זה כמה קפה אתה צריך לשתות כדי לשפר את חילוף החומרים שלך

קפה היתרונות שלה נדונו בהרחבה. בפינה החיובית, אנו שומעים כי זה יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר ולהוריד את הסיכון לקבל סוכרת סוג 2. על הצד השני, קפה כבר admonished כמו משהו זה ייתן לך מחלת לב ו פעלולים הצמיחה שלך. לאחרונה, עם זאת, הוכח מדעית כדי לסייע להגביר את חילוף החומרים שלך. מחקר שפורסם ב תקשורת טבע מוקדם יותר השנה מגלה כי עכברים שקיבלו זריקה של קפאין חווה דיכוי התיאבון עלייה בהוצאות האנרגיה.

עם זאת, עבור מי שאינו בטוח לגבי הראיות או אם הם צריכים לשקול את המשקה כאסטרטגיה כדי להתחיל את המטבוליזם שלהם ותוספת אורח חיים בריא, דיברנו עם מישל בראודה, MBBS, BSc, תזונאי ומייסד של אפקט מזון, כדי לשקול על הנושא. לא רק היא סיפרה לנו את אחוז המדויק חילוף החומרים שלנו יכול להיות מוגברת על ידי, אבל היא גם נתנה לנו כמה פרטים מעניינים על מתי כדאי לשתות אותו. המשך גלילה כדי לגלות את היתרונות האמיתיים של קפה.

האם עזרה קפה להגביר את חילוף החומרים שלך?

בקיצור, כן. בראודה מסביר זאתקפה, או ליתר דיוק קפאין, יכול לעזור להגדיל את חילוף החומרים של 3% עד 11%. משמעות הדבר היא כי קפאין "בעיטה מתחיל ליפוליזה", אשר כאשר הגוף מתחיל לשבור את השומן להשתמש כאנרגיה. שנית, זה נותן לך דחיפה אנרגיה. לא רק שהיא מגבירה את הערנות הנפשית, אבל היא עושה את אותו הדבר עבור ביצועים אתלטיים. יתר על כן, בראודה מציין כי מחקרים מסוימים הראו כי קפה מסייע לדכא תיאבון, כמו "קפה מכיל מגנזיום ואשלגן, אשר מסייעים לגוף להשתמש באינסולין ולכן להפחית את הכמיהה למזון מתקתק. "מעניין לציין, כי מחקר מסוים זה מצא כי קפה נטול קפאין דיכא רעב יותר דודן קפאין שלה.

כמה כוסות?

ברודה אומר - להפתעתנו - שאפשר לשתות בבטחה עד ארבע כוסות גדולות ביום. בסך הכל, מומלץ לא ללכת על 400 גרם של קפה ליום, אבל זה עובד בחוץ על ארבע מנות. למרות שנראה כי ישנן תיאוריות בריאותיות רבות המצביעות על כך שיהיה זה נבון לוותר על קפה, ברודה אומרת שהיא "בהחלט ממליצה על שתיית קפה", שכן יש לה יתרונות רבים כל כך. יש, כמובן, חסרונות לשתות יותר מדי קפה, כגון חרדה מוגברת ודפיקות לב אפשריות.

זה גם לא מומלץ לנשים בהריון. אבל כל עוד אתה מקל בתוך הסכום המומלץ, אתה צריך להיות בסדר.

כמה קלוריות אתה בעצם לשרוף?

אם אתם אוכלים יותר קלוריות מאשר הגוף שלך צריך ביום, שתיית קפה לא תמחק את הקלוריות הנוספות. ברודה ממליץ לך לשלב שתיית קפה עם פעילות גופנית בריאה, תזונה בריאה. זה צריך להיות עוד "כלי בתיבה," ולא פתרון כולל עבור אנשים מחפשים לשנות את הדמות שלהם. כשנשאל על כמה קלוריות אתה בסופו של דבר בוער, ברודה מודה מודה שקשה לחשב, כמו כל גוף שונה - זה תלוי כמה אתה שוקל, הגובה שלך, וכמה אנרגיה אתה מוציא.

היא מציינת, "במקרה הטוב, עבור אדם רגיל פעיל פיזית, אתה יכול לשרוף תוספת של 150 עד 200 קלוריות"ביום פשוט על ידי הכללת קפה בתזונה שלך.מישהו מיושב יכול לצפות לשרוף כ 100 קלוריות ליום.

האם יש זמן מתאים לשתות אותו?

באופן אידיאלי, כדי לקבל תוצאות מקסימליות,אתה צריך לשתות קפה חצי שעה לפני כל פעילות גופנית, אומר ברודה, אבל זה גם טוב אם אתה "צריך דחיפה בבוקר." עם זאת, היא אומרת לחכות שעה בערך לאחר התעוררות "אז זה לא מפריע הייצור הטבעי של הגוף של קורטיזול." אם אתה מודאג מתי להפסיק לשתות קפה ביום, כדי להבטיח לך לישון טוב בלילה, ברודה אומר כי כדאי להימנע משתייה מעבר לשעה 16:00.

מיידי או אמיתי?

כמובן התשובה לשאלה זו מאוד מגיע עד הטעם, יותר מדי, אבל מפתיע ההבדל הוא לא מסיבי. עם זאת, יש כמה הבדלים. יש לציין, קפה טרי מכיל בערך 20% יותר קפאין מאשר חלופה מיידית. לדוגמה, רוב כוסות מיידיות יכיל סביב 80 גרם של קפאין, בעוד טרי יהיה יותר כמו 100 גרם. עם זאת, הבדל עצום הוא כי "קפה הקרקע יש יותר מ להכפיל את אשלגן של רגע", כלומר אם אתה רוצה להימנע חטיפים מתוקים אלה, אז קפה טרי הוא אפשרות טובה יותר.

משוכנע לקבל את הקפה לתקן? המשך לגלילה עבור חלק מהמכשירי הקפה האהובים עלינו בשוק עכשיו.