זה מה שאתה צריך לעשות כדי למעשה יש "מטבוליזם גבוה"

ללעוס לאט

על פי מחקר, אתה יכול לשפר את חילוף החומרים שלך רק על ידי שינוי הדרך שבה אתה ללעוס את האוכל. מחקרים מראים כי אכילת מזון שלך ממש לאט יכול למעשה לעזור לך לשרוף עד 10 קלוריות נוספות לכל ארוחה, אשר יכול להגיע עד 2000 קלוריות נוספות לחודש. באיורוודה - בית הספר לרפואה המבוסס על הוליזם, שנמצא בהודו, בן מאות שנים, מבוסס על הלעיסה האיטית והיסודית, חיוני ביותר לעיכול אופטימלי, ועיכול אופטימלי חיוני לבריאות הכללית. וזה בהחלט יעזור עם אכילה מודע.

שמעת את הרעיון שזה לוקח 20 דקות למוח שלך כדי להבין שאתה מלא, נכון? זה רק מראה כי אנשים שאוכלים לאט נוטים להשיג פחות משקל ולצרוך פחות קלוריות מאשר אוכלי מהר. מחקר שנערך בשנת 2011 הראה גם כי משתתפים שלעסו כל נגיסה 40 פעמים איבדו יותר מ -12% יותר מאשר אלו שלעסו 15 פעמים, ולכן המטרה גבוהה.

לאכול מספיק חלבון

לבחור בשר רזה, דגים וביצים, כמו אכילת חלבון יעזור לשמור על חילוף החומרים שלך מגורה, הודות ברזל נוסף, ויטמין D, אומגה -3, וחומצות אמינו שרשרת הסניפים. "תחשוב על חילוף החומרים שלך כמכונה", אומר התזונאי פרח פאחד. "אם תיתן לה את הדלק הנכון, היא תפעל בצורה נכונה, אם לא תעשה את זה, היא תהיה איטית, המטבוליזם שלנו תלוי באנזימים שמאפשרים תגובות כימיות בגופנו, ואנזימים אלה עשויים מחלבונים. כי הגדלת חלבון גם מגביר את מסת שריר, תורם לחילוף חומרים גבוה יותר.

חלבון לא צריך מתכוון סטייק; אפשר להוסיף אותו לתזונה באמצעות מזונות כמו עדשים, אגוזים וביצים ", אומר פהד.

לקבלת התוצאות היעילות ביותר, לאכול 30 גרם של חלבון בתוך 30 דקות של התעוררות. זה מגביר את leptin (רגולטור אנרגיה הרגולציה) רגישות הוכח לדחוף את חילוף החומרים שלך לתוך overdrive.

נסה הדרכה HIIT

במחקר אחד, אנשים שלקחו חלק בתוכנית אימונים של 15 שבועות של HIIT שרפו יותר שומן מאלו שעקבו אחרי תוכנית אימוני סיבולת של 20 שבועות, והוכיחו כי עבודה במרווחים יעילה יותר מאשר התמקדות אך ורק בפעילות גופנית יציבה. האימון משלב מהלכים כמו שקעי קפיצה, ברכיים גבוהות, וסקוואט עבור אימון בעל השפעה נמוכה, קלוריות.

בצע את ספירה אירובית על ידי לסירוגין התפרצויות אינטנסיבי של התרגיל במשך 30 שניות עד דקה עם התאוששות איטית במשך 1-2 דקות. אימון HIIT מוצג להעלות את מטבוליזם עד שמונה שעות אימון לאחר.

חנות מזונות אנטי דלקתיים

כאשר יש לך כאב בטן או מרגיש bloated, זה הגוף שלך בדרך של להגיד לך משהו הוא למעלה. "לדלג על ספירת קלוריות, ובמקום זאת לאכול את המאכלים שגורמים לך להרגיש טוב", אומר לין ג 'נט Recitas, תזונאי ומחבר תוכנית המטבוליזם. "מזונות דלקתיים מגבירים את רמות הקורטיזול וגורמים לחוסר איזון הורמונאלי ולצמיחה מתמשכת של השמרים, אשר משבשים את תפקוד בלוטת התריס, בלוטת המאסטר שלכם לחילוף החומרים שלכם". עגבניות, תרד, שקדים ותותים הם כולם אנטי דלקתיים.

אל תחכו להרגיש רעב

למרות שזה מרגיש מנוגד, המטבוליזם שלך עובד הכי טוב כאשר אתה אוכל חטיפים קטנים כל כמה שעות ולא ארוחות גדולות יותר רחוק. תמיד רעב? הסופר דוד לודוויג, MD, PhD, אמר טוב + טוב, "הרעב הוא סימן הגוף שלך צריך קלוריות משהו כדי לשמור על חילוף החומרים שלך הולך.אתה לא צריך ללכת רעב." ביסודו של דבר, כאשר אתה מקבל את הכאבים האלה בטן נורא, זה הגוף שלך בדרך של להגיד לך שזה מתחיל להיכנס למצב רעב. זה מעלה את רמות האינסולין שלך, שורף קלוריות בקצב איטי יותר, ובסופו של דבר "יוצר קרב בין המוח למטבוליזם", אומר לודוויג.

במקום זאת, לאכול חטיפים בריאים לאורך כל היום (התזונה של צ'רלס פאסלר-בלה חדיד - מציע כל שעתיים לקבלת תוצאות אופטימליות). נסה שקדים ללא מלח, כמה חתיכות פרי, או כמה עלים ירוקים כדי לשמור על הגוף שלך הולך עד הארוחה הבאה שלך. שמור אותם ליד השולחן שלך, כך שאתה צפוי פחות להתפתות על ידי מזון זבל.

זיעה

סאונות אינפרא אדום (בסביבות 140 מעלות) לשרוף בממוצע של 250 קלוריות לשעה ולעזור לפטור את הגוף של כימיקלים רעלים כי ידועים לגרום לעלייה במשקל (המכון הלאומי למדעי בריאות הסביבה דיווחו על מציאת מעל 15 כימיקלים ידועים לגרום עלייה במשקל). הם יכולים לגרום עייפות אדרנל, לקוי פחמימות סובלנות, תשוקות מזון, אלרגיות, השמנה, כולסטרול גבוה. נסה beWELL או מינון גבוה, אשר מציעים טיפולים בריאותיים אשר יסייעו לך לשמור על חילוף החומרים שלך עוסקת כמו גם את דופמין, אוקסיטוצין, סרוטונין, אנדורפינים.

לידיעתך: אוכל אחד זה מגביר ברצינות את חילוף החומרים שלך, על פי מחקר חדש.