול וגורמים לחוסר איזון הורמונאלי ולצמיחה מתמשכת של שמרים", מסביר רסיטס, "מה שמפריע לתפקוד בלוטת התריס, בלוטת המאסטר שלכם לחילוף החומרים שלכם. דלג על ספירת הקלוריות, ובמקום זה תאכל את המאכלים שגורמים לך להרגיש טוב." עגבניות, תרד, שקדים ותותים כולם מסמנים את הקופסה הנכונה.
# 2. ודא שאתה מקבל מספיק חלבון
סביר להניח שכבר שמעתם את העצה הזאת מאינספור אנשי מקצוע בתחום הבריאות עד עכשיו, אבל אנחנו כאן כדי לספר לכם שוב; אכילת שפע של חלבון היא חיונית לגוף בריא, ואת מטבוליזם שלך תודה לך על זה, יותר מדי. "תחשוב על חילוף החומרים שלך כמכונה", אומר התזונאי פרח פאחד. "אם אתה נותן את הדלק הנכון, זה יפעל כראוי. אם לא, זה יהיה איטי. המטבוליזם שלנו תלוי באנזימים המאפשרים תגובות כימיות בגופנו, ואנזימים אלה עשויים מחלבונים ".
# 3. קח את הזכות תוספי
תוספי מזון יכולים להיות שדה מוקשים, במיוחד אם אתה לא יודע מה אתה אמור לקחת, אבל כשמדובר להגביר את חילוף החומרים שלך, ישנם ויטמינים מפתח מסוימים כי הם חיוניים. התזונאית איימי שפירא מתזונה ריאליטיס ניו יורק מסבירה כי הויטמינים הנכונים מסייעים לגוף לעצב חומרים מזינים ובכך מספקים אנרגיה לתאים לפעול ברמה גבוהה יותר ולשרוף שומן או אנרגיה מאוחסנת. "ההימור הטוב ביותר שלך הוא קומפלקס מולטי ויטמין - חפש ויטמיני B, מגנזיום, אבץ, אומגה -3 שומנים, ויטמין D, ברזל ו CoQ10.
למעשה, ויטמינים אלה יהפכו את מטבוליזם להרקיע שחקים.
# 4. לעולם לא לדלג על ארוחת הבוקר
כולנו היינו שם - מאוחר לעבודה, לא מספיק זמן אפילו לקבל אייליינר שלך על הזכות, לא משנה הצליף ארוחת בוקר מתאים לאלוף. אבל על פי פאהד, דילוג על הארוחה הראשונה של היום הוא רציני לא, כאשר מדובר בטיפול המטבוליזם שלך. "אנשים רבים שמדלגים על ארוחת הבוקר הם אכילת יתר מאוחר יותר באותו יום ומאוחר יותר בלילה, וזה יכול לתרום לחילוף חומרים איטי", היא אומרת. "ארוחת הבוקר לא צריכה להיות ארוחה גדולה. אם מישהו שלא אוכל ארוחת בוקר בכלל מתחיל עם רק כמה שקדים בבוקר או ביצה מבושלת, אני בסדר עם זה ".
על הרגלי האכילה לבעוט על המדרכה כאן: שישה דברים שאתה לא צריך לעשות עבור מטבוליזם בריא.
# 5. מקסימום הרווח שלך לממש
להכות את ההליכון הוא כל טוב וטוב אם אתה מנסה עד cardio שלך לשרוף כמה קלוריות, אבל כשמדובר להעלות את קצב חילוף החומרים, זה הזמן להסתכל על אימון כוח HIIT, אומרים המומחים. למה? בגלל אלו סוגים של פעילות גופנית נוטים להתמקד יותר על שריר רזה הבניין, אשר יסייע להאיץ את חילוף החומרים שלך.
באופן כללי, גברים נוטים לקבל חילוף חומרים מהיר יותר, שכן יש להם יותר מסת שריר … ופחות שומן הגוף מאשר נשים, ולכן הקצבה הקלורית היומית שלהם גבוהה יותר, "אתר האינטרנט של NHS מודיע לנו. בינתיים, קלי Leveque, מאמן בריאות ומייסד להיות טוב על ידי קלי, מציין, "אימון HIIT מוצג להעלות את מטבוליזם עד שמונה שעות לאחר אימון תוך הרמת משקולות הוכח להגדיל את הכוויה שלך עד 39 שעות.", זה רק עוד תירוץ להשקיע זוג חדש של מאמנים, נכון?
חמושים עם כל הידע הזה, משהו אומר לנו השבוע מוגדר להיות די מוצלח.
