8 דברים שקורים למוח שלך (ואת הגוף) כאשר אתה מבלה זמן בחוץ

אם אמרנו לך שיש דרך לרומם את מצב הרוח שלך, להפחית מתח, לשפר את ביצועי העבודה שלך, לחיות יותר, ו להפוך את האימון שלך להרגיש קל יותר - בחינם האם זה ייראה טוב מכדי להיות אמיתי? המדע, עם זאת, לא שקר: פשוט לבלות קצת זמן בחוץ יכול להועיל הגוף והנפש שלך אינספור דרכים.

אז אם זה מהיר להתרפק על הפסקת הצהריים שלך, טיול סוף שבוע קשה, או כמה רגעים שלווים בחצר האחורית שלך, לשקול תזמון קצת זמן בטבע היום. ואם אנחנו עדיין לא צריך אותך משוכנע, היתרונות הבריאותיים המרשימים מתחת רק יכול.

מצב הרוח שלך מקבל דחיפה

גם אם אתה גר בסביבה עירונית, לשקול לחפש קצת ירק. חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד מצאו לאחרונה כי אנשים שבילו 90 דקות הליכה בטבע הפחיתו באופן משמעותי את הפעילות בתחום המוח שלהם קשור דיכאון, במיוחד בהשוואה לאנשים הלכו בסביבה בעיר.

מחקרים אחרים מראים כי הטקס היפני של shinrin-yoku- הידוע גם בשם "יער רחצה", זה פשוט את ההוצאות של זמן בטבע, מפחיתה באופן משמעותי את רמות הקורטיזול. במילים אחרות, פשוט לצאת החוצה יכול להיות מספיק כדי לרסן את החרדה שלך.

המוח שלך מרגיש ברור וממוקד

בין העבודה, רשימות המטלות שלנו, וכל שאר הדרישות של חיי היום-יום, זה קל מדי לאבד את עצמנו בערפל מוח מתמיד. אבל מחקרים מראים כי רק על ידי אינטראקציה עם הטבע במשך שעה,וזה כולל רק מסתכל בתמונות של נופים- אנחנו יכולים לשפר את המיקוד שלנו ואת הזיכרון לטווח קצר של עד 20%. (זכור זאת בפעם הבאה שבה מצגת גדולה או מועד אחרון).

דלקת מתחילה להתרחק

אם התרגול של "הארקה" - כלומר, יצירת קשר של מגע על הקרקע - נראה כמו משהו שתראה בסרט תיעודי על קומונות של שנות השישים, זכור כי הליכה יחפה הוכח מדעית כדי להקל על כאב ודלקת. מחקרים מראים גם כי ההוצאות בחוץ יכול לתת את המערכת החיסונית דחיפה.

אתה ישן טוב יותר

מדענים מאוניברסיטת קולורדו אישרו לאחרונה כי הליכה קמפינג היא דרך מצוינת להילחם נדודי שינה, זה בגלל שינה בחוץ בעצם recalibrates קצב היממה שלנו הגוף, או השעון הפנימי. אבל אם ההוצאות בסוף השבוע באוהל פשוט לא העניין שלך, יש לזכור כי רק הליכה יחפה בחוץ במשך כמה דקות אתה יכול גם לקבל לילה טוב יותר מאוחר יותר לישון.

אתה מתחיל לחשוב בצורה יצירתית יותר

יש סיבה שסטיב ג'ובס נפגש בפגישות ברגל: מחקרים מראים שהליכה - במיוחד בזמן שנחשפה לאוויר צח - מעוררת חשיבה יצירתית ופתרון בעיות. (מילה חכם: לוקח לטיול הוא נהדר עבור בלוק של סופר.)

תרגיל מרגיש קל יותר (כן, ברצינות)

לדלג על ההליכון ולקחת את הריצה בחוץ - ואל תהיה מופתע אם אתה מכה את הטוב ביותר אישי. מחקר מרתק אחד מצא כי קבוצה שצעדה במשך 45 דקות הרגישה יותר ערנית, קשובה ופחות עייפה מאשר קבוצה שהלכה על הליכון במקום. (מדענים מניחים שהשילוב של סביבה חיצונית דינמית והאפקט המרגיע של הטבע עוזר לאימון להרגיש פחות קשה).

אתה סופג ויטמין D יותר

תושבי העיר נוטים במיוחד לליקויים בוויטמין D, העלולים להתבטא בדיכאון עונתי, ערפל מוחי ועייפות. מכיוון שאור השמש מגרה את סינתזת הגוף שלנו של ויטמין D, רק ההוצאות של 10 דקות בחוץ - אפילו בחורף - יכולות להקל על הסימפטומים האלה.

אתה יכול אפילו לחיות עוד

לאחר שבחנו 108,000 נשים במשך שמונה שנים, חוקרים מאוניברסיטת הרווארד גילו לאחרונה, כי אלה שחיו באזורים ירוקים היו בעלי שיעור תמותה נמוך ב -12% מאלה שחיו בסביבות עירוניות. אנחנו לא מציעים לך לזוז, אנשים בעיר - אבל אולי אתה עשוי להיות השראה להיכנס קצת זמן קבוע בטבע.