אלה 3 מזין צפוף מזונות צריך "כלל הדיאטה שלך"
תוכן עניינים:
ללא ספק, דיאטה עשירה בפירות וירקות טריים עדיפה על טעון עם מזונות מעובדים, אך חשוב לציין כי לא כל התוצרת נחשבת שווה מבחינה תזונתיים. יואל Fuhrman, חוקר תזונה, רופא, מחברם של חסינות סופר, אפילו יש נוסחה עבור זה.
"תוחלת החיים הבריאה שלך פרופורציונאלית לצפיפות המיקרו-קלוריות לקלוריות של הדיאטה שלכם, אנחנו רוצים לקבל כמויות מזונות רבות ככל האפשר לכל דולר קלורי", הוא אמר בהרצאה ב -92 'Y Street, Well + Good Reports. במילים אחרות, מזונות עשירים מבחינה תזונתיים מכילים טונות של חומרים תזונתיים כמו ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון עבור כל פחמימות שנבלעו.
כדי לפשט את עצתו, פירמן יצר את ראשי התיבות "G-BOMBS" אשר מייצג ירקות, בצל, פטריות, פירות יער וזרעים.
"אלה הם המאכלים שאתה צריך לאכול כל יום, מה שהופך חלק משמעותי של הדיאטה שלך," הוא מסביר באתר האינטרנט שלו. הם "יעילים מאוד למניעת מחלות כרוניות, כולל סרטן וקידום בריאות ואריכות ימים".
במילים אחרות, להוסיף את החומרים האלה צפוף-צפוף כדי דיאטה Stat שלך.
שעועית
שעועית וקטניות הם מקור הפחמימות הכי צפוף, אומר פוהרמן. הם מתעכלים לאט ויש להם השפעה מייצבת על רמת הסוכר בדם, מה שהופך אותם אידיאליים למניעת סוכרת וירידה במשקל.
פטריות
צריכת פטריות באופן קבוע קשורה לירידה בסיכון לסרטן השד, הבטן והסרטן המעי הגס. סוגים מסוימים הם גם אנטי דלקתיים לעורר את המערכת החיסונית.
זרעים
זרעים ואגוזים הם גבוהים ב micronutrients, כולל phytosterols, מינרלים, ונוגדי חמצון. הוא ממליץ על גידולי פשתן, צ'יא, קנבוס, אשר כל גבוה שומנים אומגה -3.
הבא: הנה מה שקרה כאשר העורך שלנו אכל כמו בלה חדיד במשך שבוע.
סיפור זה פורסם במקור על MyDomaine.
