10 הגבוהים סיבים פירות כדי להפוך את הדיאטה שלך
תוכן עניינים:
היתרונות של סיבים הם אינסופיים כמעט, מ רמות כולסטרול נמוכות יותר לסוכר בדם בריא, בקרת משקל, בריאות העיכול. עבור נשים מתחת לגיל 50, המכון הרפואי ממליץ על צריכת 25 גרם של סיבים תזונתיים ליום (לעומת 38 גרם לגברים), מספר שמתחיל להידלדל לאחר גיל 50. עם זאת, בממוצע, האמריקנים רק צורכים על 15 גרם של סיבים בכל יום, או כ 40% עד 60% של צריכת היומי המומלץ. בעוד כמעט כל המומחים מסכימים כי לצרוך מספיק סיבים חיוניים אורח חיים בריא, נשאלת השאלה: מהי הדרך הטובה ביותר לשלב אותו לתוך הדיאטה שלך?
בניגוד לאמונה הרווחת, דגנים מסורתיים אינם בהכרח המקור הטוב ביותר של סיבים, וכמה מן הסיבים הגבוהה ביותר פירות וירקות לשים לחם בושה כשזה מגיע זה מפתח המזינה.
המשך לקרוא לעשרת פירות סיבים הגבוהים ביותר להוסיף לתזונה בהקדם האפשרי.
פטל
פטל בקושי צריך שום מבוא כאשר מדובר על יתרונות תזונתיים, כמו נפח גבוה של נוגדי חמצון וויטמינים. הם בהחלט לא רפה כשמדובר סיבים, או. אלה גרגרים קטנים לארוז 6.5 גרם עצום של סיבים לכל 100 גרם של פירות.
מנגואים
עם כ 5.4 גרם של סיבים לכל מנגו, זה חתיכת אקזוטיים של התוצרת הוא אחד פירות סיבים הגבוהה ביותר סביב. ככלל אצבע, פירות צבעוניים ואקזוטיים נוטים ציון גבוה בסולם הסיבים.
אגסים
אגסים כבר עושה קאמבק גדול קינוחים, קוקטיילים, מנות עונתיים. עם 5.5 גרם של סיבים לכל פרי, זה רק עוד סיבה אחת כדי להקפיץ אותם לראש רשימת המכולת.
אוכמניות
בדומה לפטל, אוכמניות כבר מזמן נחגג עבור שורה של יתרונות תזונתיים. הוסף סיבים לרשימה: אוכמניות מכילים כ -3.8 גרם לחצי כוס.
רימונים
אנחנו מקבלים את זה - הרימונים טובים בכל דבר, ולהיות גבוה בסיבים הוא לא יוצא מן הכלל. זה פלא טבעי חבילות מעל 11 גרם של סיבים לכל פרי.
תפוחים
תפוחים הם מקור מצוין של סיבים מכילים כ 4.4 גרם לפרי. אבל הקפד לאכול את העור, כמו זה שבו רוב הסיבים נמצא.
אפרסמונים
מאוד underrated, זה "מזון של האלים" היא הדרך המושלמת כדי לקבל את תיקון סיבים. בין פירות סיבים הגבוהה ביותר ברשימה, אפרסמונים מכילים כ 6 גרם של סיבים לכל פרי.
תאנים
עוד כוכב תזונתי, תאנים לארוז על 2.9 גרם של סיבים לכל 100 גרם של פירות. כלומר, רק תאנה אחת גדולה יכולה להסביר 10% מהצריכה המומלצת היומית שלך.
גויאבה
עם 3 גרם של סיבים לכל פירות, גויאבה היא תוספת אידיאלית קערת ארוחת הבוקר שלך או קינוח בריא קינוח. בתור אחד של פירות סיבים הגבוהה ביותר על ידי צפיפות, זה בהחלט שווה להוסיף רפרטואר פירות טרופיים שלך.
תותים
בדומה לאוכמניות ולפטל (או, בואו נודה בכך, כמעט כל אחד מהפירות ברשימה זו), אכילת תותים כמעט שאינה דורשת זרוע. אבל במקרה שאתה צריך סיבה אחת נוספת כדי להוסיף את זה לבחירה לבחור את הדיאטה, תותים מכילים כ 2 גרם של סיבים לכל 100 גרם של פירות.
הבא, לגלות את פירות וירקות הטובים ביותר לירידה במשקל.
