כל הזמנים שלי מועדף ארוחת בוקר מתכונים, על ידי אוליביה Culpo

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, אז אני מנסה להפיק את המרב מכל בוקר עם ארוחה מזינה כי ימלא אותי (וטעם טעים). אם תסתכל על הדף שלי Instagram, תראה כי אני אוהב לשים יחד מתכונים קל וטוב לך (כי רק כך נראה טעים סופר בתמונות גם). למטה, תמצא כמה אפשרויות שלי ללכת ל-ארוחת בוקר. לכולם יש יתרונות בריאותיים, קל לעשות, ואני חייב לומר, הם כולם טעם לכן טוב! עם זאת, אני לא יכול לקחת קרדיט על מאפינס חלבון בננה, כי זה מתכון BFF שלי Dariia Valles, שהוא אופה מדהים.

(אם אתם מעוניינים בתמונות מזון משקות פה, אני ממליץ לבדוק את Instagram שלה: @DariaValles). שמור על גלילה כדי ללמוד כיצד להפוך את מתכונים לארוחת בוקר האהובים עלי!

1. חלבון בראוני חלבון לילה שיבולת שועל

אלו הם לכן טוב, ואת החלק הכי טוב על המתכון הזה הוא שאתה יכול לעשות אותם בלילה הקודם, כך שתוכל ליהנות שעות הבוקר היקר שלך. אני לא יודע עלייך, אבל בשבילי, בבקרים אפשר לפעמים לערבב בדירה שלי כמו משוגע בניסיון לצאת מהדלת בזמן ולהכות את התנועה ל. (המאבק הוא אמיתי).

רכיבים:

• 1 כוס חלב וניל לא ממותק (או חלב דל שומן לבחירה)
• 1/2 כוס יוגורט יוגורט דל שומן דל שומן (או בננה מחית או דלעת משומר)
• 2 1/2 כף. אבקת קקאו לא ממותקת (או יותר, בהתאם לטעם הרצוי)
• קורט מלח
• 8 טיפות נוזל Stevia (או ממתיק מה שאתה מעדיף)
• 1 כוס שיבולת שועל
• 1/4 כוס אבקת חלבון (או שיבולת שועל נוספת - אני משתמש צמח היתוך וניל שעועית אבקה, $ 31)

רכיבים:

כיווני אויר:

2. אבוקדו טוסט עם שמן קוקוס ואת האולטימטיבי שש דקות ביצה

זה כל כך טוב. אם אתה מנסה להשיג את הביצה המושלמת - לא רזה מדי, אבל עדיין קצת נזלת - אז את חייבת לנסות את הביצה של שש הדקות. זה בטוח.

רכיבים:

• לחם קלוי של יחזקאל (או לחם לבחירתך)
• טורקיה בייקון
• פרוס אבוקדו
• ביצה של שש דקות (מתכון למטה)
• ארוגולה לקישוט
• טפטוף של שמן קוקוס נמס
• מלח ופלפל לפי הטעם

6 דקות ביצה כיווני אויר:

התחל עם ביצה בטמפרטורת החדר (להשאיר את המקרר למשך כ 30 דקות). מים רותחים. מקום הביצה במים רותחים, ולהשאיר במשך שש דקות (לנסות להיות בזמן!). מוציאים את הביצה ומניחים בקערה של מים קרים כקרח. קליפת פגז, והנה את מושלם ביצה.

אבוקדו טוסט כיווני אויר:

מחסנית את החומרים האלה עם זאת אתה רוצה על לחם קלוי, ולהכין להיות מופתע. זהו אחד מארוחת הבוקר הבריאה האהובה עלי.

3. PB & J

חמאת בוטנים וג'לי הוא עדיין אחד ממזונות הנוחות האולטימטיביים שלי. אני אוהב את זה ומן הסתם אוכל את זה כל יום אם אני יכול. מאז זה לא בדיוק אידיאלי עבור הקיץ שלנו encroaching הקיץ bods להתמכר סנדוויץ 'PB & J כל יום, אני מנסה לעשות את זה בריא באמצעות לחם קלוריות נמוכה. האהוב עלי להשתמש הוא תירס של 110 קלוריות בייגל Thins.

(הערה: אנו ממליצים לנסות חמאת בוטנים טבעית או חמאת שקדים וריבה טבעית עבור קצת אופציה בריאה יותר).

כדי להכין את ארוחת הבוקר הקלה הזאת, מרחי קצת חמאת בוטנים על מחצית הדליל. ואז להפיץ ריבה על החצי השני. פורסים בננה ותותים למקם על גבי הבייגל, et voilà !

4. בננה שיבולת שועל וחמאת שקדים

זה מתכון קל עוד אחד המועדפים שלי, כי זה טעים מדהים ישמור אותך מלא במשך זמן רב מאוד.

רכיבים:

• 1 כוס שיבולת שועל לחתוך פלדה
• 1 כוס מים
• 1 בננה (פרוס)
• קינמון לפי הטעם
• קורט מלח
• 4-6 טיפות של נוזל Stevia
• 1 כפית. דבש
• 1 כף. חמאת שקדים (או חמאת בוטנים)
• קומץ של תותים פרוסים
• גרנולה קטנה

כיווני אויר:

משלבים שיבולת שועל, מים, חצי בננה פרוס, קינמון, מלח, וסטיוויה. מבשלים על כיריים או מיקרוגל עד שהוא מגיע לעקביות הרצוי. לאחר שיבולת שועל, בננה, מרכיבים אחרים היו מבושלים יחד, להוסיף חמאת שקדים (או חמאת בוטנים), תות שדה פרוס, גרנולה, דבש, ואת שאר הבננה פרוס. זה די מובן מאליו לכן טוב.

5. @DariaValles חלבון בננה מאפינס

דריה ואני גדלנו במסעדות של הורינו, אהבו לבשל, ​​והיינו חברים טובים ביותר מאז החיתולים. היא מדהים אופה. מאפינס אלה לא רק הטעם מדהים, הם גם מקור מצוין של חלבון.

רכיבים:

• 3/4 כוסות ביצים
• 3/4 כוס מבושל, בננה מחית מעט (כ 1-2 בננות בגודל נורמלי)
• 1/2 כוס יוגורט יוגורט רגיל דל שומן
• 1/2 כפית. תמצית וניל
• 3/4 כוס שיבולת שועל
• 2 אבקת חלבון וניל
• 1/4 כוס אפייה Stevia (או 1/2 כוס ממתיק על פי בחירתך כי אמצעים כמו סוכר)
• 1 כפית. אבקת אפייה
• 1 כפית. אבקת סודה לשתייה
• 1/2 כפית. קינמון

כיווני אויר:

מחממים את התנור ל 350 מעלות. ריססו קופסת מאפין עם תרסיס nonstick או קו זה עם לסכל או ספינות סיליקון. מניחים את כל החומרים היבשים בבלנדר (שיבולת שועל, אבקת חלבון, ממתיק, אבקת אפייה, סודה לשתיה וקינמון) וממזגים עד שהיא דומה לקמח ללא שיבולת שועל גלויים. (שימו לב: מעבד מזון יעבוד גם כן, זה פשוט קשה יותר לניקוי, לא תודה!) מוסיפים את כל המרכיבים הרטובים שלכם (חלבונים, בננה, יוגורט, וניל) ומעלמים עד שהם חלקים. מחלקים תערובת באופן שווה בין פח מאפין.

אופים במשך 15-17 דקות.

6. מנגו הדר ויטמין C חלקה

אני אוהב לעשות את זה חלקה כאשר אני נוסע הרבה או מרגיש כאילו אני יכול להיות חולה. זה בעיטה ענקית של ויטמין C.

רכיבים:

• 1 כוס תותים קפואים
• 1 כוס מנגו קפואה
• 1 קלמנטינה, קלופים וזרעים
• 1 כוס מים או מיץ תפוזים
• 1 כף. זרעי צ'יה

כיווני אויר:

למזג וליהנות!

מה מתכון ארוחת הבוקר האהוב עליך? אנא שתף ​​אותנו למטה!

תמונה פתיחה: Snapchat / @ oliviaculpo