איך להיות אדם בריא מסביב

בימים אלה, נראה כאילו כל אחד הוא רוכלות ייעוץ בריאות וכושר - השכן שלך, אשר ניסו רק מחלקה פילאטיס מחומם מדהים שמתרחש על צלחת רוטט; את החבר 'ה kombucha בשוק האיכרים; אחותך, שזה עתה סיימה את ספר הדיאטה הנמכר ביותר. לכל אחד יש כמה פיסת (לא רצוי) ייעוץ להציע על אורח החיים שלך ועל החלטות רווחה.

אבל כשמדובר להירשם דרכים חדשות כדי לשפר את הבריאות שלנו, אנחנו מעדיפים את המידע שלנו לבוא מאנשי מקצוע, מי, אנחנו לא יכולים להכחיש, יש גם הרבה עצות להציע. אין זמן טוב יותר מאשר באביב כדי לחזור על המסלול לכיוון להיות האני הבריאה שלנו (מינוס overcommitting כדי שיפוץ אורח חיים מלא). לטובת האביב ניקוי ו prepping עבור העונה הקרובה ביקיני, שאלנו שמונה בריאות וכושר מקצוע לחלוק עצות העליון שלהם לחיות באביב בריא.

גלול דרך כמה מילים של חוכמה בריאות!

ניקול גרנטו, מומחית לבריאות האישה:"לבריאות אופטימלית, הגוף שלנו זקוק למבנה ולאיזון, הדרך בה אנו מתחילים את היום היא החלק החשוב ביותר בהובלת אורח חיים בריא יותר, אני ממליצה לכל הלקוחות שלי להתחיל את היום עם טמפרטורת החדר. אחד עד שתי כפות של חומץ תפוחים כדי כוס מים חמים.

"חומץ תפוחים של אפל כבר ידוע כדי לאזן את רמות ה- pH בגופנו, יצירת סביבה אלקליין אשר בתמורה נלחם חיידקים, מחלות, שמרים, ואף מסייע למזער את הגידול.האכלה מערכת העיכול אנזימים חיוניים עושה את כל ההבדל הראשון דבר בבוקר, כפי שהוא מניח את הבסיס ליום שלך, שיפור מצב הרוח, עייפות, עור, עיכול, דלקת, כאבי שרירים וכאבים, דיכאון לחימה תאים סרטניים.אם יש דבר אחד אתה צריך לעשות כל בוקר עבור שלך המוח והגוף, זה לא דילוג על חומץ תפוחים חומץ טוניק.

"כאשר בוחרים חומץ תפוחים (9 $), הקפד לבחור חומץ שלא מזוקק ומכיל את 'אנזימי האם' שנראים כמו חומר דחוס בתחתית הבקבוק.האנזימים כוללים חומרים מזינים חיוניים כמו אשלגן, סיבים, זרחן, נתרן אורגני טבעי, מגנזיום, גופרית, ברזל, נחושת, עקבות מינרלים, חומצות אמינו חיוניות ועוד.

פטריק מרפי, מומחה כושר מוסמך מאמן סלבריטאים: "הבינו כי שומן מאוחסן פירושו קלוריות מאוחסנות (ואנרגיה מאוחסנת).הוצאות קלוריות קשורות ישירות לקצב הלב - לא מזיע. דגש על spiking את קצב הלב במהלך האימונים שלך. נשימה כבדה היא אובדן שומן. קבל את intervals הולך עם cardio שלך ואת ההתנגדות אימון אימונים. הגיע הזמן לעבוד קשה יותר בחדר הכושר!"

מאט קונרד, מאמן ב בארי של Bootcamp: "להיות עקבי ומציאותי עם האימון שלך.לא תוכנית האימון יעבוד אם אתה לא עקבי.אם האימונים שאתה מתכנן ואת המטרות הם לא מציאותיים, תוכל לוותר על כל כך הרבה יותר מהר. טיפ: חבר כושר יכול להיות רק את המוטיבציה שאתה צריך! להחזיק אחד את השני דין וחשבון."

מריל פריצ'רד, תזונאית מוסמכת ומייסדת קוריאן קיצ'ן: "שתו יותר מים, מים הם חלק חיוני בתזונה שלכם, הישארותם במים עוזרים לכם לחשוב בבירור, יש אנרגיה ותפקוד אופטימלי, אם אתם לא אוהבים לשתות מים פשוטים, אני אוהב מים" ספא ", מה שפשוט אומר הוספת פירות, ירקות, עשבי תיבול למים שלך ולתת לה להתנפח.זה נותן את המים טעם מתון ומוסיף ויטמינים ומינרלים.אני ממליץ להשתמש בפירות יבשים על ידי קליפורניה Crisps ($ 5). כמה שילובים טובים מלפפון, מנטה, מנטה, תות ולימון, ג'ינג'ר ולימון, תפוז דם ורוזמרין, תות שדה ובזיליקום ".

דנה ג'יימס, תזונאית מוסמכת ומייסדת מאמן מזון: "להתחיל את היום עם מים חדורים ורדים ו 12-זן פרוביוטיות עם לפחות 25 מיליארד יחידות המושבה להרכיב, או CFU.המים ורדים מרגיש נשי מאוד, ואילו פרוביוטיקה לעזור לשחזר את המיקרוביום לעור קורן ולשפר דטוקסיפיקציה הורמונלית אני אוהב מים טהורים לשתייה ורדים ($ 28) או Sakara Life Beautywater ($ 24).

אליסה גודמן, תזונאי הוליסטי ואורח חיים לטהר מומחה: "אנחנו צריכים לקחת פרוביוטיקה חזקה כל יום, אני בדרך כלל ממליץ על מינימום של 50 מיליארד חיידקים מועילים על ידי חידוש החיים ($ 34).יש מחקרים המראים ירידה במשקל, מחלות חיסון אוטומטי, חרדה, דיכאון קשורות כולן בריא גוט ".

מריל פריצ'רד: "מבשלים בעצמכם, ומבשלים מאפס, זה מאפשר לכם לשלוט באופן מלא על מה שנכנס לגוף שלכם, אתם לא יודעים איזה סוגים של מסעדות שמנות או שירותי משלוח משתמשים, או כמה מלח וסוכר הם מוסיפים האפשרות הטובה ביותר היא תמיד למקור ולהכין את האוכל שלך.אם אתה לא יודע איך לבשל, ​​ללמד את עצמך.אני לא יודע איך לבשל כשהתחלתי קוריאה מטבח, אבל בעזרתם של סירי וגוגל, הייתי מסוגל לבנות שירות משלוח הארוחות מלמד את עצמי מיומנויות בסיסיות."

מאט קונרד: "חיזוק הליבה שלך, מעל לכל, לאחר הליבה חזקה שרירי הבטן חזקה תשמור על שומן הגוף הרחק באמצע הבטן שלך, לתת לך יותר טווח תנועה, ולמנוע טונות של פציעות ומחלות.זכור, הליבה שלך היא לא רק שרירי הבטן שלך; זה עצה שלך ואת הגב התחתון גם.עצה: ביצוע שרירים לפני האימון שלך יגרום להם לעבוד הרבה יותר קשה לעשות תרגילים אחרים שלך.לדוגמה, עושה לשבת קופצים לפני הקש הספסל שלך ימשיך הליבה שלך יותר מאורסים.

כריסטין בולוק, מומחית בתחום כושר וחיים, יוצרת סופר שריד, ושיתוף היוצר של Kayo Better Body Care: "תתחיל לקצר את האימון שלך, שמעת אותי נכון, יעיל workouts להגביר את הירידה במשקל מהירה תועלת לטווח ארוך נגד ההזדקנות. כולל אימון של 20 עד 30 דקות לתוך השגרה שלך אומר שאתה צפוי להישאר האימון היומי יותר מוכן לדחוף את גבולות הכושר שלך בידיעה שזה לא יהיה לאורך זמן. אימון אינטנסיבי קצר יותר מעורבב עם תקופות ארוכות יותר של מנוחה להפחית את כמות ההזדקנות לטווח ארוך על ידי הפחתת כמות ההזדקנות החופשית הרדיקלים שנוצרו בגוף במהלך האימון שלך ואת ספייק ברמות cortisol, אשר יכול להשפיע על חילוף החומרים שלך בטווח הארוך."

פטריק מרפי: "תאמץ את הדיאטה במלוא המרץ, עד כמה שאפשר, בחר פחות מזונות מעובדים ומעודנים - אלו שמזכירים שומן שמקורם בגוף מהווים 80% מכל חנות מכולת, יש להם מודעות לבחור תפוחים, להתרחק ממיץ תפוחים. אורז, להתרחק פסטה אורז חום, בחר קינואה, להתרחק קקאו קרקרים, בעיקרון, לחסל את בחירת מוצרי קמח בתדירות גבוהה יותר, שומן הגוף שלך יירד, רמות האנרגיה יהיה עקבי יותר, תוכל להפחית את הדלקת, ועוד- win-win-win ".

כריסטין בולוק: "אכלו מזון מותסס כל יום, חיידקים טובים כמו ביפידובקטריה ולקטובצילי הוכחו לייצב משקל בריא, לבנות חסינות, לתמוך בעיכול ולמנוע הזדקנות, חשוב להוסיף תוספי פרוביוטיקה לתזונה, אבל עדיין אין דרך טובה יותר צורכים קורטוב של חיידקים טובים יותר מאשר בצריכת מקורות טבעיים כמו יוגורט מתורבתות חיים, קפיר, תה קומבוקה, טמפה, קימצ'י או כרוב כבוש, ומחקרים מראים ששינויים משמעותיים בבקטריות המעיים יכולים להתרחש בתוך שישה ימים בלבד ".

מריל פריצ'רד:"התחל את הבוקר עם חלקלק, אכילת ארוחת הבוקר עוזרת לך להתחיל את חילוף החומרים שלך ונותנת לך את האנרגיה להתחיל את היום על רגל ימין, זה טוב שיש משהו לחות וקל לעיכול, אז זה לא זורם את האנרגיה שלך אחרי שאתם אוכלים את זה, בקוריאן קיטשן אנחנו תמיד משרתים את הסופרפוד לארוחת הבוקר, שהיא מעוכלת מראש, מלאה בשומן בריא, בסיבים, בחלבון ובסופרפוד.אנחנו אוהבים להשתמש במי קוקוס כבסיס לשייקוי בוקר למאפייני ההידרציה שלה.

דנה ג'יימס: "נסה תשע דקות של תזונה, זה משהו שפיתחתי עבור הלקוחות שלי שהיו עסוקים מדי מדיטציה, קח שלוש דקות כדי למתוח את הגוף, זה יכול להיות חתול ופרה [תנוחות יוגה] או רק מתיחה ארוכה. שלוש הדקות הבאות להביע תודה על כל דבר בחיים שלך ועל מה שאתה רוצה לקרוא לחיים שלך, אתה יכול להיות אסיר תודה שיש לך מטריה כשיורד גשם, זה ספציפי לך.שלוש דקות האחרונות הוא המקום שבו אתה לדמיין את היום להתפתח בצורה מפוארת ביותר.

זה הופך את התוכנית שלך ליום. על ידי לקיחת רק תשע דקות, אתה לא רק הפעלת את הגוף עם תנועה, אבל אתה גם עבר את עצמך למצב רוח חיובי ופיתח אסטרטגיה ליום שלפני. אתה תמצא את היום שלך הרבה יותר מהנה, עשיר יותר ופחות מלחיץ ".

אליסה גודמן: "אנחנו צריכים את כל detox על בסיס יומי, אנחנו מופגזים רעלים (מתכות, חומרי הדברה, כימיקלים, וכו '), ואנחנו צריכים להסיר אותם מהר ככל לעתים קרובות ככל שאנו יכולים.אני גדול juicer כי הם מזון את הטוב ביותר detoxifiers טבעי.לדוגמה, רומן מנקה את הדם, מלפפונים לטהר את הכליות, הכבד, הלבלב, לנקות את המערכת הלימפה, כוסברה, פטרוזיליה detox מתכות כבדות, ירקות שן הארי ו rootock השורש detox את הכבד.אני ממליץ לקנות את Breville מיץ מיץ Multi-Speed ​​Juicer ($ 177) ו juicing בבית.

אני משליך זרעי פשתן וזרעי צ'יה קרים במיץ שלי כדי לתת לעיכול ולמעיים שלי דחיפה לפרוק את הרעלים האלה ".

אילו מהטיפים המקצועיים האלה תוכלו לשלב לשגרת היומיום שלכם? ספר לנו את ההערות!

סיפור זה פורסם במקור ב -13 באפריל 2016, והוא עודכן.