תמיד עייף? לאכול אלה מזין אנרגיה מזונות בהקדם האפשרי
תוכן עניינים:
כדי להתגבר על אחר הצהריים
כשזה מגיע כדי למנוע את השפל הזה אחר הצהריים חשש, ג 'יימס אומר לזכור שאתה מחפש אנרגיה מתמשכת, לא מכה סוכר מהירה. "חצי אבוקדו מאובק במלח-הים שומרת אותך מרוויח במשך שעות ויציבות האנרגיה שלך ", היא אומרת," אגס טבול בטחינה (חמאת זרעי שומשום) עושה את אותו הדבר. ברזיל אגוזים עם פתיתי קוקוס goji berries לעזור לתפקוד בלוטת התריס לחילוף חומרים מהיר יותר. "משהו קל יותר, "א מיץ ירקות ירוק היא חיונית באופן יוצא מן הכלל. "אבל להתרחק חטיפים ארוזים מראש המציעים מכה מיידית של סוכר ופחמימות.
ב"קוריאן קיצ'ן ", פריצ'רד מציין כי חטיפים של אחר הצהריים נועדו לתת יותר דחיפה באנרגיה מאשר לפתור תשוקה לרעב. "אנחנו אוהבים להשתמש בדברים כמו פודינג צ'יה, שהיא כמעט חטיף מושלם אחר הצהריים, כי צ'יא הוא אחד המאכלים הטובים ביותר לאנרגיה מתמשכת ", היא אומרת," תרבות המאיה השתמשה בשיא כמקור המזון העיקרי שלהם כשנכנסה לקרב. מאז יש לה תכונה hydrophilic, זה יכול לספוג 10 עד 12 פעמים המשקל שלה במים. זה עוזר לשמור על הידראטד ושומר אלקטרוליטים, מה שהופך אותו אוכל נהדר, במיוחד עבור ספורטאים! "פריצ'רד מאוד תומך superfoods בכלל, הרישום מאקה וקקאו ושני מועדפים אחרים שיכולים לתת דחיפה חזקה של אנרגיה.
"אתה יכול לעשות כדורי אנרגיה מהירים באמצעות כל אלה superfoods, חמאת שקדים, שיבולת שועל," היא אומרת. "חטיפים אחרים אנו משתמשים כוללים edamame, כוסות חמאת שקדים טבעוניות עם קקאו, צ'יפס צמחיים ו guacamole, או crudites חומוס, או לטבול ללא קשיו חינם.'
לפני אימון
לפני כל פעילות גופנית תובענית, חשוב לך הדלק כדי להביא לך את זה, אבל גם לא אכלת שום דבר שעשוי לשקול או להאט אותך. פריצ'רד ממליץ להתרחק מאגוזים כבדים ושומנים לפני האימון, ולשמור אותם לאחר סיום העבודה."לפני האימון אני מנסה לאכול משהו שהמערכת שלי יכולה לנצל כמו אנרגיה, כלומר פחמימות לעיכול בקלות", היא אומרת. "פירות הוא חטיף גדול שקל לעכל ולשרוף לדלק אוכמניות בר אורגניות הם גבוהים נוגדי חמצון וקל חטיף, תאריכים הם צורה טבעית של סוכר ויש להם סיבים בהם ספורטאים ישתמשו תאריכים כמו דלק אמון טבעי או למזג אותם במים כדי להפוך "datorade" קל, טבעי, משקה אנרגיה אלטרנטיבה Gatorade. "אם אתה פונהבננות כדי לשפר את האנרגיה, פריצ'רד אומר לוודא שאתה בוחר אחד כי הוא בשלים לגמרי ויש לו כתמים חומים.
"זה אומר שהכלורופיל נשבר בתוך הפרי ורמת האנטי-אוקסידנטים עלתה, קל הרבה יותר לעכל".
ג 'יימס מציין כי אופטימום שלך לפני האימון חטיף תלוי האימון. "אם אתה עושה אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה, אתה רוצה משהו במהירות ממיר אנרגיה פירות יבשים"קומץ של משמשים הוא הטוב ביותר", היא אומרת, "אבל אם אתה רוצה לאבד שומן בגוף ואתה בסדר עם רמות ביצועים נמוכות מעט, אז תפוח או חתיכת פירות במקום, כמו הסוכר הוא פחות כך הגוף נאלץ להשתמש בשומן הגוף לא את הגלוקוז מן הפירות היבשים. אם אתה במשקל משקולות, אז שילוב של חלבונים מבוססי חלקיקים לתוך הדיאטה שלך יכול להיות מועיל."
עבור אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום
ג 'יימס אומר המפתח אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום הוא שמירה על רמות הסוכר בדם יציבה. היא מתארת יום אידיאלי מתחיל עם חלקלק ירוק עשה עם חלבון צמחי, חלב שקדים, אננס ותרד לארוחת בוקר, א סלט פראי עם מגורד גזר חי ו סלק חי עם זרעי דלעת, חומוס, עוף אורגני לארוחת צהריים, ומשרתתקלמנטינות ו אגוזי ברזיל כמו חטיף אחר הצהריים. בואו לארוחת ערב, בחרו בסלט לימון צרוב עם פסטו מוגש עם סלט ירקות קלוי מחומם וחצי אשכולית ורודה לקינוח.
פריצ'רד מסכים לדבוק במזונות שלמים אם אתה רוצה לשמור על רמות אנרגיה בריאה מהבוקר עד הלילה. "זרע הצ'יאט הנ"ל הוא מספר אחד שלי, אבל גם פשוט מזונות שלמים", היא אומרת. "כאשר אתם צורכים מזונות שהם בכל צורה שלהם לעומת עמיתיהם מעובד, הגוף שלך צריך להשקיע פחות זמן ואנרגיה מנסה לשבור אותו ויודע בדיוק מה לעשות עם זה.זו הדרך הקלה ביותר להתחיל להגדיל את האנרגיה שלך. " אתה יכול גם להשלים את הדיאטה עם ויטמינים ועל ידי שילוב של חומרים מזינים חיוניים דרך אבקות.
מה זה כל מסתכם, עם דיאטה והן בפועל, הוא שומר את זה פשוט. "להישאר hydrated ו מקבל מספיק לישון יהיה גם לעזור עם רמות האנרגיה שלך," אומר Pritchard. "לפעמים זה הדבר הפשוט ביותר שיעשה את ההבדל הגדול ביותר!"
עכשיו ראש כאן כדי לגלות תרופה של ריהאנה עבור אנרגיה מיידית.
