לידיעתך: ויטמין B6 עלול לגרום לך להיות מאושר, חכם יותר, ונוטה פחות לערפל המוח

למרות מגוון רחב של תפקידים מרכזיים ויטמין B6 משחק בגופנו, זה מרגיש כאילו זה היה מוזנח באופן בלתי הוגן בתחום תוספי מזון ובריאות, במיוחד בהשוואה B ויטמינים B ביוטין B12 שלה. אחרי הכל, היתרונות של ויטמין D, שמן דגים, ואפילו פארס משלים טרנדי כמו adaptogens ו CBD הם touted בסוף העולם ובחזרה, אבל ויטמין B6? צרצרים דומים.עם זאת, לאחר קבלת רמזים פה ושם מן תזונאים ומומחים לבריאות אחרים דיברנו, אנחנו מתחילים להבין עד כמה חשובה מספיק B6 הכנסה היא, וכל היתרונות השונים והתפקידים שהיא משחקת תחזוקה בריאה של הגוף שלנו.

למעשה, בנימה אישית יותר, זה לא היה עד שאני חווה כמה בעיות הורמונליות ו שינה מטומטם כי הבנתי בדיוק איך ויטמין B6 מרכזי הוא כשמדובר שמירה על בריאות עצבים שמח, החיסונית, מערכות מטבוליות. "למרות שכל ויטמיני B עוזרים לגוף לעכל את החומרים המזינים במזון שאתם אוכלים, כמו גם לשבור שומנים וחלבונים, ויטמין B6 חשוב במיוחד לבריאות הורמונלית", מסבירה הוליסטית, התזונאית והמומחה להורמון, אליסה ויטי באתר האינטרנט שלה. במילים אחרות, ויטמין B6 חשוב במיוחד עבור נשים.

כמובן, תוספי מזון באיכות גבוהה הן דרכים נהדרות כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק רמות ויטמין B6 (רוב המבוגרים צריכים ב הכי פחות 1.3 מיליגרם של ויטמין B6 יומי כדי למנוע מחסור), אבל מקבל את הויטמין בדרך של מקורות מזון טהור לחלוטין הוא העדיף בדרך כלל. בנוסף, מאז ויטמין B6 הוא מסיס במים, כל דבר הגוף שלך אינו מנצל מופרש באופן טבעי לעומת מאוחסן בגוף. לכן, זרם עקבי של ויטמין חיוני כדי למנוע מחסור. (למען הפרוטוקול, דגני טונה נלכדים, בננות, תרד, פיסטוקים, בטטות, שעועית פינטו, גרעיני חמניות, זרעי שומשום, הודו, בשר בקר ודשא, כולם מקורות מזון מומלצים מ- Vitti).

סקרן לדעת יותר על למה הגוף שלנו אוהב ויטמין B6 כל כך הרבה? המשך לגלול. קדימה, אנחנו מכסים 10 היתרונות החשובים ביותר ויטמין B6 בנוסף תוספי מזון מאושר.

1. כלי דם בריאים

ויטמין B-6 100 מ"ג $ 15

שיעור מהיר בבריאות הדם 101: הומוציסטאין הוא סוג של חומצת אמינו שהגוף מקבל באמצעות מקורות מזון עשירים בחלבון, אך כאשר רמות חומצת האמינו מגיעות גבוה מדי, זה יכול להיות סיכון פוטנציאלי לדלקת, מחלות לב ועוד. סיבוכים קרדיווסקולריים מהוות סיכון לאורך הקו. עם זאת, מחקרים הראו כמויות נאותות של B6 בשילוב עם חומצה פולית יכול לעזור באופן משמעותי רמות נמוכות של הומוציסטאין הכולל בגוף.

2. תפקוד המוח

אינטגרטיבי תרפיה אקטיבית B-Complex $ 17

כפי שמציין המחקר, רמות גבוהות של B6 ממלאות תפקיד מרכזי בתפקוד הגלוקוז במוח. בעיקרו של דבר, הוויטמין מעודד את תפקוד תקין של המוח ואת מערכת העצבים, וכמה מחקרים אומרים חוסר יכול להשפיע על מחלות כמו אלצהיימר ודמנציה ככל שהזמן עובר ואנחנו מתחילים גיל.

3. חלקה הורמון פונקציה

עיצובים לבריאות P-5-P 50 מ"ג Pyridoxal-5-פוספט + ויטמין B6 $ 27

"ויטמין B6 הוא ויטמין חשוב במיוחד שיכול לעזור להגביר את ייצור פרוגסטרון כדי לנטרל עודף אסטרוגן, הגורם העליון של תפקוד לקוי של הורמונלי", מסביר ויטי. "B6 תומך בפיתוח של luteum קורפוס, שבו כל פרוגסטרון שלך מקורו, וזה גם עובד עם אנזימי הכבד שלך כדי להסיר עודף אסטרוגן מהגוף ומגביר את המערכת החיסונית."

4. שיפור מצב הרוח

מעבדה מעולה ויטמין B6 תזונתיים תוספת 14 $

על פי מחקר, ויטמין B6 יש השפעה משמעותית על הייצור המרכזי של שני serotonin ו GABA נוירוטרנסמיטורים במוח, שהם תרכובות חשוב עבור מצב הרוח, בנוסף דיכאון, כאב, עייפות, ומניעת חרדה.

5. טיפול באנמיה

P5P אנקפסולציה P5P 50 ויטמין B6 פעיל כדי לתמוך בחילוף החומרים של פחמימות, שומנים וחלבונים $ 15

לקבלת יותר על אנמיה וכיצד לשנות את הדיאטה שלך כדי לוודא שאתה לא להיות חסר, אנו ממליצים לקרוא את המאמר הזה כאן. עם זאת, אם אתה כבר סובל מאנמיה, הגדלת ויטמין B6 יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של המצב כמו עייפות, חולשה, כאבי גוף, ועוד.

6. בריאות עיניים

ברונסון ויטמין B6 $ 14

לא להפחיד אותך, אבל ניוון מקולרי הוא אחד הגורמים המובילים לאובדן ראייה ברחבי העולם. החדשות הטובות? מתן עדיפות לתזונה מזין הוא אחד המומחים המומלצים ביותר דרכים לשמור על ראייה על נקודת ומחלות עיניים פוטנציאליים במפרץ. באופן ספציפי, מחקרים מסוימים הראו תוספת ויטמין B6 בשילוב עם ויטמינים אחרים כמו חומצה פולית היא אסטרטגיה מכרעת לבריאות העין אופטימלית.

7. דלקת פרקים ניהול

לשגשג שוק B מתח מתח תמיכה $ 12

כפי שצוין כאן, מחסור בויטמין B6 נקשר עם תסמינים מוגברים של דלקת מפרקים שגרונית ועוד סיבוכים הקשורים לכאב. אם תוסף, ויטמין B6 עשוי להועיל המחלה על ידי הפחתת דלקת, ובכך להקל על נפיחות וסימן נפוץ אחר ותסמינים של דלקת מפרקים שגרונית.

8. להקל על ניהול PMS

גן החיים ויטמין קוד גלם B- מורכבים מוסף $ 15

כפי שציינו קודם לכן, ויטמין B6 משחק תפקיד מרכזי לגבי ההורמונים שלנו. לכן, זה לא בא כמו הפתעה ענקית רמות נאותות של ויטמין עשוי להועיל לאלה הסובלים מסימפטומים PMS הרוצח, במיוחד כאבים בחזה, בחילות, התכווצויות, עייפות, כאבי ראש. בנוסף, זה עשוי אפילו לעזור להפחית את הנטייה של העור לפרוץ מראש תקופה.

החוקרים מאמינים כי ויטמין B6 מסייע ל- PMS בשל ההשפעות החיוביות שלו על נוירוטרנסמיטורים ספציפיים האחראים על ניהול הכאב במוח, כמו גם על יכולתו להגביר את זרימת הדם ולנהל הורמונים. "מומלץ לנשים שחוו תסמיני PMS תכופים לקחת ויטמינים מסוג B באופן קבוע, במיוחד בעשרה ימים לפני הווסת."

9. מחזורי שינה בריאים יותר

חיים קואנזים B - קומפלקס צמחוני $ 20

סביר להניח ששמעת על מלטונין ועל התפקיד החשוב שהוא משחק בשגרת שינה בריאה. ובכן, כפי שמתברר, ויטמין B6 מסייע לגוף עשה מלטונין. לכן, אם אתה חסר בויטמין, זה עלול לגרום לבעיה עם איכות השינה שלך.

10. מחלת בוקר מופחתת

נוסחאות ג'ארו B-Right Optimized B-Complex $ 12

על פי מחקרים, ויטמין B6 עשוי לעזור להקל על תסמינים שכיחים של הריון כמו בחילות בוקר ובחילות. למעשה, מחקר אחד הראה כי לאחר מעקב אחר בחילה לפני נטילת ויטמין B6 ולאחר מכן שוב לאחר מכן, קבוצת החולים שלקחו ויטמין B6 הרגישו בחילה פחות משמעותית בהשוואה לקבוצת הפלסבו.

הבא: 10 carbs הבריאים, על פי תזונאים