15 ארוחת צהריים בריאה מתכונים כאשר אתה כל כך עסוק אתה "לא יכול אפילו"

דילוג על ארוחת צהריים ואתה עושה את עצמך עוול. לא רק אתה כנראה בסופו של דבר חטיף על מזונות נוחות (לקרוא crisps, פופקורן, שוקולד תפוח מוזר כדי לאזן את זה), אבל תוכל לשלוח את המטבוליזם שלך skewwhiff בתהליך. ביצוע הרגל של swerving munchies הצהריים שלך פירושו הקרביים שלך יתחילו להפעיל את השרירים שלך עבור דלק ולא שומן, וזה לא טוב אם אתה רוצה להישאר לקצץ או. אז יש את העובדה שזה יהיה כנראה להשאיר אותך מרגיש מדוכא ומדגיש … כל רצויים.

ובכל מקרה, אנחנו חושבים ארוחת צהריים צריך להיות גולת הכותרת של 9-to-5 שלך פה קצת צד בין המונוטוניות של פגישות, הודעות דוא"ל מועדים. אם אתה יודע שיש לך שבוע קדחתני מתקרבת, ארוחות צהריים ארוזות הם המושיעים הבטן שלך. והם לא צריכים לקחת שעות של עבודת רגליים. או להיות אותה ארוחה בכל יום. או להיות סלט או סנדוויץ '.

גלול למטה עבור כמה מתכונים ארוחת צהריים בריאה שלוקחים דקות כדי לתת ולתת גבינה של פרי 'n' פיקל לרוץ על הכסף שלה …

מלפפון ומוצרלה סלט

טוויסט על סלט יווני באמצעות פנינים מוצרלה בניגוד פטה אומר לא ידיים מבולגן מתפורר. ככה עצלן אנחנו מדברים כאן. יהיה עליך לחתוך את אבוקדו מלפפון, אבל אתה יכול לקרוע את בזיליקום ושחרר את עגבניות שרי בשלמות. מתבלים ומטפטפים בשמן זית ובלסמי. מעבירים מזון מצלחת לפה.

עוף חומוס

עוד ארוחת צהריים ארוזה בחלבון. מסננים את גרגירי החומוס ומערבבים בבצל אביב, כורכום, שום, מנטה טרי, כמון, פלפלים חריפים, שומשום ושמן זית. בקערה נפרדת, מחבטים אבוקדו עם מעט לימון, עגבניות, בצל ירוק, בזיליקום ופלפל ירוק. או לקנות אמבטיה של גואקמולה. עובד בדיוק כמו כן. באמצעות רוטב חסה כמו סירות שלך, בובה על אבוקדו, ואת העליון עם חומוס. השתמש בכל פחית החומוס, ולאחר מכן בטאפרוור מה שנשאר, וחזור על התרגיל ביום של יום.

ג 'ינג' ר סומסום עוף עם אטריות

עוף מרוסק, פטריות פרוסות, גזר מגורר, קומץ תרד, בצל ירוק, ג 'ינג' ר מרוסק, פתיתי צ 'ילי, כוסברה ואבקת חמשת התבלינים הסינית הוא כל מה שנחוץ עבור הזנה ידידותית זו. לדחוף את כולם בצנצנת, ולאחר מכן להוסיף מים רותחים עד שזה סנטימטר מלמעלה. מערבבים, תן את הטעמים להשרות חמישה, ולאחר מכן לסחוט כמה סיד.

סלט תפוח אפל ופקאן

אם אתה אוהד של טעם מתוק ומלוח משולבת, אתה תהיה בכל זה ארוחת צהריים קלה peicy. תרד בייבי, תפוח אדום, תפוח ירוק, חצאי פקאן, פרו חתול, חמוציות מיובשות וקופסת תפוזים מנדרינים. שלב, ולהוסיף רוטב בלסמי. אתה יכול להוסיף קצת גבינת פטה אם אתה רוצה לקחת את ארוחת הצהריים שלך לרמה הבאה טעימות.

פיצה רזה לעטוף

כן, אמרנו פיצה. לשחק פאפא ג 'ון ולהשתמש לעטוף כמו הבסיס שלך.מרחים על רסק עגבניות או פסטה, מפזרים על כמה תיבול איטלקי מיובש או ריחן טרי, ולאחר מכן להוסיף את ציפוי. תרנגול ההודו הזה, אבל האפשרויות הן אינסופיות. מזוזת מוצרלה על גבי, ולאחר מכן לגלגל אותו לעטוף שימושי. לאכול אותו קר, או - לחכות לו - ואק אותו במיקרוגל במשך 60 שניות עבור האותנטיות.

רוסט ווג וסלט קינואה

אף אחד לא לשפוט אם אתה קונה קינואה מראש, מושלמת עקביות (אנחנו אוהבים שקיות לתפוס גורמה של הסוחר) - זה הבסיס החלבון המושלם. חותכים קצת פלפל אדום, קורג'ט, חציל, בצל ירוק ועגבניות; על בועה של הריסה; ו לחבוט על מגש אפייה בתנור במשך 20. ברגע שהם כולם מצומק ועסיסי, לבחוש לתוך הקינואה שלך. היינו קוראים לזה עבודה טובה.

סלמון, קייל ועטיפות קיסר

לך לחנויות, וקנה שקית של כרוב מקושט, כמה עטיפות טורטיה, פרמזן מגוררת, רוטב קיסר ופחית סלמון פראי. מכניסים את כל המצרכים לקערה גדולה, מערבבים עם מזלג כדי לשבור את הסלמון, ולאחר מכן להרכיב את העטיפות.

תפוחי אדמה מתוקים עם מנטה צ'ילי ושום מעושן

אין שום דבר מנחם כמו תפוח אדמה אפוי, אבל הם לא כל כך מעוררי תיאבון כשהם מזיעים בתוך קופסת פלסטיק מפלסטיק שעות על גבי שעות. שם תפוחי אדמה מתוקים מגרדים את הפרס. פרוסים, טפטוף עם שמן, העונה עם צ'ילי ומלח, ולאחר מכן גריל משני הצדדים יחד עם שום כלשהו. מעבירים את הצלחת או תיבת צהריים, וקרע כמה עלי מנטה על גבי. זה בריא ומזין, ואתה מוזמן להוסיף קצת גבינה מגוררת על גבי, מדי.

ביצה מקושקשת וכיסי פיתה ירקות

פשוט לטפס veggie popped ב לחם פיתה היא דרך מצוינת להשתמש בשאריות במקרר שלך. הקפד להעביר את המריצה בסיר, ו פופ לתוך כיס פיתה בדיוק לפני ההגשה כי אף אחד לא רוצה לחם רטוב.

שום שרימפס ואספרגוס

צלצול ב מתחת 250 קלוריות, זהו סיפור הצלחה אחד מהיר. שמן, שום ושרימפס נכנסים למחבת. מטגנים לחמישה. לחוצים בלימון, לטחון מלח ופלפל, לזרוק כמה אפונה קפואה, אספרגוס ושמיר, ולחכות הטעמים להחדיר. זהו זה. אם אתה צריך עוד מילוי, פשוט להוסיף אותו למיטה של חסה או לערבב קצת אורז.

סלט תפוחי אדמה קלויים קלויים

לקצוץ תפוח אדמה מתוק, או במזומן על מוכן, קלופים מראש חומר זה חוסך זמן וכאב כאב. מעיל עם שמן, כמון, פלפל קאיין ומלח, וקולים אותו בתנור. בעוד זה מבשל היטב, דק לחתוך את הכרוב, עיסוי בשמן זית כלשהו, ולאחר מכן לזרוק כמה כוסברה. צ 'ק את המפרשים על גבי כרוב עשבי תיבול פעם, להוסיף קצת פקאן קצוץ חמוציות מיובשים על גבי, ויש לך מזון מאוזן ומספק לפניך.

Cajun עוף עם כוסברה אורז אורז

בעוד האורז שלך רותח, מפזרים קצת תבלינים Cajun premixed על כמה חזה עוף, וגריל לצד פלפלים של כל צבע ובצל קצוץ גס. פעם את כל juices זורם, וכל זה נראה קצת חרוך, לרוקן את האורז, להוסיף את הסחורה הגריל ואת קוצצים כמה אאו על גבי. מתבלים בלחיצת לימון וכוסברה. עכשיו כל מה שאתה צריך זה מרגריטה!

קערת סושי טבעית

יוצקים קצת טמארי ושמן שומשום על הטופו שלך ומטגנים אותו בזמן שאתם רותחים קצת אורז (עושים חלק גדול כדי להשתמש בסלטים קרים בשבוע - אל תחזרו). מגררים קצת גזר וסלק, חותכים כמה צנוניות, בצל ירוק ומלפפון, וזורקים אבוקדו. מערבבים את כל זה ביחד, מקשטים עם שומשום אם אתה מרגיש מפואר, ולהושיט יד על מקלות אכילה. Itsu who?

בטטה, עדשים וסלט פטה

צולים את תפוח האדמה, הגזר הקצוץ וכמה בצל סגול במגש אפייה, ומכסים בשמן זית ופתיתי צ'ילי. פתח חפיסה של עדשים מבושל, ולבצע את השיחה אם אתה רוצה אותם חמים או קרים. מעבירים את הווט מעל, ומתפוררים מעל כמה פטה ו הרקטות. לסיים עם lashings של חומץ בלסמי. M & S, לאכול את הלב שלך החוצה.