6 צמחי מרפא טבעיים שיעזרו לך להירדם מיד
תוכן עניינים:
המייסדת החכמה שלנו, הילארי קר, סיפרה לי פעם שהיא לא מקבלת מצרכים או עוברת כל שליחות ארצית אחרת בלי איפור, במקרה שהיא עלולה להיתקל באקסיות או באכזריות ולא להיראות הכי טוב שלה. זו עצה מרווה שלקחתי ללב, שכן מישהו שחווה את ההשפעות הרסניות והאמיתיות של חוק מרפי - האמרה הטובה של מה שמטעה ישתבש.
מקרה לדוגמה: שינה. אני כמה שייקראו מנומנם מנוסה. אני עושה את זה לעתים קרובות ולעשות את זה טוב. זה בא לי באופן טבעי כמו סושי ההחלטות מגיע Jiro, כמו נימוס מגיע לצוות של הבריטים הגדולים אופים כבויים. יש אנשים שיש להם כשרונות אמיתיים, ואני מונה את השינה כאחד משלי. כל עוד הוא חשוך ושקט, ואני יכול לשכב אופקית, אני יכול להירדם בקלות יחסית ולהדהד גווינת פלטרו בהצהרה כי החלק הכי פחות אהוב שלי בכל יום הוא מתעורר בבוקר. אלא, כמובן, כשאני זקוק לה ביותר.
נניח שיש לי טיסה בבוקר מוקדם או פגישה חשובה בעבודה דבר ראשון בבוקר. שינה - בדרך כלל תמיד שם בשבילי, מברכת אותי בחיבוק החם והרך שלה - פתאום חומקת ממני. זה משחק את המשחק כמו מקצוען, ואני טיפש על wiles שלה. אז מה היא עושה ילדה מקופחת? אה, זה נכון - מדע.
מעבר melatonin (התוספת הנפוצה ביותר הקשורים לשינה), יש הרבה עשבי תיבול טבעיים שם הם הוכיחו מדעית כדי לעזור לך להפסיק לזרוק ולהסתובב ולהתחיל לחלום על פיוס של בריד אנג'לינה (#stillreeling). בין אם אתה נאבק עם שינה על בסיס לילי או פשוט למצוא את זה חומק לך ברגע הגרוע ביותר האפשרי, כמוני, יש אפשרות בשבילך. ראה יה, נדודי שינה.שמור גלילה עבור עשבי תיבול טבעי הוכח לעזור לך להירדם!
# 1: שורש ולריאן
חוץ מאשר להישמע כמו חטיף שנאכל על ידי גמדים שר הטבעות, שורש ולריאן (מן הצמח יליד לאירופה ואסיה) כבר זמן רב משמש עבור יכולות הרגעה קלה. זהו אחד מהצמחים הטבעיים המנותחים ביותר, וחלק מהמחקרים הראו כי יש לו השפעה חיובית על הרגלי השינה של הנבדקים - מהזמן הנדרש להירדם לאיכות השינה ואפילו למספר ההתעוררויות בלילה. (אחרים אינם כל כך בטוחים, עם זאת.) הזהיר: זה מריח וטעם נורא.
אבל לשינה טובה יותר, זה עשוי להיות שווה את זה.
איך לקחת את זה: טבליות, כמוסות או טיפות נוזלי.
# 2: קאווה
קאווה הוא הילד הפראי במשפחת העשבים הטבעית המביאה לשינה, בעיקר בגלל העובדה שזה קצת שנוי במחלוקת, וכמה אנשים משווים את הערפל המנומנם שהם מקבלים מן העשב לזמזום אלכוהוליסטי (איפה השלילי, נכון?). המחלוקת באה מכמה דיווחים כי היא יכולה לגרום לרעילות בכבד, עם למעלה מ -30 חשבונות של רעילות כבד דיווחו ברחבי אירופה. הכבד המסכן שלי סבל מספיק כבר על הידיים שלי, מה שהופך אותי זהיר. עם זאת, כמה מחקרים להמעיט את כל העניין רעילות המדינה כי זה בטוח לחלוטין מועיל מאוד בגירוי שינה.
אתה יכול על הצדדים הסותרים כאן. לא משנה מה אתה מאמין, מומלץ מאוד לבדוק עם הרופא לפני הוספת קאבה לשגרה שלך.
איך לקחת את זה: תמציות יבשות, טבליות, כמוסות, תה או טיפות נוזלי.
# 3 ג 'ון סנט Wort
הנפוצה ביותר קשורה לטיפול חרדה ודיכאון, סנט ג 'ון wort גם שימש במשך מאות (ברצינות, מאז ימי יוון העתיקה) כדי לסייע בשינה. אם כי לא ברור איך בדיוק זה עוזר לך לישון, מחקרים רבים הראו קישור בין זה לבין קולטני GABA שלך, שער עבור כימיקלים מעוררים שינה במוח שלך. זה גם הוכח כדי לעורר את הייצור של סרוטונין, הנוירוטרנסמיטר שעושה אותך מאושר. ביסודו של דבר, אם נדודי השינה שלך נובעים מחוסר איזון בכימיה.
ג 'ון של Wort יכול לעזור.
איך לקחת את זה: טבליות, תה, כמוסות, או טיפות נוזלי.
# 4: קליפורניה פרג
לא רק קליפורניה פרג לעשות עבור מספוא Instagram נהדר, אבל תמצית שלה יכול להיות גם סיוע שינה יעיל. עם הרגעה קלה משכך כאבים, זה עשב טבעי לעתים קרובות כי מרגיע את מערכת העצבים שלך ומסייע לך לישון מהר יותר. במחקר אחד, החוקרים מצאו כי הן שיפרו את אורך השינה והן את איכות השינה.
איך לקחת את זה: תה או טיפות נוזלי.
# 5: לבנדר
לבנדר הוא OG מתח משכך לישון inducer, ואתה יכול למצוא אותו איטרציות רבות, החל נרות כדי תרסיסים הביתה. אבל, האם זה באמת עובד? לפי המדע, כן. במחקר אחד משנת 2005 באוניברסיטת ווסליאן, נושאים שהדיפו ריח של לבנדר בבקבוקון לפני השינה היו בעלי כמות מוגברת של שינה עמוקה ושינה איטית. הם גם הרגישו יותר נמרצים בבוקר. מחקר נוסף מצא כי שמן לבנדר זרועים על מצעים של 12 נדודי שינה נקבה עזר להם להירדם בקלות רבה יותר ושיפר את איכות השינה שלהם.
לבסוף, זה עשוי להיות מועיל כדי לקבל את S.O. (או כמו, כל אחד) לתת לך עיסוי שמן לבנדר לפני השינה אם אתה באמת מתקשה לישון. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי נבדקים שעובדו עם שמן לבנדר שמנים אתריים גרמו לשיפור איכות השינה, מצב רוח יציב יותר, ריכוז טוב יותר וחרדה מופחתת.
איך לקחת את זה: שמן אתרי באמצעות חוש הריח.
# 6: קמומיל
המרכיב העיקרי של תה teysytime בכל מקום, קמומיל הוא כמעט נרדף עם מילים כמו "מרגיע" ו "מרגיע." היו לא מעט מחקרים מדעיים נעשה על השפעות השינה שלה. במחקר אחד שבוצע על עכברים, שאיפת שמן הקמומיל הורידה את רמות ACTH, הורמון מתח, במוח. עוד אחד מצא כי 10 חולים לב דיווחו כי הם מיד נפל לתוך שינה עמוקה שנמשכה 90 דקות לאחר שתיית תה קמומיל. (אתה יכול על כל המחקרים על קמומיל ואת ההשפעות שלה כאן.) אם מתח או חרדה היא הסיבה שאתה לא יכול להירדם, קמומיל עשוי להיות התשובה.
איך לקחת את זה:שמן אתרי או תה.
הערה: תמיד להתייעץ עם רופא לפני שילוב טבעי עשב לתוך שגרת השינה שלך.
