דיאטה איזון הורמון: מה לאכול ומתי עבור מערכת טובה יותר

כאשר ההורמונים שלך הם מחוץ לאק, את שאר הבריאות שלך בעקבות חליפה. מה עוד הוא שאנחנו מתמודדים כל הזמן עם גורמים המאיימים על האיזון ההורמונלי שלנו - מרעלים סביבתיים לתרופות מרשם לדברים כמו אוניברסלי ופשוט כמו מתח וחוסר שינה. אמנם יש כמה אסטרטגיות שניתן לנקוט כדי לאפס את ההורמונים שלהם, אחת הדרכים הבסיסיות ביותר להסתובב המערכת שלך היא להתחיל עם הדיאטה שלך. הגענו אל תזונאי הסלבריטאים אליסה גודמן לתת לנו את downdown על כמה המזון שאנו אוכלים משפיע על ההורמונים שלנו.

"אנשים רבים אינם מבינים עד כמה הדיאטה משפיעה על ההורמונים שלהם", אומר גודמן. "בכל פעם שאתה שם משהו בפה שלך, אתה שולח את ההורמונים שלך הודעה." חוסר איזון הורמונלי יכול להיות רשימת הכביסה של השלכות, כולל אך לא מוגבל פוריות, דיכאון, נדודי שינה, בעיות עיכול, נשירת שיער. אמנם לא בהכרח קל לדבוק, תוכנית הורמון איזון דיאטה לא מגיע עם הפתעות רבות. Superfoods בריא אתה כבר יודע טוב לבריאות שלך ורווחה בראש הרשימה.

"אכול מספיק חלבונים באיכות גבוהה, שומנים מועילים, וירקות צפופים צפופים כדי לתת לגוף את מה שהוא צריך", מייעץ גודמן. היא תיארה את מזונות המפתח כדי לאזן הורמונים, כמו גם תוכנית אכילה הציע אזהרות על מה להימנע.

ראש למטה כדי ללמוד כיצד לאזן את ההורמונים על ידי שינוי מה שאתם אוכלים.

שומנים בריאים

"הגוף שלך צריך סוגים שונים של שומנים כדי ליצור הורמונים", מסביר גודמן. "ללא מספיק שומן, אתה באמת הולך להיאבק." המקורות האהובים עליה לשומנים אנטי דלקתיים בריאים שמן קוקוס, אבוקדו ושמן אבוקדו, ו ghee.

עכשיו מזונות אבוקדו שמן $ 5

חומצות שומן אומגה -3

גודמן רשימות סלמון שנתפס בפראות, זרעי פשתן, זרעי צ'יא, אגוזי מלך ומוצרי בעלי חיים מוגבלים כמו מקורות בריאים של חומצות שומן אומגה -3. היא אומרת זרעי קנבוס יש אומגה 6 בשם GLA (חומצה גמא לינולאית) התומך רמות פרוגסטרון בריא. אבל חוץ מזה, היא מזהירה להתרחק שמנים גבוה אומגה -6 כמו חריע, חמניות, תירס, זרעי כותנה, קנולה, סויה, בוטנים.

מאמה צ'יה אורגני שחור שחור צ'יא זרעים $ 6

פרוביוטיקה

"פרוביוטיקה היא חיידקים בריאים שיכולים לשפר את הייצור וההסדרה של הורמונים מרכזיים כמו אינסולין, גרלין ולפטין", אומר גודמן. מבחר העליון שלה עבור מנה בריאה של פרוביוטיקה הם קפיר (קוקוס יוגורט קפיר ומיץ קוקוס), קומבוקה נמוכה, סוכר, ירקות טריים, טמפה ומיסו.

תרבויות לבריאות

צמחי מרפא אדפטוגן

גודמן מתאר צמחי אדפטוגן כ"מעמד ייחודי של צמחי מרפא המקדמים את האיזון ההורמונלי ומגינים על הגוף ממגוון רחב של מחלות, כולל אלה הנגרמות על ידי לחץ עודף ". היא מציעה להשלים עם עשבי תיבול כאלה כדי לעזור עם איזון הורמונלי. "בנוסף לחיזוק תפקוד המערכת החיסונית ולמאבק על מתח, מחקרים מראים כי adaptogens שונים, כגון אשווגנדהה, פטריות מרפא, רודיולה וזיליקום קדוש- לשפר את תפקוד בלוטת התריס, להפחית חרדה ודיכאון, להפחית את התנוונות של תאי המוח, לייצב את רמות הסוכר בדם ואת רמות האינסולין, ולתמוך בפונקציות בלוטת יותרת הכליה.

ירח אשווגנדה ב -17 $

ויטמינים ומינרלים

'מגנזיום היא חיונית למאות פונקציות בגוף האדם, ורבים מאתנו חסרים במינרל הזה ", מציינת גודמן, ואחת הדרכים שהיא מציעה לקבל מגנזיום היא באמצעות אנקפסולציות טהורות של מגנזיום גליצין, אבקה רגועה ושמן מגנזיום, את העור, ואמר כי "יישום מקומי הוא לעתים קרובות האפשרות היעילה ביותר עבור אלה עם מערכת העיכול פגום או מחסור חמור." גודמן גם קורא את ויטמין D, אשר היא אומרת "כמעט מתנהג כמו הורמון בתוך הגוף ויש לו השלכות חשובות על שמירה על רמות דלקת נמוכות. "בעוד מזונות בריאים להתפאר ויטמין D, גודמן אומר את הדרך הטובה ביותר כדי לייעל את רמות ויטמין D הוא עם השמש" כי העור החשוף שלך עושה ויטמין D בעצמה כאשר נחשף גם כמויות קטנות של אור שמש ישיר."

לשגשג שוק סידן מגנזיום אבץ $ 14

איזון הורמון הורמון

שאלנו את גודמן שינחה אותנו ביום אחד בתוכנית ארוחה אידיאלית לאיזון הורמונים, והיא הניחה את התחתית.

דבר ראשון בבוקר: מתחילים את הבוקר עם מים חמים ולימון.

ארוחת בוקר: יש ארוחה קלה של שומנים בריאים וחלבון (לא carbs מעמילן). מיץ ירוק או חלבונים ירוקים חלקה עם שומן נאותה מאזן מזין הוא אידיאלי. קוקוס קפיר עם קנבוס, אגוזים, פירות הוא נהדר עבור מישהו שרוצה משהו יותר "ארוחת בוקר".

ארוחת צהריים: סלט או קערה. טונות של ירקות טריים מבושלים עם רוטב ביתי מבוסס שמן זית. מוסיפים קינואה, עדשים, שעועית או סלמון לחלבון.

ארוחת ערב: כמו ארוחת צהריים, אבל אתה יכול להוסיף בטטה עבור יותר carbs אם אתה רוצה. זה תלוי הפרט. יש אנשים לעשות נהדר על דיאטה דלת פחמימות, אבל לאחרים יש תקופה קשה.

מזון לחתוך

גודמן מודה כי מוצרי חלב, סוכר, גלוטן, מזונות עתירי שומן, מזונות מעובדים וחלבון של בעלי חיים שמקורם במפעל הם כולם מוצרי מזון ברורים לניקוי אם אתם אוכלים את הבריאות שלכם עם הורמונים, אבל היא מוסיפה שחשוב "הקפד לא לצרוך יותר חלבון מן החי, קפאין ואלכוהול".