איך לאכול את הדרך שלך Shinier, שיער ארוך

שיער הוא אחד מאותם דברים שיכולים, כאשר זה עובד לטובתך, לגרום לך להרגיש ביונסה ברמת ביטחון, כאשר זה עובד נגדך, לגרום לך להרגיש כמו לשים שקית נייר על הראש שלך ולא לעזוב את הבית. אבל בשביל כל מה שאתה אחרי - ברק, כוח, עובי, נפח גדול יותר, פחות frizz, פחות רצועות שמנוני ו שמנוני - הדיאטה שלך יכול לעשות הבדל גדול. העוצמה של מזונות מזינים כמעט אינסופית. כמובן, בחירה טובה אוכל יכול לעזור לך להגיע בכושר, אבל זה יכול גם להבטיח # HairGoals במיטבה.

בדיוק כמו חוסר איזון בתזונה שלך יכול להשפיע על העור שלך ולגרום לאקנה, מזונות שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה עצומה על השיער שלך. כדי לעזור לך להתקרב מטרות השיער שלך, אנו להרכיב את המדריך הזה מזונות לשיער בריא. שמור על גלילה כדי לראות את החומרים המזינים שעושים הבדל גדול כשמדובר בבריאות והמראה של הגדילים שלך, ואילו מאכלים לאכול כדי לקבל אותם!

ביוטין

הגוף שלנו כבר עושה ביוטין, אז זה לא חשוב לקחת תוספי מזון אלא אם אתה חסר (אשר אחוז קטן של אנשים הם באמת). מה J חשוב לאכול דיאטה מאוזנת הכוללת מזונות עשירים ביוטין, כגון ביצים, שקדים, אבוקדו.

פוליאט וברזל

חומצה פולית לעזור ליצור כדוריות דם אדומות, אשר לשאת חמצן הקרקפת שלך ואת התאים זקיק כדי לקדם את צמיחת השיער. מחסור בברזל, שכיח אצל נשים במהלך ילדות, קשור גם לנשירת שיער. תרד הוא אחד ממקורות המזון הגבוהים ביותר של חומצה פולית וברזל, אז מבשלים כוס עם חביתה הבוקר שלך או סלט תרד טרי לארוחת צהריים.

חלבון

חלבון חיוני לכל גידול תאים, במיוחד של השיער שלך. השיער מקבל את המבנה שלו מחלבונים הנקראים קראטין, וחסר בחלבון לקראטין מוביל לצמיחת שיער איטית, כמו גם לגדילי שיער חלשים ודקים. מזונות עשירים בחלבון הם עוף, בשר חזיר, בשר בקר רזה. עם זאת, אם אתה צמחוני, עדשים, טופו, סויה הם מקורות גדולים של חלבון גם כן.

ויטמין סי

ויטמין C משמש ליצירת קולגן, שהוא סיבים המסייעים זקיקי השיער שלנו להישאר בריאים לצמיחת השיער ומונע גדילי שלנו מפני פיצול. פלפל תפוזים, תפוזים ועגבניות עשירים בוויטמין C.

ויטמין

ויטמין A מקדם צמיחת תאים אשר שווה צמיחת שיער. זה גם עוזר לגוף לייצר חלב, אשר חיוני עבור הקרקפת בריאה בריא, השיער מזין. תפוחי אדמה מתוקים, גזר, תרד וקילוף הם כולם בטא-קרוטן, שמקבלים ויטמין A.

אבץ

אבץ מסייע לשחזר ולקדם צמיחה של רקמות שיער על ידי שיפור החסינות הכללית בגוף. למרבה ההפתעה, צדפות, סרטן, צדפות, צדפות אחרים הם גבוהים באבץ בדרך כלל טוב עבור מקורות לך חלבון רזה גם כן, כך פגע בר גלם אחרי העבודה - בשמך של השיער שלך.

חומצות שומן אומגה -3

חומצות שומן אומגה -3 הם בעצם נס עובדים עבור השיער שלך. יש להם תכונות אנטי דלקתיות, כך שהם עוזרים לפתוח את זקיקי השיער ולקדם צמיחת שיער. חומצות שומן אומגה -3 דווחו גם כדי להפוך את השיער שלך מבריק (כן, בבקשה). דגים שומניים, כמו סלמון וטונה, או אגוזי מלך וזרעי פשתן אם אתה צמחוני, הם כל מקורות השומן הזה בריא.

ברוקולי

אם אתם מתמודדים עם נזק, ברוקולי הוא החבר הכי טוב של השיער שלך, כי זה מגביר את עוצמת הגדילים שלך. "ברוקולי גבוהה בחומצה פולית, אשר מסייעת לחלוקת תאים", אמרה הדיאטרית הרשום קרולין בראון, "אם יש לך שיער חלש, דליל או שביר, זה יכול להיות סימן לרמות נמוכות של חומצה פולית".

ים אשחר

"אשחר הים הוא ברי אסייתי טעון עם אומגה -7, בטא קרוטן, וויטמין C," מסביר בראון, כל אלה נהדר עבור תמיכה בריאים, מבריק, גדילי מדהים.

סידן

בנוסף להיות טוב העצמות שלך, סידן חשוב השיער שלך. סידן הממוקם בתאים של זקיקי השיער מגרה תקשורת בין תאים ומעודד צמיחת שיער. מזונות כמו גבינה, יוגורט, טופו, ואפילו מרכבה, הם ללכת לסידן מקורות.

עכשיו שאתה יודע אוכל ושיער משולבים, תן הדיאטה שלך בצע חליפה ומלאי את המקרר שלך עם אלה אפשרויות בריאים. חולמת על שיער ארוך יותר? גלה את חמשת המזונות לשיער ארוך יותר.