2 דרכים להרגיע את דעתך (ואת החרדה) מבלי לשבת עדיין

יוגה ומדיטציה מומחה, מייסד אני אני אולפנים, ומחבר הספר הבינלאומי הנמכר ביותר Retox, אומר לורן אימפארטו שאם אתה מסוג האנשים שהמוח שלהם נכנס למצב של overdrive כשאתה מנסה לנקות את המוח שלך, זה יכול להיות בשבילך: "במקום לשבת ולהיות דומם" או "לעצור את המחשבה שלך", אשר, כאשר אתה חושב על זה, לא’לא ממש הגיוני, מדיטציות התבונה פעילה הן על אימון השריר של המוח להיות חזק יותר, "היא אמרה לי.

הו, ואל תטעו במדיטציה פעילה כמשהו פחות יעיל מהסוג הדומם והשתיק. מה הורג מתח עבור אדם אחד לא יכול לעבוד אחר. Imparato מסביר: "נקודת המדיטציה היא להפוך אותנו חזקים מבפנים החוצה. עבור אנשים מסוימים, זה מוסיקה או אמנות … או ריצה,הנקודה היא להתחבר למחשבות שלך בצורה חדשה או מזווית אחרת. אתה לא’לא צריך לשבת בשקט, רגליים משוכלות בעיניים עצומות כדי לעשות מדיטציה - כל מה שאתה צריך לעשות זה לנשום. "

כבר נקרע? המשך לגלילה כדי ללמוד שתי טכניקות מדיטציה פעילות.

1. מדיטציה הליכה

הליכה היא כנראה הצורה הנפוצה ביותר של מדיטציה פעילה. הבודהיסטים הטיבטים גדולים על מדיטציה דינמית, משום שהם מאמינים שכדי להיות נאורים (או מוצלחים ומאושרים) אתם צריכים לתרגל "שלום ושמחה בצעדיכם". העקב של כף הרגל מייצג את העבר, הכדור מייצג את העתיד, ואמצע כף הרגל היא נתיב החיים - ואמונה זו הובילה אותם ליצור מדיטציה מהלכת לפני אלפי שנים. Imparato מדבר הרבה על הנוהג בספר שלה יש להתאים ופשט את הטקס הבודהיסטי כך שזה קל לעבוד לתוך החיים המודרניים, אתה יכול ממש לעשות את זה בתוך דקה אחת.

כדי להתחיל, Imparato אומר לך פשוט לקום ולהתכונן לטיול: "זה יכול להיות הליכה ארוכה, נינוחה, טיול קצר למקרר המים, או אפילו חלק מן הנסיעות שלך דרך מגרש החנייה או פלטפורמת התחתית." עוד מועדף הוא פשוט לחקור את השכונה שלך מסתובב. המפתח הוא להיות נוכחים בזמן שאתה זז וגם להתאים את הנשימה. "לפני שאתה הולך לשום מקום, לשים לב לנשימה שלך, ולוודא שזה דרך האף", היא מסבירה.

"עכשיו תתחיל ללכת, מתאם את הצעדים שלך בנשימה, "אמרה לי. שאפו וצעדו באמצע הרגל השמאלית שלכם ושאלו את עצמכם מבפנים, מה שגורם לי להיות שמח? נשף וצעד באמצע הרגל הימנית שלך אומר, לך תשיג את זה. חזור על הנשימה, על האמירות ועל המדרגות, ו אם את דעתך wanders, אשר ככל הנראה יהיה, רק להביא את המחשבה בחזרה לצעוד שלך. Imparato מציע לעשות את זה "כל עוד אתה מסוגל בלוח הזמנים שלך," כדי לנקות את דעתך של הסחות דעת ולהפחית מתח.

2. תרפיה באמנות

ההקדמה שלי לטיפול באמנות באה אחרי שיעור יוגה בסקיי טינג יוגה בניו יורק.אחרי סוואסאנה נתנו לנו דף נייר עם מעגל גדול עגול במרכז, צבעי אקוורל ומברשות. "יש לך חצי שעה לצייר מה שאתה רוצה. תרפיה באמנות עוסקת ביצירת וביטוי עצמי בחופשיות ללא מטרה או שיפוט ", הורה המורה. "אתה יכול לדבר עם האדם לידך אם אתה רוצה, אבל לא מדבר על האמנות שלך או מה אחד מכם יוצר." המעגל, ככל הנראה, נקרא מנדלה בסנסקריט ומייצג את היקום ב הינדי ו בודהיסט סמליות.

לא הכרתי אף אחד בכיתה, לכן שמרתי לעצמי בעיקר, מניחה למוחי לנדוד ולעשות את שלו. ואז, לפתע פתאום, הגיע הזמן, ובקושי זכרתי דבר אחד שחשבתי על 30 הדקות האחרונות. הזמן חלף על פני, והייתי מסוגל לנקות לגמרי את מוחי במאמץ אפס או בכוונה.

קריסי ג 'ונס, מייסד משותף של Sky Ting יוגה, אומר זה סוג של חוויה נפוצה במיוחד עבור אנשים שאינם יכולים להתמודד עם מדיטציה קבוע. "אם אתה נאבק במדיטציה יושבת, נסה מדיטציה או יוגה פעילה לפני שתשב בשקט, ותראה מה קורה בעצמך". היא אמרה לי שהיתרונות של תרפיה באמנות הם די ספציפיים לאדם. עבור אנשים מסוימים, תרפיה באמנות היא דרך "לתקשר רעיונות או תחושות שאינך יכול לשים אליהם מילים, או מצב לשחרור רגש שמרגיש מעוכב". עבור אחרים (כולל אותי), זוהי דרך לשחרר מתח לרדת למצב מדיטטיבי.

כך או כך, אהבתי את זה, ואת לגמרי ממליץ לך ללכת ולקבל את עצמך מכחול וכמה צבעי מים.

הבא, לבדוק את אלה חמישה מהלכים האימון שיסייע להקל על החרדה.