15 מזונות בריאים תמיד יש במטבח שלך

לוקח את אכילה בריאה לשלב הבא הוא על כל שיש מטבח מצויד היטב עם מזונות זה עושה את זה קל. בטח, אתה יכול לטעון על שדיים עוף ללא עור ואורז חום אורגני, אבל השנה, למה לא ללכת צעד נוסף? מן התבלינים לצד מנות וכל מה שבינינו, אנחנו אוצר את 15 הדיאטה בריאים חילופי ותוספות להתחיל לאכול היום.

תמשיכו לקרוא כדי לגלות מה המטבח שלך חסר!

בשר באפלו

השתוקקות למבורגר, סטייק ללא אשמה, או קערת צ'ילי טעימה? נסה להחליף תאו (ביזון) על בשר מוגדל שלך או עוף. תחתון קלוריות, שומן, כולסטרול מאשר עוף, גבוה יותר חלבון מאשר בשר, בופלו הופך תחליף פופולרי. באפלו מכיל אבץ וסלניום, שני מינרלים חיוניים לבריאות בלוטת התריס. זה גם טעון עם מגנזיום ואשלגן, ומציע חומצות אמינו חיוניות הגוף שלנו לא יכול לייצר בעצמם, כמו ליזין. באפלו הוא המקור המושלם של ברזל חומצה פולית להריון beBABY.

זה מספק חומצות שומן אומגה -3 נוגדי חמצון, ויטמין E כדי לשמור על הלקוחות שלנו beBRIDAL זוהר מבפנים החוצה. וזה חלבון רזה מזין צפוף, אשר שומרת על הלקוחות שלנו beaIFIFUL השבויה לאחר האימונים.

מלח ורוד ההימלאיה

תעזוב את מלח השולחן שלך! מלח ורוד ההימלאיה הוא ארוז עם מעל 84 מינרלים עקבות ואלמנטים, בניגוד מלח שולחן כי הוא 97.5 אחוז נתרן כלורי. עודף נתרן מגביר את הסיכון של יתר לחץ דם, אוסטאופורוזיס ומחלת כליות, בעוד מגוון של אלמנטים במלח ורוד ההימלאיה מוצג ליצור איזון אלקטרוליטים בתוך הגוף שלך, לחזק את העצמות, להוריד את לחץ הדם ולשפר את זרימת הדם. זה גם עוזר להגן על איזון עדין של מינרלים בתאים שלך, למנוע שימור עודף מים ולמנוע הזדקנות מוקדמת.

מזונות מעובדים נטענים עם נתרן, כך להגביל את צריכת המזון המעובד שלך, וכאשר בישול בבית, להשתמש בחומר ורוד!

קוקוס אמינו

החלפת אמינו קוקוס עבור שניהם רוטב סויה חלופה ללא גלוטן שלה, תמרי, יש מספר יתרונות נקיים. קוקוס aminos עשויים קוקוס קוק ו מלח ים טבעי. זה עדיין מלוח החלפת מכיל 17 חומצות אמינו וויטמינים B. החלפת סויה פירושו חיסול phytoestrogens, חומצה phytic, ו- MSG, אשר כל רע לך. זה גם אומר לצרוך 700 מ"ג פחות נתרן ממה שאתה אחרת היה. זה ההבדל בין 36 אחוזים של צריכת היומי המומלץ שלך נתרן רק 5 אחוזים.

Bloat-y סושי הנגאובר begone!

סלמון וסרדינים

שתי חלופות נמוכות כספית לטונה הן סרדינים וסלמון. דגי מים קרים (כמו טונה, הרינג, סלמון, מקרל או סרדינים) הם מקור מצוין לחלבון ושומן בריא. עם זאת, יש יותר כספית בהם יותר מאחרים. מרקורי הוא נוירוטוקסין שמפריע למוח ומערכת העצבים, הפוריות והתפתחות העובר. ב beWELL, אנו מציעים לשמור את צריכת הטונה שלך לאירועים מיוחדים ובחירת חלופה כספית נמוכה רוב הזמן. סרדינים הם אחד המקורות המרוכזים ביותר של חומצות שומן אומגה -3 EPA ו- DHA, ולספק שלוש פעמים את הצורך שלך B12.

אם אתה מוצא את זה קשה סרדינים הבטן, סלמון הוא אופציה נהדרת לחות את התאים עם אומגה -3, תוך הורדת רמות הטריגליצרידים שלך ואת רמות הכולסטרול.

גבינת עיזים וגבינה

פרה חלב (אלא אם כן אורגני ו 100 אחוז הדשא fed) מכילים אנטיביוטיקה וגורמי גדילה כי נועדו לגדל פרות התינוק, לא בני אדם. יתר על כן, צריכה קבועה של חלב פרה עלולה לגרום לתסמונת המעי הרגיז ועלולה להחריף אסתמה, הפרעות נשימה וסינוסים אחרות, וכמה הפרעות עור. גבינת עיזים וכבשים הן שתי החלפות טעימות שלא מגיעות עם כל המטען הפוטנציאלי הזה. יש להם פחות לקטוז והם קרובים יותר למבנה של חלב האדם.

ציילון קינמון

קינמון פופולרי בקרב הקהילה הסוכרתית בשל יכולתה לעזור להגביר את הרגישות לאינסולין. זה גם נוגד חמצון רב עוצמה, אנטיבקטריאלי ומקור של מנגן. אבל לפני שאתם מעמיסים את הקפה בבוקר, שייק יומי, או צלחת עוף מרוקאי עם קינמון, ודא שאתה משתמש קינמון ציילון ולא קסיה קינמון. ציילון קינמון הוא לא רק יעיל יותר במאזן הסוכר בדם, אבל זה גם נמוך יותר coumarin, אשר נקשר נזק כבד עודף.

זרעי צ'יה

חילופי טוב זרעי פשתן הוא ch- ch- צ'ה! למרות שני הזרעים הם touted כמו superfoods, chia הוא מכות את פשתן על מקומו בבלנדר שלך. יתרונות פשתן מגיעים סיבים, חומצות שומן אומגה -3, ו phytochemicals שנקרא lignans. כל אלה נמצאים chia, בתוספת המרכיב הוא חלבון מלא, וזה גבוה יותר סיבים, סידן, זרחן מאשר פשתן.

החלפת רייס

בשנת 2012, ארסן נמצא ביותר מ 60 סוגים של אורז. דוח הצרכנים האחרון אישר מחדש את הממצאים הללו על ידי בדיקה חוזרת של 128 דגימות נוספות בסוף השנה שעברה. ארסן קשור לעלייה בסיכון לסרטן שלפוחית ​​השתן, הריאה וסרטן העור. הוא מצטבר בשכבות החיצוניות של האורז, אשר מוסרים לעשות אורז לבן. כתוצאה מכך, אורז חום עשוי להכיל 80 אחוז יותר ארסן מאשר זנים לבנים. יתר על כן, רמות ארסן עשוי להשתנות לפי אזור וסוגים של אורז. אורז בסמטי לבן מאורלנד קליפורניה ואורז סושי יש 38 אחוזים פחות ארסן מאשר אורז לבן מארקנסו, טקסס, לואיזיאנה, אשר מדורגים בין האזורים הגבוהים ביותר.

אז לשמור את האורז שלך לילות סושי ולקחת נקי Cali-basmati עבור הבית שלך במידת הצורך. לגרגרים חלופיים לאורז כגון אמארנט, דוחן וקינואה יש פחות ארסן מאשר אורז.

יין אורגני

אורגני (ללא סולפט הוסיף) יין היא הדרך ללכת אם אתה אוהב את vino. Sulfites מתווספים יין כדי להגדיל את הטעם והעומק, אבל הם גם מתרחש באופן טבעי ביין. בחר את היין ללא sulfites הוסיף. תרכובות אלה הן מה לגרום נימים שבורים, ריר סינוס, כאבי ראש, נפיחות, התעטשות, rashing, ואקנה.

שמן קוקוס

חולה שמן קוקוס? אל תהיה! קפה עם תבליטים (זה קפה עם חמאה) הוא כל זעם ואת קפה מלא שומן מעורבב הוא די טעים. לקבלת חלופה מהירה creamer, לקפוץ על מכונית התזמורת (קצת) ו למזג 1 כף שמן קוקוס לתוך הקפה שלך. לא רק את הטריגליצרידים שרשרת בינוני לעזור לייצר קטונים ודלק במוח מהירה, חומצה lauric יהרוג קנדידה ושמרים יתר. החשוב ביותר עבור ירידה במשקל, טריגליצרידים שרשרת בינונית בשמן קוקוס הוכח להגדיל את ההוצאה על אנרגיה 24 שעות על ידי עד 5 אחוזים, דבר שעלול להוביל לירידה משמעותית במשקל לאורך זמן.

החלפות אחרות

הנה כמה אחרים אש מהירה swaps עבור מגוון רחב של מזונות:

פטרוזיליה וכרובית הופכות תחליף נהדר לתפוחי אדמה לבנים, אם מחית או קלוי.

נודלס קישואים ספגטי סקווש יכול להחליף את זה פסטה עמילן ללא אשמה.

פרוסות מלפפון הן פריך כמו קרקרים ללא נתרן, פחמימות, סוכר. הם ממלאים אותך בשל תוכן מים וסיבים, עוזר לך לאכול פחות הכוללת.

אבוקדו עושה תחליף מיונז נהדר בסלט עוף, סלמון, טונה.

בחר ביצים אומגה -3. תמיד! התרנגולות מוזנות פשתן והביצים מספקות לנו עלייה אנטי דלקתית.

מה הם כמה סיכות מטבח נקי אתה תמיד לשמור על היד? שתף את המאכלים הבריאים האהובים עליך בהערות למטה!

תהיה בריא. להיות יפה. להיות לך!

שו KL

@bewellbykelly