מאמן נעמי ווטס מניות 5 תנועות עבור רוצח Abs

• לעשות סדרה של 20 מטפסים הרים.
• לערב את שרירי הבטן על ידי הוספת מחנק קטן לתנועה.
• החלף בין אלה במשך שלוש דקות.
• התחל את לוח בצד והחזק למשך 30 שניות.
• החליפו את הצדדים והחזיקו מעמד במשך 30 שניות.

• שכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הקרקע.
• הרם את הירכיים לכיוון התקרה תוך התמקדות סחיטה glutes שלך תוך ציור כפתור הבטן שלך פנימה.
• חזור.

האם יש לך אימון אה מועדף? תן לנו לדעת מה המהלכים אתה נשבע על ידי הערות!